जीवनशैली एक स्वस्थ लिंबिक प्रणाली के लिए युक्तियाँ

लिंबिक प्रणाली आपके मस्तिष्क के हिस्से को सबसे बुनियादी अस्तित्व संरचनाओं को समर्पित करती है जो भावनाओं और प्रतिक्रियाशील राज्यों की सुरक्षा और विनियमन करती हैं। इंटरकनेक्टिंग पथ हाइपोटलैमस के लिए अपने मस्तिष्क के भीतर स्थित लिम्बिक सिस्टम को लिंक करते हैं, जो सोच, व्यवहार और हार्मोनल कार्यों को नियंत्रित करता है। मुख्य limbic संरचनाओं में हिप्पोकैम्पस, या स्मृति केंद्र शामिल हैं; amygdala, या क्रोध, चिंता और तनाव केंद्र; और लिम्बिक प्रांतस्था जो प्रीफ्रैनल कॉरटेक्स के साथ एक दूसरे से जुड़ा हुआ है, जो तर्क और निर्णय के लिए जिम्मेदार है। आपकी भावनात्मक कल्याण एक स्वस्थ अंग प्रणाली पर आकस्मिक है और आपके मस्तिष्क के इस क्षेत्र में गिरावट, हिंसा या क्रोध, अवसाद और न्यूरोलॉजिकल गिरावट जैसी नियंत्रण भावनाओं को जन्म दे सकती है।

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चरण 1

फलों, सब्जियों और पूरे अनाज में एक पोषक तत्व युक्त आहार खाएं। उत्पादन और अनाज प्राकृतिक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स के आपके मुख्य स्रोत हैं जो हानिकारक अणुओं से आपके मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज के कई दैनिक सर्विंग्स आपको आपके मस्तिष्क में निर्मित रसायनों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, जो कि एक स्वस्थ लिंबिक प्रणाली को संकेत देने के लिए आवश्यक होते हैं।

चरण 2

सीमित संतृप्त वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ बदलें। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ में लाल मांस, तले हुए भोजन और पूरे डेयरी शामिल हैं। आपके आहार में अतिरिक्त संतृप्त वसा अल्जाइमर जैसी पुरानी न्यूरो-डीजेरेटिव रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं मछली या पागल जैसे खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं और अपने मूड को स्थिर रखने में सहायता कर सकते हैं।

चरण 3

उन लोगों से जुड़े रहें, जो आप की देखभाल करते हैं और नियमित रूप से सामूहीकरण करते हैं। संबंधों से निर्मित बांडों द्वारा भावनात्मक स्वास्थ्य का विकास होता है परिवार के साथ नियमित रूप से जाकर अपनी भावनाओं को पोषण करें, मित्रों के साथ एक फिल्म पकड़ो या कभी-कभी नए सामाजिक संबंधों का निर्माण कर लें।

चरण 4

तनाव से प्रभावी ढंग से डील करें और जब आवश्यक मदद मिलती है जीवन के दैनिक परीक्षण आपके तनाव स्तर को बढ़ा सकते हैं एक स्नान में भिगोएँ, एक किताब पढ़िए या पैदल चलने के लिए रोजाना अपने लिए समय निकालकर विश्राम करें। ध्यान या एक ध्यान-योग कक्षा का प्रयास करें तनाव को बढ़ाने के लिए सामना करने में आपकी सहायता करने के लिए परामर्श लें। अकेले दुख न करें परामर्श रेफरल के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें

चरण 5

अपने शरीर और मन को उत्तेजित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम मूड को बढ़ाने और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद करता है जो आपको सोने, सोच और महसूस करने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए 20 से 30 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में तीन से पांच बार, लिम्बेक सिस्टम स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

चरण 6

अपने कार्यालय या घर में अरोमाथेरेपी शंकु जोड़ें। लिंबिक प्रणाली स्वाभाविक रूप से scents द्वारा शुरू हो रही है, और शांत या energizing aromas अपने दिमाग के इस हिस्से को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अपनी भावनाओं को विनियमित करते हैं।ऊर्जा के लिए शांत और खट्टे या टकसाल aromas के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल का प्रयोग करें

चेतावनियाँ

• अपने विशिष्ट स्वास्थ्य के लिए सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपना आहार बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।