चलने के बाद मेरी शिन बोन दर्द

यदि आपकी शिनबोन चलने के बाद दर्द होता है, तो यह संभव है कि आप शिन splints के साथ संघर्ष कर रहे हैं यह चोट धावक और मनोरंजक और प्रशिक्षित एथलीटों में समान है। शिन splints अपने shinbone, या टिबिया पर अत्यधिक तनाव की वजह से एक अति प्रयोग चोट है। इस चोट के त्वरित पहचान और उपचार से समय के साथ उत्तरोत्तर खराब होने से इसे रोका जा सकता है।

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शिन स्प्लिट के लक्षण

शिन splints आमतौर पर अंदर की ओर के साथ, अपने टिबिया के साथ या सही दर्द के साथ विशेषता हैं स्थानीयकृत दर्द आमतौर पर लंबाई में 4 से 6 इंच तक फैली हुई है और हल्के सूजन शामिल हो सकते हैं। कई मामलों में, दर्द अक्सर आपकी कसरत के शुरुआती और देर के चरणों में मौजूद होते हैं, लेकिन अक्सर बाकी के दौरान कम होता है शिन splint दर्द समय के साथ खराब हो जाएगा, एक सुस्त दर्द के रूप में शुरुआत और तेज दर्द के लिए प्रगति जो अक्सर एक साथ सभी व्यायाम को रोकने के लिए पर्याप्त दर्दनाक है।

शिन स्प्लिट कारण होता है

शिन splints अपने shinbone और संयोजी ऊतकों पर अत्यधिक बल से परिणाम है कि हड्डी के लिए अपनी मांसपेशियों को संलग्न अचानक अपने रन गति या दूरी में वृद्धि इस मुद्दे को हो सकता है। इसके अलावा, कठोर सतहों, डाउनहिल या स्लॉप्ड सतहों पर भी चल रहे हैं, जैसे कि अनुचित या पहना-आउट जूते हैं। अंत में, अचानक शुरुआत और स्टॉप जैसी गतिविधियों, जैसे कि बास्केटबॉल और टेनिस, शिन splints के उत्तेजना में एक भूमिका निभा सकते हैं।

तत्काल उपचार

उचित निदान के लिए आपके चिकित्सक द्वारा एक शारीरिक परीक्षा की आवश्यकता होती है और आपके व्यायाम इतिहास का आकलन होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप पिघलते हैं, तो कई तत्काल उपचार विकल्प उपयुक्त होते हैं। सूजन को कम करने या आईबुप्रोफेन या नैरोरोक्सन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने के लिए आइस पैक का उपयोग करें। एक व्यापक पट्टी के साथ चोट साइट को लपेटने से आपकी असुविधा भी कम हो सकती है। विशुद्ध होने पर विशेष रूप से रात में अपने पैर को बढ़ाएं सभी घायल होने के साथ-साथ, आपके शिन splints की सीमा पूरी वसूली के लिए आवश्यक समय सीमा निर्धारित करेगा।

दीर्घकालिक उपचार

अंततः, शिन splints से उबरने समय और धैर्य की आवश्यकता है अपने बछड़ा और पूर्वकाल पैर पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक मजबूत और मजबूत आहार की स्थापना करें। जब तक आपके लक्षण पूरी तरह से बंद नहीं हो जाते, तब तक चलने से बचें, जो अक्सर दो से चार सप्ताह के बीच ले सकते हैं। विश्राम करते समय, कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस को बनाए रखने के लिए कम प्रभाव वाली गतिविधियों को चालू करें, जैसे कि तैराकी और एक स्थिर बाइक की सवारी जब आप फिर से शुरू करते हैं, तो नरम, स्तर की सतह से शुरू करें और आधे से अपनी दूरी और तीव्रता स्तर कम करें। धीरे-धीरे अपनी दूरी को तीन से छह सप्ताह की अवधि में बढ़ाएं, लेकिन इस अवधि तक अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाने से बचें।