चलने से पार्श्व सहायक संधि दर्द

हालांकि पार्श्विक संपार्श्विक बंधन के मोर्चे अक्सर संपर्क के खेल में होते हैं, चलते समय थोड़ी गड़बड़ी होती है, जिसमें टिबिया और निचले पैर होते हैं घुमाया आवक, एक एलसीएल मस्तिष्क का कारण बनने के लिए पर्याप्त बल का उत्पादन कर सकता है। एलसीएल एक रेशेदार, कॉर्ड-समान संरचना है जो घुटने के बाहर स्थित होता है जो निचले पैर के फाइबुला को फिरुम को जोड़ता है। एलसीएल घुटने के जोड़ में एक महत्वपूर्ण घटक है, विस्तार और बल के आंदोलन के लिए जिम्मेदार है।

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लक्षण

चोट की गंभीरता के आधार पर एलसीएल मस्तिष्क का उपचार भिन्न होता है। स्पोर्ट्स इंजेरी क्लिनिक के मुताबिक, पुनर्वास कार्यक्रम के चलते, कम से कम गंभीर ग्रेड 1 की चोट के चलते, चार हफ्तों में चलने की प्रक्रिया को हासिल किया जा सकता है। ग्रेड 1 एलसीएल मोच के लक्षण, घुटने के बाहर भाग में हल्के कोमलता, सूजन की अनुपस्थिति, और 30 डिग्री वाले कोण पर घुटने के बल पर बल लागू होने पर मामूली दर्द होता है। एक ग्रेड 2 या 3 की चोट में, आंदोलन के दौरान अस्थिरता, गहन दर्द और अस्थिरता की भावना पर कुछ सूजन होती है। एक ग्रेड 2 या 3 एलसीएल मोच के मामले में, तुरंत चिकित्सा ध्यान रखना

तत्काल देखभाल < दर्द के आरंभिक शुरुआत के पहले 24 घंटे में, हर दो घंटे में 15 मिनट के लिए बर्फ लागू करें। पूरी तरह से आराम करो, बैसाखी का उपयोग करें यदि आप बिना दर्द के चलने में असमर्थ हैं। चोट के बाद आंदोलन चलाने के लिए एक आसान संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए उपचार के दौरान घुटने के आस-पास की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में रखरखाव और सुधार करना महत्वपूर्ण है। संपूर्ण पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान पूर्ण लचीलापन और ताकत अभ्यास।

लचीलापन

विलियम प्रेंटिस के अनुसार, "एथलेटिक ट्रेनिंग के सिद्धांतों" के लेखक, एलसीएल मस्तिष्क के बाद घुटने के जोड़ में गति की पूरी श्रृंखला को बहाल करना पुनर्वास के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है प्रक्रिया। प्रेंटिस एक प्रकार की स्ट्रेचिंग तकनीक, प्रोप्रोएस्पेप्टिव न्यूरोमस्क्युलर सुविधा की सिफारिश करता है, जो घुटने की चोटों के लिए होती है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के बीच में बारी होती है। घुंघराहट, एक मांसपेशी जो घुटने के आंदोलन की सुविधा प्रदान करता है, अपनी पीठ पर घायल घुटने विस्तारित और घूंट 90 डिग्री के लिए flexed के साथ फ्लैट करना एक साथी अपने पैरों पर खड़े होकर विस्तारित घुटने और टखने के जोड़ को समझें और धीरे-धीरे अपने धड़ की ओर धक्का दे। 10 सेकंड के लिए एक सीधी पैर बनाए रखते हुए प्रतिरोध के खिलाफ दबाएं। अपने साथी को अपना पैर कम करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। प्रत्येक चरण में कम से कम तीन बार इस अनुक्रम को दोहराएं।

मजबूत बनाना

क्वाड्रिसप और हैमस्ट्रिंग सहित घुटने के जोड़ों के आस-पास के मांसपेशियों को मजबूत करना, चलने में लौटने पर आगे की चोट रोकने के लिए संयुक्त को स्थिर करने में मदद करेगा।क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों के विस्तार के साथ फर्श पर बैठो। अपने क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए अनुबंध करें, तीन सेकंड के लिए आराम करें और प्रत्येक चरण में 10 से 20 बार दोहराएं। हेमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने के लिए, पैरों के विस्तार के साथ अपने पेट पर रखना। घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें और 10 सेकंड के लिए रखें, तीन सेकंड के लिए आराम करें और प्रत्येक चरण में 10 से 20 गुना दोहराएं।

पुनर्वास < एक एलसीएल मस्तिष्क की शुरूआत से, हृदय की फिटनेस के रख-रखाव के लिए महत्वपूर्ण है, प्रेंटिस के मुताबिक, वसूली के समय में तेजी लाने के लिए और चलते हुए लौटने के लिए। चोट के प्रारंभिक सप्ताह के लिए, गैर-भार वाली गतिविधियों को करना, जैसे तैराकी और स्थिर साइकिल चलाना जब तक कोई दर्द एलसीएल में बनी रहती है, अगले तीन हफ्तों के दौरान धीरे-धीरे भारोत्तोलन की गतिविधियों में प्रगति होती है। प्रेंटिस पहले की निगरानी से चलने के लिए, पिछड़े और चारों ओर घटता चलने के लिए धीरे-धीरे वापसी की सिफारिश करता है, फिर सीधे चलना, ऊपरी और डाउनहिल के आसपास, और फिर आगे और पीछे चल रहा है