पूर्वस्कूली बच्चों के लिए लंच बॉक्स विचार
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जब आपका बच्चा पूर्वस्कूली शुरू होता है, तो आपको हर दिन अपने लंच को पैक करना पड़ सकता है किराने की दुकान में सिंगल सर्विस वाले आकार में आने वाले खाद्य पदार्थ सुविधाजनक होते हैं, लेकिन अक्सर नमक, चीनी, वसा और खाली कैलोरी से भर जाता है। अपने preschooler के लिए पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को पैक करना बेहतर है चूंकि छोटे बच्चे पिकदार हो सकते हैं, अपने छोटे से सामान को जो आकर्षक और आकर्षक लगते हैं, उनके साथ बाधाएं बढ़ जाती हैं जिससे कि वह वास्तव में उसके पूरे दोपहर का भोजन खाएंगे
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मुख्य पाठ्यक्रम
लंच बॉक्स के लिए पारंपरिक मुख्य पाठ्यक्रम एक सैंडविच है। जबकि ज्यादातर सैंडविच जैसे पनीर, मूंगफली का मक्खन और जेली, और डेली हैम जैसे कुछ प्रीस्कूलर, कुछ हर दिन एक ही आइटम खाने पर झुकेंगे। उसी भरने की कोशिश करें, जिसे आप टर्की में दो स्लाइस के बीच में डाल दें - और फिर इसे लपेटें और इसे पिनलील राउंड में काट दें। सैंडविच तैयार करने का दूसरा तरीका उन्हें कूकी कटर के साथ मजेदार आकारों में कटौती करना है। या, विभिन्न प्रकार की रोटी की कोशिश करें, जैसे राई, पंपरनिकल या पीटा ब्रेड। पूरे अनाज की रोटी का उपयोग करके सैंडविच स्वस्थ बनाएं, एक असली फल मिर्च जेली के स्थान पर फैला हुआ है और ठंडे मांस सैंडविच के लिए सलाद और टमाटर को जोड़ता है।
यह भी ध्यान रखें कि अन्य मुख्य पाठ्यक्रम हैं जो सैंडविच की जगह ले सकते हैं। आपका preschooler जामुन के साथ मिश्रित दही का आनंद ले सकता है। एक अन्य विकल्प है थर्मस या उबले हुए कंटेनर गर्म पानी के छिलके या सूप के साथ भरना। या, भूरा बीफ़, सलाद, टमाटर, जैतून और खट्टा क्रीम से बने टैको सलाद की पैकिंग करने की कोशिश करें - और पक्ष में टोटला चिप्स शामिल करें आपके बच्चे को कच्ची या उबले हुए veggies के साथ मिश्रित ठंड पास्ता सलाद के साथ ही आनंद सकता है
फलों और वेजी
अपने बच्चे के भोजन के दौरान फलों या सब्जी को अपने मध्य भोजन में रंग, कमी और विटामिन जोड़ने के लिए शामिल करें। ब्राउनिंग को रोकने के लिए नींबू के रस के साथ कटा हुआ फल छिड़क दें। आम तौर पर सेब, केले और संतरे जैसे लंच के फल के अलावा, तरबूज या अनानास, जामुन का एक छोटा सा कंटेनर या सूखे फल के कुछ हिस्सों का प्रयास करें चोकर को रोकने के लिए आधा लंबाई में अंगूर में कटौती करना याद रखें। पूर्वस्कूली भी अक्सर डुबकी के साथ सब्जियां खाना पसंद करती हैं रश के एक छोटे से कंटेनर या नीची चीज़ ड्रेसिंग, हुमस या साल्सा को डिपिंग के लिए प्रदान करें। बेबी गाजर, कच्ची हरी बीन्स, काली मिर्च या ककड़ी के स्लाइस, या डिपिंग के लिए आधा में कटा हुआ चेरी टमाटर शामिल करें।
स्नैक फूड्स
आलू के चिप्स और पनीर कश जैसी तैयारी के स्नैक्स, अक्सर वसा, कैलोरी और सोडियम में उच्च होते हैं।स्वाद के लिए लहसुन पाउडर के छिड़काव के साथ, यह घर-पॉपकॉर्न के साथ बदलें। एक और विचार ओवन में घर का बना सफेद या मीठे आलू के चिप्स बनाने के लिए है उन्हें हल्के से नमक और काली मिर्च, लहसुन पाउडर या दालचीनी के साथ छिड़क। Cupcakes, चॉकलेट सलाखों और अन्य मीठे व्यवहार के बदले में, कुछ होममेड रस-मीठे कुकीज़ शामिल हैं या पैकेज पर निर्देशों का पालन करके और केले, किशमिश या अन्य मीठे फल के टुकड़े जोड़ने से पहले जेलाटीन "जॉगलर्स" बनाएं। सूखे cranberries, कटा हुआ नारियल, टोस्टेड जई अनाज और कुछ चॉकलेट चिप्स के साथ एक निशान मिश्रण भी कई खाली कैलोरी बिना जोड़ एक मिठाई दाँत को संतुष्ट कर सकते हैं। एक प्रीस्कूलर के लिए ट्रेल मिश्रण के लिए पूरी नट जोड़ना नहीं है, क्योंकि वे घुट खतरा हो सकते हैं।
पेय
यदि आपके बच्चे के पूर्वस्कूली दूध नहीं देते हैं, तो अपने बच्चे के साथ पानी की एक लघु बोतल भेजने पर विचार करें। जल उसे हाइड्रेट करेगा, उसे भर न दें ताकि वह दोपहर का भोजन न खा सके और भोजन के लिए किसी भी चीनी या कैलोरी को नहीं जोड़ सके। यदि आपका बच्चा पानी नहीं पीता है, तो उसे कम वसा वाले दूध या 100 प्रतिशत फलों का रस दें। अपने बच्चे को फल कॉकटेल पेय या स्पोर्ट्स ड्रिंक पैकिंग से बचें, क्योंकि इसमें अत्यधिक चीनी होते हैं
