गर्दन के बाद मस्तिष्क का दर्द Crunches

Crunches गर्दन में एक असली दर्द हो सकता है यद्यपि यह लोकप्रिय अभ्यास आपकी कमर के सामने अपने रेक्टस पेट को मजबूत करता है, यदि आप कमजोर पेट के साथ अभ्यास करने के लिए एक नौसिखिया हैं, या यदि आपका फॉर्म खराब है, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। अपनी गर्दन पर दबाव डालने के बिना लगातार अपने पेट की ताकत को बढ़ाना और उचित फॉर्म को माहिर करना क्रैंच से बाहर निकलने के लिए जरूरी है।

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पेट की क्रंच के बारे में

हालांकि crunches अपने पेट से वसा कम नहीं कर सकते हैं, वे आपके पेट को मजबूत करते हैं अपने मूल के हिस्से के रूप में, मजबूत पेट से पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है और आपके एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है। अपने घुटनों के फर्श और पैर फ्लैट के साथ फर्श पर झूठ बोलना, या सीधे अपने कूल्हों के ऊपर घुटनों के साथ और फर्श के समानांतर अपने निचले पैर के साथ पारंपरिक क्रंच किए जाते हैं। फिर आप सहायता के लिए अपने सिर के पीछे अपने हाथों को झुकाते हैं और फर्श से अपना सिर और कंधे के ब्लेड उठाते हैं जिससे आपकी पसली पिंजरे आपके श्रोणि की तरफ ले जाती हैं।

crunches के दौरान किए गए गलतियां

कई आम गलतियाँ हैं जो क्रैंच करते समय आपकी गर्दन पर अत्यधिक तनाव डाल सकते हैं। गति की सीमा बनाने के लिए अपने सिर पर टगिंग और खींचना सबसे आम समस्या है। यह धोखाधड़ी के रूप में जाना जाता है और आपके एब्स पर जोर देता है, जो वास्तव में सभी काम करना चाहिए। अपनी छाती को अपनी छाती पर रखकर, अपनी कोहनी को आगे बढ़ाकर और ऊपरी हिस्से को गोलाकार करना समान मुद्दे हैं जो टगिंग प्रस्ताव के साथ जाते हैं। आप इस धारणा के तहत भी हो सकते हैं कि आपको एक पूर्ण, ऊर्ध्वाधर बैठने की स्थिति में आना होगा यह गति को पूरा करने के प्रयास में भी आपको अपने सिर को खींचने और अपनी गर्दन पर दबाव डालने के लिए ट्रिगर कर सकता है।

उचित कंच का फ़ॉर्म

अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखने के बजाय, अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें, या उन्हें अपने शरीर के साथ बढ़ाएं ताकि आप अपने सिर को आगे नहीं खींच सकें और अपने पीछे के तनाव को दूर कर सकें गर्दन की मांसपेशियों अपनी छाती को अपनी छाती पर रखने से और अपने ऊपरी हिस्से को गोल करने से बचने के लिए, छत पर देखें और दिखाएं कि आपकी ठोड़ी के नीचे नारंगी टक है अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर धकेलने और अपनी गर्दन के सामने आराम करने में भी मदद मिल सकती है। गति की सीमा के लिए, इसे छोटा रखें; 30 से 45 डिग्री से अधिक बढ़ने से बचें लेन क्रावित्ज़, पीएचडी, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय में एक अभ्यास वैज्ञानिक कहते हैं कि यह कूल्हे फ्लेक्स को कवायद लेने से रोकता है।

उचित व्यायाम की तैयारी

क्रंच में उलझाए जाने से पहले, कम-तीव्रता वाले कार्डियो से पांच से 10 मिनट के बीच में अपने शरीर को गर्म कर दें। यह आपके खून बह रहा है और आपके तनाव की चोटों की संभावना कम कर देता है। कुछ प्रकाश खींचने और लचीलेपन आंदोलनों, जैसे कि किनारे से देखकर, और गर्दन के हलकों से, आपकी गर्दन को आराम देने में भी मदद कर सकता है।यदि आप crunches के लिए नए हैं, यह अधिक से अधिक बचें। कड़ी मेहनत करने से आपकी गर्दन थकान हो सकती है और बाद में व्यायाम की कष्टप्रदता ट्रिगर हो सकती है। अपने पेट में दो या तीन बार एक सप्ताह में काम करें, पांच अलग पेट व्यायामों के आठ नियंत्रित दोहराव से शुरुआत। व्यायाम शामिल करें, जैसे मोर्चे और साइड प्लैंक्स, घुटने उठाने और crunches रिवर्स करने के लिए अपनी गर्दन से तनाव लेने के लिए