व्यायाम और वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के प्रमुख तरीके

अपने स्नीकर्स को ले जाने और चलना वजन कम करने की आधे लड़ाई है। एक बार जब आप एक नया शासन शुरू करने के लिए खुद को प्रेरित करते हैं, तो इसे जारी रखने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में आसान हो जाएगा। एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, जब परिणाम जल्द से जल्द नहीं आते हैं, क्योंकि अपने आप पर उतरना आपके लिए आसान हो सकता है

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एक योजना बनाएं

कोई लक्ष्य नहीं होने से आपको तेज़ी से प्रेरित करता है तुम्हें पता है कि वजन कम करना एक प्रक्रिया है; और उस राशि के आधार पर जो आप खोना चाहते हैं, यह एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है स्पष्ट अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को इस प्रक्रिया को और अधिक रोमांचक बना देगा। एक बार जब आप परिभाषित करते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और कब, एक नोटबुक या कंप्यूटर पर उन लक्ष्यों को लिखें। शुरुआत में, खासकर यदि आप थोड़ी देर के लिए एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम से दूर हो गए हैं, तो आपको साप्ताहिक लक्ष्य और एक अंतिम लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करने के लिए अपनी नोटबुक या ऑनलाइन फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें अपना दैनिक व्यायाम रिकॉर्ड करें; प्रकार और अवधि अपना माप लें और अपने शुरू होने से पहले वजन कम करें; और उन आंकड़ों को नीचे भी ध्यान दें। इसे हर हफ्ते के अंत में करें और लगभग दो से चार सप्ताह के भीतर आप उन संख्याओं में बदलाव देखना शुरू करेंगे। आप वजन या इंच खो देंगे और यह संख्याओं में दिखाना शुरू कर देगा।

एक अनुसूची लिखो

अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम का निर्धारण करना है कि आप "मेरे पास समय नहीं है" का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे! "बहाना प्रत्येक रात, अगले दिन के लिए शेड्यूल लिखिए या अपने सेल फोन में इसे चाट लें। ऐसा करते समय, यथार्थवादी रहें कि सब कुछ आपको कब तक ले जाता है, इसलिए आप समय के लिए खुद को निचोड़ नहीं पाएंगे। कार्यक्रम को समय-समय पर लिखो, चाहे वह अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान 15 मिनट की पैदल दूरी पर या जिम के रास्ते पर एक स्टॉप के घर पर हो। कार्यक्रम को अपने साथ रखें और पूरे दिन इसे देखें। एक व्यायाम सत्र को छोड़ना कठिन होगा जब इसे नीचे लिखा जाएगा

आंतरिक प्रेरणा

अपने स्वास्थ्य के बारे में जितनी ज्यादा हो, उतनी ही अपनी उपस्थिति बनाएं। आप युवा हो सकते हैं और अभी तक आयु की अनियमितताओं का अनुभव नहीं किया है, लेकिन वे आ जाएगा। व्यायाम करने और अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने के इरादे की स्थापना, एक जीवन शैली में परिवर्तन करने का मतलब है पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ खाने और कसरत करने वाली आदतें आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए गले लगाना चाहिए। आंतरिक प्रेरणा को पुरस्कार प्रणाली का उपयोग करने के बजाय लंबी अवधि में बेहतर काम करने के लिए सिद्ध किया गया है। यदि आप 10 पाउंड खो देते हैं और अपने आप को किसी खास चीज़ के साथ व्यवहार करना चाहते हैं, तो उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन इस तरह की खुशी क्षणभंगुर है। यह आधा-मैराथन या चैरिटी वाइक-ए-थॉन जैसी घटना के लिए ट्रेनिंग के लिए अधिक प्रेरित होगा, जहां पुरस्कार अधिक लंबे समय तक चलने वाले होंगे।

इसे मजेदार बनाएं

अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने का निश्चित तरीका यह आनंद लेने का एक तरीका खोज रहा है चलने, चलने या व्यायामशाला मज़ेदार बनाने के लिए, काम करने के दौरान सुनो। पॉडकास्ट डाउनलोड करें और रेडियो के बारे में आपको पसंद किए गए विषयों के बारे में पता चलता है, या लाइब्रेरी से अपने पसंदीदा कॉमेडियनों की रिकॉर्डिंग उधार लेती हैं। अपने पसंदीदा लेखकों द्वारा पुस्तकों की ऑडियो रिकॉर्डिंग ब्योरे करें और अपने आप को एक नया अध्याय सुनें, जबकि आप व्यायाम कर रहे हों एक नया वर्ग लेना व्यायाम भी कर सकता है अपनी सामान्य दिनचर्या में बदलाव के लिए फिगर स्केटिंग या सिंक्रनाइज़ स्विमिंग के लिए साइन अप करें

एक दोस्त चुनें

जब आप किसी मित्र के साथ एक कसरत योजना बनाते हैं, तो आपके पास कोई रास्ता होगा जो आपको रास्ते में सहायता करे - और कोई व्यक्ति आपको जवाबदेह रखने के लिए। एक दोस्त से पूछें जो आप जानते हैं कि आपके साथ टीम बनाने के लिए वजन कम करना है किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आप अच्छी तरह से साथ में लेते हैं और जो समान फिटनेस स्तर पर हैं जिम में मिलने या पैदल चलने की योजना बनाएं। जब आप कसरत की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप उठने और वैसे भी जाने के लिए प्रेरित होंगे क्योंकि किसी की गिनती आप पर होगी। यह आदर्श है अगर आपको व्यायाम उबाऊ लगता है, क्योंकि आपके पास पूरे समय से बात करने के लिए एक मित्र होगा। एक साथ किराने की खरीदारी करें और आप पर चर्चा करें कि आप हर दिन क्या खाते हैं, इसलिए आप खराब भोजन विकल्प बनाने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे।