रोमानियाई डेडलीफ्ट में शामिल मुख्य स्नायु समूह

रोमानियाई समय सीमा - मूल रूप से रोमानियाई भारोत्तोलक, निकु Vlad द्वारा विकसित - आपके निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है। बिजली और स्थिरता के लिए आपके ट्रेपेजियस और पेटी की भर्ती की जाती है। ओलंपिक भारोत्तोलन में आंदोलनों को खींचने के लिए मूल रूप से रोमानियाई कट्टरपंथी शक्ति का इस्तेमाल किया गया था, लेकिन यह कई मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करता है जो मजबूत फूहड़ में योगदान करते हैं। किसी भी ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।

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हामस्ट्रिंग

रोमन डैमटिफ्ट प्रदर्शन करते समय अपने घुटनों को थोड़ा घुटने रखकर, आप 2010 के लेख के अनुसार, पारंपरिक कड़े पैर वाले डेडलिफ्ट की तुलना में आपके हैमstrिंग की भर्ती करते हैं "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" में आपकी हैमस्ट्रिंग आपके कूल्हे को पार करने में आपकी कंधे को खींचने में आपकी मदद करती है क्योंकि आप वजन के साथ खड़े होते हैं। आपकी हैमस्ट्रिंग नीचे के रास्ते पर फैल जाती है, लेकिन आपको उस बिंदु तक नहीं जाना चाहिए जहां आपके पीठ के दौर या आपके घुटने अधिक मोड़ें।

रीढ़ की हड्डी के खूनी

आपकी रीढ़ की हड्डी बनने वालों - लंबी पीठ वाले मांसपेशियों जो आपके निचले हिस्से के ऊपर या नीचे की ओर चलते हैं - सामान्य परिस्थितियों में अपने आसन को बनाए रखें रोमानियाई समय के दौरान, वे आपको अपनी पीठ पर गोल करने और शक्ति प्रदान करते हैं, दोनों रास्ते पर वजन का विरोध करते हैं और रास्ते में मुख्य प्रेमी के रूप में सेवा करते हैं। ये मांसपेशियों को हर बार जब आप आगे झुकाते हैं तो काम करते हैं जितना ज़्यादा वजन आप इस्तेमाल करते हैं, उतना अधिक आप दुबला होते हैं, जितना अधिक वे काम करते हैं। उस बिंदु पर आगे न झुकें, जहां आपकी रीढ़ की हड्डी फ्लेक्स होती है; हर समय अपने निचले हिस्से में एक मेहराब बनाए रखें

पेटी

आपका पेटी अनुबंध आपको रोमानियाई डैडलिफ्ट के दौरान आधे में तह करने से रोकता है जबकि आपके पेट की मुख्य मांसपेशी सामान्य रूप से आपके श्रोणि और धड़ को एक साथ खींचने के लिए काम करती है, जब रोमानियाई कष्टप्रद प्रदर्शन करते समय, यह एक आइसमेट्रिक तरीके से अनुबंध करता है। एक आइसोमेट्रिक संकुचन एक है, जहां कोई आंदोलन नहीं होता है, और आपके पेट के इस प्रकार के संकुचन में आपकी छाती को रोमन डैमटिफ्ट के दौरान दर्दनाक तरीके से अपने श्रोणि से मुलाकात करने से बचा रहता है। आपकी ओलिकिक्स - आपकी कमर के किनारों पर मांसपेशियों - अनुबंध को एक तरफ झुकाव से बचाने में मदद करने के लिए या अन्य

ट्रैपेजियस

आपका ट्रेपेज़ियस - बड़ी मांसल जो आपके ऊपरी पीठ के अधिकतर शामिल करता है - उचित आसन बनाए रखने में भी मदद करता है यह मांसपेशी लिफ्ट के दौरान आपके कंधे ब्लेड की स्थिति को बनाए रखता है, और जब आप आगे झुकते हैं, तो यह आपके ऊपरी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के संरेखण को बनाए रखने में मदद करता है। जब आप ऊपर की तरफ खींचते हैं, तो आपके ट्रैपेज़ियस कॉन्ट्रैक्ट्स आपकी रीढ़ की हड्डी बनने वालों के साथ संयोजन के साथ बिजली उत्पन्न करने में मदद करते हैं।