अंडरआर्म फ्लैब के लिए केटलबल व्यायाम

अंडरम फ्लैब एक गंभीर समस्या है जो आपको गर्मी के दौरान लंबी आस्तीन के शर्ट में भी छुपा सकता है। केटलबेल अभ्यास अंडरमर फ्लेब को कम करने और अंतर्निहित ट्राइप्स की मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रभावी हो सकते हैं। किटबेल का मिश्रण नियमित हृदय से होता है और उन आस्तीनों को बहाकर एक स्वस्थ आहार होता है और दुबला, सेक्सी हथियार प्रकट करता है।

दिन का वीडियो

त्रिशंकु विस्तार झूठ

ट्रिपेस एक्सटेंशन झूठ बोलते हुए तीनों चालों को समान रूप से काम करते हैं। फर्श पर झूठ बोलो और अपने सिर के ऊपर से 6 इंच के फर्श पर एक केटलबेल रखें। अपनी कोहनी मोड़ो और दोनों हाथों से केतलील के संभाल को समझो। अपनी बाहों का विस्तार करने के लिए और अपने सिर के ऊपर कैटबेल उठाने के लिए अपने ट्राइसप्स अनुबंध करें। व्यायाम को दोहराने के लिए धीरे धीरे कैटबेल को शुरू करने की स्थिति में कम करें।

ओवरहेड प्रेस

यह व्यायाम आम तौर पर कंधों पर काम करता है, लेकिन यह अंडरमेट फ्लैब के लिए भी प्रभावी है I बैठो या अपने पेट के साथ खड़े हो जाओ और वापस सीधे। प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ो कंधे के स्तर पर अपने कोहनी झुकाव और वजन से शुरु करें अपने हथियार को केटललेल ओवरहेड प्रेस करने के लिए बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।

ट्राइसेप्स किकबैक

ट्राइसपस रिबबैक अंडरआर्म क्षेत्र को अलग करता है अपने दाहिने हाथ में एक केटलबेल पकड़ो और कमर पर मोड़ लें ताकि आपके धड़ फर्श से समानांतर हो। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने हैमस्ट्रिंग और पीठ पर दबाव डालना अपने बायीं तरफ अपने बाएं हाथ को रखें या व्यायाम करने के लिए अपने धड़ का समर्थन करें। अपने दाहिने हाथ को मोड़ो और अपनी कोहनी को अपनी तरफ खीचें। अपनी कोहनी को अपने पक्ष के पास रखते हुए अपने हाथ का विस्तार करके आपके पीछे कैटबेल लगाओ। आंदोलन के अंत में अपनी चालें निचोड़ें, फिर आरंभिक स्थिति पर लौटें। इच्छित पुनरावृत्तियों की संख्या को पूरा करें, फिर हथियार स्विच करें और व्यायाम को दोहराएं।

बेंच प्रेस

बेंच प्रेस छाती की मांसपेशियों को विकसित करने और अंडरआर्म की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम है फर्श पर अपने घुटनों के झुकाव और पैर फ्लैट के साथ एक व्यायाम बेंच पर झूठ बोलो। प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ो और अपने हथियारों से खड़ी शुरू होकर शुरू करें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपने सीने पर वजन कम करने के लिए बाँध करें, फिर अपने बाहों का विस्तार करने और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने ट्रिसप्स अनुबंध करें।

व्यायाम युक्तियाँ

सभी ताकत-प्रशिक्षण चालें की तरह, केटलवेल व्यायाम हर सप्ताह तीन गैर-दिनों में किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट करें कीटलबल का प्रयोग करें जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए काफी भारी हैं, प्रत्येक व्यायाम के लिए आवश्यक वजन के अनुसार अलग-अलग करें