अचानक कब्ज के कारण कम कैलोरी आहार

हालांकि आप जला से कम कैलोरी खा रहे हैं वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है, कम कैलोरी आहार में कभी-कभी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं भूख और cravings के साथ, कम कैलोरी आहार के कुछ प्रकार के कब्ज में परिणाम कर सकते हैं, जो तब होता है जब आपके पास प्रति सप्ताह तीन से अधिक आंत्र आंदोलनों है। आपकी कम कैलोरी आहार को संशोधित करने से इस स्थिति को रोकने या राहत मिल सकती है।

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कम फाइबर का सेवन

स्वस्थ आंत्र समारोह को बनाए रखने के लिए फाइबर जरूरी है, लेकिन कुछ कम कैलोरी आहार के कारण समग्र फाइबर सेवन में कमी हो सकती है या उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित हो सकता है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार, विशेष रूप से, आपके फाइबर सेवन कम कर सकते हैं और बाद में कब्ज में परिणाम होता है। फरवरी 1 99 0 के अंक में "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि फाइबर को बहुत कम कैलोरी आहार में जोड़ने से आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में वृद्धि हुई। एक फाइबर पूरक या उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ लेने जैसे सब्जियां कम कैलोरी आहार पर कब्ज को राहत देने में मदद कर सकती हैं।

निर्जलीकरण

राष्ट्रीय पाचन रोग क्लीरिंगहाउस के अनुसार, कब्ज का एक आम कारण निर्जलीकरण है। क्योंकि पानी और अन्य तरल पदार्थ आपके मल में तरल पदार्थ और आपके आंतों के मार्ग में तरल पदार्थ जोड़ते हैं, निर्जलीकरण आंत्र आंदोलन को अधिक कठिन बना सकता है। इसके अलावा, अगर आपके कम कैलोरी आहार में भूख को रोकने के लिए मूत्रवर्धक या कैफीन शामिल है, तो आप अपने शरीर से अधिक तरल पदार्थों के उत्सर्जन के कारण निर्जलीकरण के खतरे को बढ़ा सकते हैं। मायो क्लिनीक। कॉम इष्टतम जलयोजन के लिए 8 से 9 कप पानी पीने की सिफारिश करता है

शारीरिक निष्क्रियता

जब आप अपने कैलोरी सेवन में काफी कमी करते हैं, तो आपको थकान महसूस हो सकता है या व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी महसूस हो सकती है। हालांकि सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है, शारीरिक गतिविधि की कमी कब्ज में योगदान कर सकती है। कसरत में संलग्न होने या अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए एक प्रयास करना, ताकि आपके पास काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो, कम कैलोरी आहार पर कब्ज को राहत देने में मदद मिल सकती है।

केटोसिस