खराब घुटनों से चलने की चाबियाँ

बहुत से लोग व्यायाम करने से बचने के लिए बुरे घुटनों का बहाना इस्तेमाल करते हैं चाहे आपके गठिया, एक पूर्व की चोट या एक अन्य शर्त जिसके कारण आपके घुटनों को दर्द हो, आपके कदमों और सावधानियां आपके घुटनों पर चलने के लिए संभव के रूप में पीड़ारहित हैं

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नरम सतह

यदि आप कंक्रीट जैसे कठिन सतहों पर अपना अधिकतर समय बिताते हैं, तो आप अपने घुटने के जोड़ पर अतिरिक्त तनाव रख रहे हैं कि आप नरम सतह पर चलने से राहत में मदद कर सकते हैं । घास, गंदगी या लकड़ी के चिप्स जैसे नरम सतहों, आपके घुटनों पर रखे हुए सदमे को कम करने में मदद कर सकते हैं - कई बार हाई स्कूल और कॉलेजिएट क्रॉस कंट्री दौड़ इस उद्देश्य के लिए गोल्फ कोर्स में आयोजित किए जाते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जिस नरम सतह पर चल रहे हैं वह अभी भी स्थिर और दृढ़ है, इसलिए आप घुटनों पर नहीं फिसल सकते हैं और आगे के नुकसान का कारण नहीं बनेंगे।

रनिंग शूज

चलने वाले जूते की एक जोड़ी रखने के लिए जो उचित और उचित समर्थन करते हैं, जब चलने में बहुत बड़ा फर्क पड़े, खासकर जब आपके पास बुरे घुटनों हैं चलने के जूते अपने पैर को कुशन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो बदले में आपके घुटनों से तनाव लेता है। अधिकांश चलने वाले जूते 300 से 500 मील की दूरी के लिए तैयार होते हैं, जो जल्दी से आ सकते हैं यदि आप लगातार रनर हैं सामान्य दिशानिर्देश आपके जूते को हर छह महीने में बदलना है, लेकिन यदि आप हर दिन लगभग लंबी दूरी पर चलते हैं तो यह समयरेखा तेज हो सकती है

उचित प्रपत्र

उचित रूप सभी धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास बुरे घुटनों हैं अनुचित प्रपत्र आपकी स्थिति को खराब कर सकता है, जबकि उचित रूप से आपको चलने में असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है चलते समय थोड़ी आगे की ओर झुकना सुनिश्चित करें, और अपने घुटनों को झुकाव रखें, जो चलने पर आपके घुटनों में एक प्राकृतिक तकिया बनाने में मदद करता है यदि आप एड़ी के पैर के मुकाबले पैर की गति के लिए जमीन पर बैठते हैं, तो आप प्रभाव को कम करने में भी मदद करेंगे।

ब्रेक ले लो

अब आप दौड़ते हैं, आप अपने घुटनों पर ज्यादा दबाव डालते हैं, इसलिए यदि आपके पास बुरे घुटनों हैं तो अधिक ब्रेक लेने का एक अच्छा विचार है। यदि आपका लक्ष्य प्रति दिन 60 मिनट तक चलाना है, तो तीन 20 मिनट की रन या चार 15 मिनट की रनों के लिए जाने का प्रयास करें। यह आपको रनों के बीच आराम करने का मौका देगा, जबकि अभी भी वांछित राशि व कार्डियोवस्कुलर काम दिन के लिए मिल रहा है।

खींचते हुए