क्या आयरन की गोलियां और विटामिन डी की कमी के बीच कोई सहसंबंध है?

खनिज का पता लगाने के लिए, लोहा एक पोषक तत्व है जिसे आपको थोड़ी मात्रा में चाहिए। यह आवश्यक पदार्थ एंजाइमों और प्रोटीन का एक घटक है। लौह कोशिका विकास को भी नियंत्रित करता है और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आपके शरीर के हर क्षेत्र में ऑक्सीजन को परिवहन के लिए संभव बनाता है। विटामिन डी मजबूत हड्डियों के रूप में कैल्शियम अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं दर्शाता है कि लोहे की पूरकता विटामिन डी की कमी का कारण बनती है, हालांकि लोहे के स्तर विटामिन डी द्वारा प्रभावित हो सकते हैं।

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आयरन और विटामिन डी इंटरेक्शन

हालांकि लोहे की गोलियां विटामिन डी की आपकी आपूर्ति को कम नहीं करती हैं, लेकिन विपरीत हो सकती है। नेशनल ट्राइकॉलॉजी सर्विसेज के अनुसार, अत्यधिक विटामिन डी या इसकी पर्याप्त पूरकता लोहे के अवशोषण को खराब कर सकता है। यदि आपको विस्तारित अवधि के लिए खनिज और विटामिन दोनों लेना चाहिए, तो अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका क्या है एनीमिया के लक्षणों के लिए आपको मॉनिटर करने के लिए उसे नियमित रूप से रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है

प्राकृतिक स्रोत

यदि आप प्राकृतिक स्रोतों से इन पोषक तत्वों के लिए दैनिक खपत की सिफारिश कर सकते हैं तो आप लोहे और विटामिन डी के बीच बातचीत से बचने में सक्षम हो सकते हैं। लोहा लाल मांस, कस्तूरी, फलियां और साग में मौजूद है। विटामिन डी वसायुक्त मछली से उपलब्ध है, जैसे सैल्मन और सार्डिन, और अंडे की जर्दी। संयुक्त राज्य में वाणिज्यिक डेयरी भी विटामिन डी के साथ अपने दूध को मजबूत करती है। लेकिन पोषक तत्व प्राप्त करने का सरलतम तरीका आपकी त्वचा को सूर्य से 10 से 15 मिनट तक दो से तीन बार साप्ताहिक रूप से उजागर करके होता है, जिससे विटामिन डी को संश्लेषित करने के लिए शरीर को ट्रिगर किया जाता है। यदि आपके डॉक्टर ने लोहे या विटामिन डी की अनुपूरण की सिफारिश की है, तो खुराक को प्राकृतिक स्रोत के साथ उसके पहले मामले पर चर्चा किए बिना प्रतिस्थापित नहीं करें। यदि आप एक चिकित्सा स्थिति की वजह से कमी है जो आपके शरीर को खाने से अपने पोषक तत्वों को निकालने से रोकता है, तो पूरक लेने से स्वस्थ रहने के लिए आपका सर्वोत्तम विकल्प हो सकता है।

आयरन सेवन की सिफारिश की

मेडिसिन संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड उम्र और लिंग के आधार पर दैनिक लोहे का सेवन की सिफारिश करता है। 1 9 वर्ष की उम्र में, एक व्यक्ति की आवश्यकता 8 मिलीग्राम है जबकि एक महिला को 18 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है। उनकी सिफारिश की मात्रा 8 मिलीग्राम तक गिर जाती है, जब वह 51 हो जाती है। इन डॉक्टरों की सिफारिश और पर्यवेक्षण के बिना इन दैनिक मूल्यों से अधिक मत हो क्योंकि बहुत ज्यादा लोहे घातक हो सकती है। किसी बच्चे या किशोर को लोहे की खुराक देने से पहले एक चिकित्सक से पूछें ताकि वे एक सुरक्षित खुराक प्राप्त कर सकें।

अनुशंसित विटामिन डी सेवन