व्यायाम के बिना प्राकृतिक बेली फैट हटाना

पेट में वसा दोनों चमड़े के नीचे वाले वसा वाले होते हैं जो कि आपकी त्वचा के नीचे बैठते हैं - और आंत वसा - वसा जो आपके शरीर में गहरा है और अपने अंगों के चारों ओर से घेरे हैं अत्यधिक वसा उच्च रक्तचाप जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, स्ट्रोक, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम के लिए इंसुलिन और जोखिम का उपयोग करने की क्षमता में कमी आई है। अपने पेट के वसा को हटाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, लेकिन इसे सुरक्षित रूप से करना महत्वपूर्ण है इसके अलावा, अपने आहार को काफी तेज़ी से बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

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कम कैलोरी का सेवन

अपना आहार बदलना और बहुत अधिक व्यायाम करना पेट वसा सहित किसी भी वसा को निकालने का सर्वोत्तम उपाय है। आपके शरीर पर वसा कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जितना कि आप उपभोग कर रहे हैं। हालांकि, यदि आप व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो आप अभी भी पेट वसा खो सकते हैं। आप कम खाने और अधिक स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के द्वारा कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन

स्वादिष्ट, कम कैलोरी आहार स्वाद और विविधता से भरे जा सकते हैं। उत्पादन विभाग में स्टॉक करें अलग-अलग रंग के फल और सब्जियों की इंद्रधनुष खाएं और उन्हें पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता के साथ जोड़ दें। फलों और साबुत अनाज में फाइबर आपको अधिक महसूस करता है, जिससे आप कम खाने में मदद कर सकते हैं। पिज्जा और फास्ट फूड जैसे उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें, लेकिन अपने आहार से सभी वसा को खत्म नहीं करें। कुछ वसा, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इन स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए अपने आहार में मछली, जैतून का तेल, अखरोट और अवेकैडो जैसे खाद्य पदार्थों को जोड़ें दिसम्बर 2012 में "अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ पोषण" के एक अध्ययन में कहा गया है कि अकर्णों के 2 औंस खाने- लगभग 30 आधा - प्रत्येक दिन वजन में योगदान नहीं देता है और हृदय रोग का खतरा कम करता है, खासकर अगर आपके पेट में मोटी।

अपनी कैलोरी खर्च को ट्रैक करें

औसतन, कितनी कैलोरी प्रति दिन आप जला रहे हैं यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप व्यायाम करने की आपकी योग्यता में सीमित हैं, तो लक्ष्य उस कैलोरी की संख्या को बनाए रखना है, जो आप बिना कसरत संख्या को कम करते हैं। प्रत्येक दिन खाने वाले खाद्य पदार्थों को लिखें, प्रत्येक कैलोरी की संख्या के साथ। पेय मत भूलें, जो कि कैलोरी के साथ लोड किया जा सकता है। दिन के अंत में कैलोरी जोड़ें जब तक आपके कैलोरी का सेवन कम होता है, तब तक आपको पेट वसा खोना शुरू करना चाहिए।

चेतावनियाँ

आहार की गोलियां लगभग हर दवा की दुकानों के समतल पर हैं, और दुनिया में नवीनतम वजन घटाने के तरीकों का इस्तेमाल करने वाले विज्ञापनों से भरा है। इन आकर्षक पेट वसा हटाने विधियों से बहुत सावधान रहें इनमें से अधिकांश गोलियां और वजन-हानि के तरीकों का परीक्षण और संघीय औषधि प्रशासन द्वारा सुरक्षित साबित नहीं किया गया है।उनमें से कुछ आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक जोखिम पैदा करते हैं। यहां तक ​​कि "प्राकृतिक" चिह्नित उत्पादों हानिकारक भी हो सकते हैं।

अन्य विकल्प

यदि आपके पास बहुत से पेट के वसा हैं या आप जो भी कोशिश करते हैं, आप इसे दूर नहीं ले जा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि अतिरिक्त वसा आप ले रहे हैं, जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, तो आपका डॉक्टर आहार की गोलियां सुझा सकता है या वजन-नुकसान सर्जरी की सिफारिश कर सकता है आपके डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना ज़रूरी है यदि आप इन विकल्पों में से कोई एक चुनते हैं।