मांसपेशियों को डेंब्बेबल की पंक्तियों से अधिक में शामिल किया गया

बेंट-ऑन डंबेल पंक्तियों में मिश्रित फ्री-वेट अभ्यास होते हैं जो आपके ऊपरी शरीर की कई मांसपेशियों का उपयोग करते हैं झुका हुआ लोहे की छड़ी के समान, डंबल संस्करण में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली स्थिति आपके निचले हिस्से पर कम तनाव देती है और कम बैक वाले मुद्दों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है।

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फ़ॉर्म

अपने बाएं हाथ से व्यायाम करने के लिए, एक बेंच पर, अपने दाहिने घुटने और निचले पैर, और दाहिने हाथ की स्थिति बनाएं। फर्श पर अपने बाएं पैर को छोड़ दें और आगे बढ़ें ताकि आपके धड़ क्षैतिज हो। डंबल को अपनी हथेली के साथ बेंच से पकड़ो और अपने हाथ सीधे नीचे बढ़ाए। अपनी छाती के बाईं तरफ वजन बढ़ाएं, फिर धीरे धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में नीचे जाएं। दोनों हथियारों के साथ व्यायाम करें

लतीसिमस डोरसी

कंधे के विस्तार को अधिकतम करने के लिए जब आप झुका हुआ डंबल पंक्ति का प्रदर्शन करते हैं तो अपनी कोहनी के साथ लीड करें। जितना संभव हो उतना कंधे विस्तार बनाने के द्वारा, आप अपने लातीसिमस डोरसी मांसपेशियों द्वारा किए गए कार्य पर ज़ोर देते हैं अपनी पीठ के किनारों पर स्थित, आपके लेटिसिमस डोरसी, या लेट्स, इस अभ्यास में लक्षित प्राथमिक मांसपेशियां हैं।

मध्य ट्रेपेजियस और रामोगोइड्स

मध्यम ट्राइपेजियस और टांगुनी मांसपेशियों - अपने कंधे ब्लेड के बीच में स्थित है और क्रमशः - अपने कंधे के ब्लेड को एक आंदोलन में एक साथ खींचना जिसे वापस लेना कहा जाता है। अपने कंधे के ब्लेड को वापस लेते हुए अपना हाथ और पीठ की मांसपेशियों को एक ठोस आधार देता है जिससे बल उत्पन्न होता है अपने कंधों को वापस खींचकर कंधे की कमर कसने की स्थिरता भी बढ़ जाती है, जो कंधे की चोट से पीड़ित होने का खतरा कम करने में मदद कर सकती है जब इस अभ्यास को पूरा करते हैं

मछलियां ब्राचिआई

आपके ऊपरी बांह के सामने स्थित है, आपकी मछलियां ब्राची - छोटी मछलियां आपके कोहनी को फ्लेक्स करती हैं चूंकि आपके मछलियां काफी कम हैं और आपके लेट्स की तुलना में कमजोर हैं, कई व्यायामकर्ता पाते हैं कि यह पहली मांसपेशी है, जहां घूमती हुई डंबेल की पंक्तियों का प्रदर्शन किया जा रहा है। हालांकि इस अभ्यास में मछलियां दृढ़ता से शामिल हैं, उनकी भूमिका लैट्स के लिए माध्यमिक है।

ईटर स्पीने

बाँट-ओवर डंबेल पंक्तियों को आमतौर पर एक समय में एक हाथ का उपयोग किया जाता है ताकि सहायता प्रदान करने के लिए आपका निःशुल्क हाथ एक व्यायाम बेंच पर रखा जा सके। इससे पीठ पर लोड भार कम हो जाता है लेकिन इसे पूरी तरह से कम नहीं किया जाता है आपकी रीढ़ की हड्डी को सही ढंग से गठबंधन रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को आपका एरेक्टर स्पिन है आठ मांसपेशियों का यह समूह आपकी श्रोणि के आधार से आपकी खोपड़ी के पीछे चलता है और जब आप काम करते हैं तो इष्टतम आसन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। अपनी पीठ पर गोलियां इन मांसपेशियों और अंतर्निहित रीढ़ की संरचना पर एक अनावश्यक और संभावित हानिकारक तनाव रखती हैं। अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने निचले हिस्से को थोड़ा धनुषाकार रखने पर ध्यान केंद्रित करें और आपके छाती को उच्च रखा गया।