केले खाने के कई फायदे

केले कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। वे कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं - प्रति किलोग्राम 121 प्रति बड़े केला - और फाइबर में उच्च, कई विटामिन और खनिजों की पेशकश के अलावा। केले के फलों को सादे या कटा हुआ खाया जा सकता है और सैंडविच, फलों के कप, कस्टर्ड और सलाद में परोसा जाता है। आप अपने नाश्ता अनाज के लिए केले के स्लाइस भी जोड़ सकते हैं

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पोटेशियम के साथ शक्तियां

एक बड़ी केला में 487 मिलीग्राम पोटेशियम होता है यह राशि पोटेशियम के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत है। पोटेशियम तंत्रिका समारोह, रक्तचाप और मांसपेशियों के नियंत्रण में मौलिक भूमिका निभाता है। यह आपके शरीर में पानी और खनिज संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, हृदय पोषक तत्वों के कारण मौत के खतरे में कमी के साथ एक उच्च पोटेशियम का सेवन भी जुड़ा हुआ है। सामान्य रक्तचाप बनाए रखने के लिए पोटेशियम और सोडियम एक साथ काम करते हैं। उच्च-पोटेशियम आहार और हड्डियों के स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत कड़ी मौजूद है, विशेष रूप से बुजुर्ग महिलाओं में। यह इंगित करता है कि उपभोग पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकते हैं, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय को नोट करते हैं।

फाइबर पर भरें

कृषि विभाग के अनुसार, एक बड़े केला लगभग 4 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करता है, जो अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और नियमित आंत्र आंदोलनों का समर्थन करता है। भोजन करने वाले फाइबर को दिल की बीमारी, मधुमेह, बवासीर, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कब्ज और जठरांत्र रोग जैसी स्थितियों के इलाज में योगदान देने के लिए दिखाया गया है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की रिपोर्ट प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य

शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट

केले विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। एक केले 12 मिलीग्राम या 13 प्रतिशत से 16 प्रतिशत विटामिन सी के लिए आपके दैनिक अनुशंसित मात्रा में उपलब्ध कराता है। यह पोषक तत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है आपके शरीर के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में भूमिका। यह आपके शरीर के निर्माण कोलेजन में मदद करता है, एक महत्वपूर्ण प्रोटीन जो tendons, स्नायुबंधन, रक्त वाहिकाओं, उपास्थि और त्वचा बनाने में होता था। पानी में घुलनशील विटामिन भी हड्डियों और दांतों की मरम्मत और रखरखाव में मदद करता है। विटामिन सी के बिना, आप शरीर घावों को ठीक नहीं कर सकते। एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन सी आपके मुक्त डीडीए को नुकसान पहुंचाते हुए, लड़ाई-मुक्त कण, दुष्ट अणुओं में मदद करता है। जनसंख्या आधारित अध्ययनों का प्रस्ताव है कि जो लोग विटामिन सी सहित एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च भोजन का उपभोग करते हैं, वे लोग जो कि खराब आहार खा रहे हैं, उनके मुकाबले उच्च रक्तचाप के विकास के लिए कम जोखिम रखते हैं, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि विटामिन सी, एथेरोस्लेरोसिस की प्रगति को रोक सकता है - धमनियों के सख्त।

पानी में घुलनशील विटामिन बी -6

एक बड़े केला खाने से आपको 0 मिलता है।विटामिन बी -6 के 5 मिलीग्राम, विटामिन की 38% से अधिक अनुशंसित आहार भत्ते से मिलते हैं। विटामिन बी -6 आपके शरीर को एंटीबॉडी, प्रोटीन के उत्पादन में सहायता करता है जो कई रोगों से लड़ने में सहायता करते हैं। यह सामान्य तंत्रिका समारोह के लिए आवश्यक है हेमोग्लोबिन बनाने के लिए आपका शरीर इस पानी में घुलनशील विटामिन का उपयोग करता है, जो आपके शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन लेता है। विटामिन रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।