ट्रेडमिल बनाम से संयुक्त प्रभाव। स्ट्रीट रनिंग

चलने वाले मिथकों से घिरा हुआ है, इनमें से एक का कहना है कि यह आपके जोड़ों के लिए बुरा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि जहां आप घर के अंदर या बाहर चलाते हैं, यह एक उच्च प्रभाव है, भारोत्तोलन की गतिविधि जो आपके हड्डियों पर पहनते हैं और आंसू करते हैं। फिर भी चलना वास्तव में आपके जोड़ों के लिए अच्छा हो सकता है, चाहे वह अंदर या बाहर हो। बाहर चलने में निश्चित रूप से अधिक प्रभाव पड़ता है, खासकर फुटपाथ पर। लेकिन जब तक आपके पास एक मौजूदा संयुक्त मुद्दा नहीं है, आपको हमेशा सड़क से शर्मीली नहीं रहना पड़ता है।

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ट्रेडमिल के फायदे

ट्रीटमिल्स के पास अपनी गति स्थिर रखने, अपनी चाल का मार्गदर्शन करने और जब आपके पैर बेल्ट पर आते हैं तो सदमे अवशोषित करने का एक तरीका है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि जब आप बाहर निकलते हैं, तो चलना बहुत मुश्किल लगता है। ट्रेडमिल्स एक बहुत ही ठंडा या बाहर गीला होने के लिए या जब आपके घुटनों या जोड़ों को सड़क की आपूर्ति पर असर नहीं पड़ सकता है। 3 फुट चाइक्स के अनुसार, सड़क के बजाय एक ट्रेडमिल पर चलने से तनाव भंग और अन्य चोटों का जोखिम 50 प्रतिशत तक हो जाता है। कॉम।

आउटडोर रनिंग

सड़क पर चलने से ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में अधिक बाधाएं और विविधताएं उपलब्ध हैं। कुल मिलाकर, बाहरी चलने का अधिक प्रभाव पड़ता है और आपके जोड़ों पर अधिक तनाव होता है। डाउनहिल ढलान, फुटपाथ या बजरी और अप्रत्याशित घुमाएं, मुड़ें और सड़क पर बाधाएं और भी प्रभाव पड़ सकती हैं दूसरी ओर, एक घास सतह, किसी भी ट्रेडमिल की तुलना में अधिक सदमे अवशोषण प्रदान करता है। लेकिन सतह अस्थिर है और चोट के लिए अधिक संभावनाएं पैदा कर सकती है। हालांकि यह एक आउटडोर रेस के लिए प्रशिक्षण के लिए आदर्श है, अगर आपके पास संयुक्त मुद्दे हैं तो आउटडोर रनिंग आपकी सर्वश्रेष्ठ पसंद नहीं है

चलने के फायदे

जब बहुत डर अपने नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव के रूप में चल रहा है, घुटनों की चोटों से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस तक, "द रनिंग बॉलिंग बुक" विपरीत का तर्क है आंदोलन, लेखक कला लिबर्मन कहते हैं, हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है और आपके जोड़ों की लचीलेपन में सुधार होता है। जबकि चोट के लिए अधिक जोखिम हैं, गतिशीलता बनाए रखने के लिए गतिशीलता बनाए रखने के लिए दौड़ना बेहतर है, चाहे आप सड़क पर हों या ट्रेडमिल पर हों

सुरक्षा

आप अंदर या बाहर चल रहे हैं या नहीं, उचित जूते पहनना संयुक्त दर्द और चोट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है यदि आप मुख्यतः फुटपाथ पर चलने की योजना बनाते हैं, तो सिफारिशों के लिए एक विशेष चल रहे स्टोर पर जाएं, जिस पर जूता आपके इलाके और आपके चाल के लिए सबसे अच्छा है। चोट मुक्त रहने का एक और तरीका है कि वे गेट का विश्लेषण करें, जिसमें एक पर्यवेक्षक आपकी प्रगति की जांच करता है और आपकी चल शैली को और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है कुल मिलाकर, यदि आपके पास पहले से एक संयुक्त मुद्दा है, तो घास में चलने या ट्रेडमिल को मारने के लिए विकल्प चुनें।