प्रोटीन शेक के लिए पूरे दूध या 2 प्रतिशत दूध बेहतर है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- प्रोटीन के बारे में हिलाता है
- सिफारिशें
- स्वाद और बनावट
- विचार> आप स्कीम या 1 प्रतिशत दूध का उपयोग प्रोटीन के लिए कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपना कैलोरी का सेवन देख रहे हैं यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप अभी भी प्रोटीन हिलाते हैं। गाय के दूध के बदले सोया, बादाम या चावल के दूध का उपयोग करने की कोशिश करें। इन वैकल्पिक दूधियों में पूरे दूध से कम संतृप्त वसा होता है और कैल्शियम और विटामिन डी के साथ समृद्ध किया जा सकता है।
मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम के बाद आप प्रोटीन हिला सकते हैं अगर आप कम वजन वाले हैं, तो प्रोटीन हिलाता भी आपको स्वस्थ वजन हासिल करने में मदद कर सकता है। घर के बनाये हुए शेक में आम तौर पर प्रोटीन पाउडर, फल या अखरोट का मक्खन और दूध होता है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दूध का प्रकार आपके लक्ष्यों और स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर निर्भर करता है
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प्रोटीन के बारे में हिलाता है
मट्ठा या सोया प्रोटीन से बना पेय प्रोटीन हिलाता एक कसरत के बाद सही मांसपेशियों को अमीनो एसिड देने में मदद कर सकता है। यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, जैसे कि एचआईवी या कैंसर, प्रोटीन हिलाता है, तो आपको शारीरिक सुधार के लिए उच्च प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। कई पूर्व-मिश्रित शेक में एडिटिव्स, संरक्षक और कृत्रिम मिठास शामिल होते हैं, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल नहीं करना चाहते हैं। घर का प्रोटीन हिलाता है कम महंगा है और आप सामग्री को नियंत्रित कर सकते हैं।
सिफारिशें
ज्यादातर लोगों के लिए, 2 प्रतिशत दूध एक प्रोटीन शेक के लिए सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह पूरे दूध से संतृप्त वसा में कम है। बहुत अधिक संतृप्त वसा लेने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। उच्च वसा वाले पदार्थों के कारण पूरे दूध में 2 प्रतिशत दूध की तुलना में अधिक कैलोरी होता है यदि आप किसी बीमारी के कारण वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पूरे दूध के साथ प्रोटीन हिलाता है क्योंकि आपको अतिरिक्त कैलोरी चाहिए।
स्वाद और बनावट
दोनों तरह के दूध से एक क्रीमयुक्त, अच्छी चखने वाले शेक का निर्माण होता है। पूरे दूध में 2 प्रतिशत दूध की तुलना में थोड़ा मोटा शेक हो सकता है। 2 प्रतिशत का उपयोग करते समय आप हिला मकड़ी बनाने के लिए हमेशा एक जमे हुए केले या अन्य जमे हुए फल जोड़ सकते हैं। नट का मक्खन भी हिलाता है एक क्रीम के लिए जोड़ता है। जबकि वसा में उच्च, अखरोट का मक्खन मुख्य रूप से हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा से बना होता है, जिसमें आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है।
