व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द और खांसी

स्नायु संबंधी व्यथा और चोटें व्यायाम के बहुत आम साइड इफेक्ट हैं जबकि दोनों स्थितियों में असुविधा का कारण हो सकता है, वे आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं और उपचार की आवश्यकता के बिना खुद को ठीक करने के लिए करते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप लक्षणों से मुक्त करने के लिए कर सकते हैं और पहले स्थान पर होने वाली समस्याओं से पीड़ित और चोट लग सकती हैं।

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मांसपेशियों की तकलीफ़ी

इस स्थिति को भी देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द या डोम कहा जाता है यह आम तौर पर एक कसरत के 24 से 48 घंटों तक उठता है और हल्के से बहुत दर्दनाक तक हो सकता है खेल स्वास्थ्य सलाहकार वेबसाइट के मुताबिक, डोमएस का सबसे आम कारण आपकी मांसपेशियों को पूरा कर रहा है। यह स्पष्ट नहीं है कि इससे क्यों दर्द होता है, लेकिन अपनी मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाकर बढ़ाया जाता है - उदाहरण के लिए, जब डाउनहिल चल रहा है - एक जोखिम कारक माना जाता है आपके मांसपेशी कोशिकाओं को अस्थायी क्षति DOMS का एक और संभावित कारण है। मांसपेशियों और शक्ति वेबसाइट पर ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ डेमियन मेस का कहना है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो कामकाजी मांसपेशियों में छोटे आँसू होते हैं, जो आपके शरीर की मरम्मत को प्रभावित मांसपेशियों में अतिरिक्त रक्त पंप कर देते हैं। यह अंततः नए ऊतक वृद्धि और बड़ी मांसपेशियों में परिणाम होता है, लेकिन अल्पावधि में ये आँसू और उपचार प्रक्रिया दर्द का कारण हो सकती है।

मांसपेशियों में दर्द के लिए उपचार

कारण के बावजूद, डोम आमतौर पर कुछ दिनों के बाद उपचार के बिना गायब हो जाता है। लेकिन प्रभावित क्षेत्र में बर्फ लागू करने से सूजन कम हो सकती है और इसलिए, दर्द को कम करने में मदद और उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। मांसपेशी की चोट के पहले तीन दिनों के लिए, मेडिकल न्यूज़ टुडे ने हर चार से छह घंटे में 20 मिनट के लिए बर्फ लगाने की सिफारिश की है। तीन दिनों के बाद, एक ही आवेदन प्रक्रिया का पालन करें, लेकिन अपने तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म पानी की बोतल या गर्म स्नान का उपयोग करके गर्मी चिकित्सा में बदलाव करें।

स्नायु का खौफना

अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, मांसपेशी चोट - भी संदूषण के रूप में जाना जाता है - एथलीटों में सबसे आम चोटों में से एक है जो संपर्क खेल खेलते हैं। घाव आमतौर पर एक प्रत्यक्ष झटका के कारण होता है, जैसे कि निपटना या गिरावट, जो मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचाते हैं और मांसपेशियों के भीतर रक्तस्राव का कारण बनता है। सबसे स्पष्ट लक्षण घायल मांसपेशी के आसपास दर्द और कोमलता है, और त्वचा एक नीच रंग बदल सकता है। आप प्रभावित क्षेत्र के आसपास सूजन और कम गतिशीलता का भी अनुभव कर सकते हैं। अधिकांश मांसपेशी घावों को उपचार के बिना ठीक किया जाता है, लेकिन कुछ मामलों में वे गंभीर हो सकते हैं और परिणामस्वरूप फटे मांसपेशियों या खंडित हड्डी में परिणाम होता है। यदि आपके लक्षण बने रहें, तो अपने चिकित्सक को पूर्ण निदान के लिए देखें

मांसपेशियों की चोट के लिए उपचार

चोट के पहले 24 से 48 घंटों के लिए, सूई को कम करने और हृदय-पेशी के रक्तस्राव को नियंत्रित करने के लिए राइसा (आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई) उपचार विधि का पालन करें, अमेरिकी अकादमी की सलाह दी जाती है आर्थोपेडिक सर्जनविरोधी भड़काऊ और दर्द से राहत दवाओं भी मदद कर सकता है। इस अवधि के दौरान, कठोर होने से इसे रोकने के लिए एक सौम्य खिंचाव की स्थिति में घायल मांसपेशी को रखें। कुछ दिनों के बाद, आप आमतौर पर गर्मी चिकित्सा का उपयोग शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे सामान्य गतिविधि पर वापस लौट सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी चोट गंभीर है, तो इससे पहले कि आप अपनी पूर्व चोट की तीव्रता पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं, कई सप्ताह हो सकते हैं। इस स्थिति में, आपका चिकित्सक आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा पुनर्वास प्रक्रिया पर आपको सलाह देगा।