चलने के बाद पैर स्वासम

एक पैर की आड़, जिसे अक्सर चार्ली घोड़ा या पैर की चोटी के रूप में जाना जाता है, अचानक, अक्सर दर्दनाक, मांसपेशियों के संकुचन का परिणाम होता है। कई एथलीट, विशेष रूप से धावक, ने इस घटना का अनुभव किया है जबकि पैर की ऐंठन का सटीक कारण अज्ञात है, जबकि आपके रन से पहले और उसके दौरान निश्चित रोकथाम के उपायों को होने से उन्हें रोका जा सकता है। अगर आपके पैरों को चलने के बाद में वृद्धि हो रही है, भले ही आप उचित निवारक उपाय कर रहे हों, एक डॉक्टर से परामर्श करें

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कारण

हालांकि विशेषज्ञों को सटीक कारण नहीं मिल पा रहा है, कई कारकों को चलने के बाद मांसपेशियों में ऐंठन में योगदान के रूप में पहचान की गई है। निर्जलीकरण और मांसपेशियों की थकान सबसे सामान्य कारकों का उद्धरण है। पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम और मैग्नीशियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स के निम्न स्तर होने से, मांसपेशियों के अनुबंध को प्रभावित करता है और आपके रन के बाद स्पैसम हो सकता है। कुछ मामलों में, तंत्रिका जो आपके पैरों में मांसपेशियों को नियंत्रित करती है, चिढ़ जाती है, जिससे दर्द और ऐंठन हो जाती है।

रोकथाम

लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को खींचकर थकान को होने वाले स्पैम को रोका जा सकता है अपनी मांसपेशियों को गर्म करें इससे पहले कि आप उन्हें खींचते समय खींचने से बचें। एक वार्मअप में जगह या कैलस्थेनिक्स में जॉगिंग के कई मिनट शामिल हो सकते हैं अपने आप को आगे बढ़ाएं और उस बिंदु तक चलने से बचें, जो आपको सूखा लगता है या आपकी मांसपेशियों में गले लगते हैं कम इलेक्ट्रोलाइट्स और डीहायड्रेशन से बचने के लिए, दिन पहले हाइड्रेटिंग शुरू करें इससे पहले कि आप 1 से 3 कप पानी चलाते हैं और पीते हैं। यदि आप लंबे समय से चल रहे हैं, तो अपने रन के दौरान पानी की छोटी सी चीजें लें। कसरत करने के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाया पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, खासकर यदि आप बहुत पसीना कर रहे हैं अत्यधिक पसीने से रोकने के लिए गर्मी में चलने से बचें, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है और इलेक्ट्रोलाइट कम हो सकता है।

उपचार

जब आप चलने के बाद आने वाली एक आक्रमण महसूस करते हैं, तब तक किसी भी गतिविधि को रोकें जो आप करते हैं और अपने पैरों को मालिश और मालिश करते हैं जब तक यह दूर न जाए। यदि आपकी मांसपेशी कठोर है, तो गर्मी लगाने से इसे आराम करने और ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। बवासीर मांसपेशियों, हालांकि, बर्फ पैक या जमी सब्जियों का एक बैग लगाने से अधिक लाभ होगा। अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचने से बचने के लिए बर्फ पैक के आसपास एक तौलिया लपेटें इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लोमैट्री दवा लेना, किसी भी पीड़ा को दूर करने में मदद कर सकता है। निर्जलीकरण के साथ मदद करने के लिए एक इलेक्ट्रोलाइट-बढ़ाया पेय पी लें

विचार

पैर में स्नायु का ऐंठन जो स्व-देखभाल माप से दूर नहीं जाते हैं, उससे अधिक गंभीर समस्या का संकेत मिल सकता है। यदि एक घंटे के बाद ऐंठन कम नहीं है - या यदि यह बेहद दर्दनाक है - तत्काल चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें लेग स्पैम्स जो आपके चलाने के बाद बार-बार आते हैं, रोकथाम के उपायों को लेने के बावजूद, एक अंतर्निहित चिकित्सा विकार, जैसे कि खनिज की कमी या तंत्रिका संबंधी विकारयदि यह मामला है तो डॉक्टर से परामर्श करें