किटोसिस और ताकत प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण एनारोबिक व्यायाम है, जिसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए मुख्य रूप से ग्लूकोज जल रहा है। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में ग्लूकोज पाया जाता है केटिसिस एक चयापचय स्थिति है जो तब होती है जब आपके शरीर में ग्लूकोज से वंचित होते हैं। ग्लूकोज की अनुपस्थिति में, आपका शरीर जल्दी से शरीर में वसा को जलाने शुरू होता है, जो किटोन पैदा करता है। अपने व्यायाम के दौरान, आप ऊर्जा के लिए कुछ किटोन और प्रोटीन जला सकते हैं, लेकिन वे आपकी मांसपेशियों के लिए इष्टतम ईंधन स्रोत नहीं हैं। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें

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प्रदर्शन

किटोसिस में होने से आपका व्यायाम प्रदर्शन प्रभावित होता है शक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता के कारण, आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की बढ़ती मांग है, ग्लूकोज के संग्रहीत रूप। गंभीर कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध पूरी तरह से अपने जिगर और आपके मांसपेशियों दोनों में अपने संग्रहीत ग्लाइकोजन को कम कर देता है। अंतिम परिणाम यह है कि आपके व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों को समय-समय पर कमजोर और टायर लगता है

रिकवरी

आपकी ताकत प्रशिक्षण कार्यशाला आपकी मांसपेशियों को एक सेलुलर स्तर पर नुकसान पहुंचाती है काम खत्म करने के तुरंत बाद, आपका शरीर प्रोटीन संश्लेषण नामक प्रक्रिया द्वारा आपके कोशिकाओं के नुकसान की मरम्मत शुरू कर देता है। प्रोटीन संश्लेषण के दौरान, आपके कोशिकाओं को प्रोटीन से पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। जब आप किटोसिस में होते हैं, आपके कसरत के दौरान आपके कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए केटोन्स और एमिनो एसिड जलाते हैं। आपके वर्कआउट्स के दौरान ऊर्जा के लिए एमिनो एसिड का उपयोग, इसका मतलब है कि मरम्मत प्रक्रिया के लिए कम अमीनो एसिड उपलब्ध हैं। आखिरकार, अगर आपकी मांसपेशियों को ठीक करने और ठीक से मरम्मत करने में असफल होते हैं, तो यह मांसपेशियों को हासिल करने और आपकी ताकत बढ़ाने की आपकी क्षमता में बाधा पड़ेगी।

चक्रीय Ketogenic आहार

एक चक्रीय ketogenic आहार, सीकेडी, प्राकृतिक बॉडी बिल्डर द्वारा व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाता है कि आहार की एक श्रृंखला के लिए एक सामान्य शब्द है इन प्रकार के आहार योजनाओं में साप्ताहिक चक्र शामिल होते हैं जिनमें किटोसिस में जाने के इरादे से पांच से छह दिनों तक गंभीर कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध शामिल होता है। प्रतिबंध के दिनों में एक से दो दिन अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है। सीकेडी का उद्देश्य वसा हानि को अधिकतम करने के लिए है, जबकि पर्याप्त ग्लाइकोजन भंडार को बनाए रखना है। पर्याप्त ग्लाइकोजन होने से आपके व्यायाम की तीव्रता को बनाए रखने में मदद मिलती है। जब आप सीकेडी पर हैं, तो आप प्राथमिक रूप से एरोबिक व्यायाम की एक सामान्य राशि के साथ-साथ ताकत प्रशिक्षण भी लेंगे।

चेतावनी

जब आप किटोसिस में होते हैं, तो आपके खून में केटोन का स्तर इतनी ऊंची हो जाता है कि वे अपने मूत्र में फैल जाते हैं। नतीजतन, आपका मूत्र बहुत मोटी हो जाता है, और केंद्रित होता है। मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने के लिए रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है। आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आपके विशिष्ट तरल पदार्थ की जरूरतों के बारे में चर्चा करें, जबकि किटोसिस में।