Crunches करते हुए गर्दन सुरक्षा

crunches एक पेट व्यायाम हैं जो प्रभावी रूप से आपके मूल की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। इस अभ्यास को कई तरह से किया जा सकता है और अक्सर गर्दन में होने वाली चोटों का परिणाम हो सकता है। एक दर्दनाक अनुभव आपको क्रूरता और इसी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग करने से हतोत्साहित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, जो आपकी कसरत की नियमितता में एक बड़ा अंतर छोड़ देगा क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को अनदेखा कर दिया जाएगा। कई तरीकों से चुनें, जिन्हें कुचलने के दौरान गर्दन पर तनाव कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

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कोई तनाव नहीं, दर्द नहीं

क्रोन करने पर एक आम गलती सिर आगे बढ़ना है क्योंकि इससे गति बढ़ सकती है और अभ्यास को पूरा करना आसान हो सकता है। इस अभ्यास में न केवल पश्च गर्दन के मांसपेशियों पर बड़ी मात्रा में तनाव होता है बल्कि कवायद की प्रभावशीलता भी कम होती है। सिर के पीछे उंगलियों को ढंकना आपको अपनी गर्दन को खींचने और तनाव को बिगड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। व्यायाम को चुनौती प्रदान करने के लिए अपने हाथों से ऊपर या अपने सिर के ऊपर अपना हाथ पकड़ो; जबकि अपने सीने को अपनी छाती या फर्श पर ले जाना व्यायाम की चुनौती को कम करता है

यह छोटी चीजें हैं

कई छोटी कारक crunches करते समय गर्दन के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मत रखें क्योंकि यह आपको अपनी गर्दन पर आगे बढ़ाएगा। अपने हाथ अपने पेट या मंजिल पर आराम करो यदि आपकी गर्दन पूरी तरह से व्यायाम के लिए सीधा रहने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इसे समर्थन के लिए अपनी गर्दन पर अपने हाथ रखें, लेकिन आगे नहीं खींचें अपनी गर्दन को अपनी तटस्थ स्थिति में अपनी ठोड़ी और ऊपरी छाती के बीच में रखें। आंदोलन के माध्यम से जल्दी मत बनो

अच्छा प्रपत्र

एक उचित कमी लाने के लिए, अपनी पीठ पर फर्श पर या वांछित स्थिति में अपने हाथों से एक व्यायाम की चटाई पर झूठ बोलें। अपने हाथों को अपने तरफ से अपने पक्ष में रखकर सबसे आसान तरीका है, और उन्हें अपनी सीने पर पार करने से क्रॉंच थोड़ी अधिक कठिन हो जाएगी अपनी उदर की मांसपेशियों को फ्लेक्स को अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाने के लिए फ्लेक्स करें जबकि आपकी गर्दन को आराम से रखें छत पर एक बिंदु पर फोकस करें और अपनी गर्दन को सुरक्षित स्थिति में रखने के लिए कसरत में इसे जारी रखें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।

आपके पास विकल्प हैं

अपने निचले हिस्से में crunches द्वारा संभावित रूप से रखा तनाव को कम करने के लिए, एक बेंच पर आराम करने वाले अपने निचले पैर के साथ फर्श पर झूठ बोलें कई जिम में कमी वाली मशीनें भी होती हैं जो ब्रेसिज़ की एक प्रणाली के माध्यम से अनुचित तरीके से चलने की अनुमति नहीं देते हैं। ये मशीन आपको आंदोलन के प्रतिरोध को जोड़ने और इसे और अधिक कठिन बनाने की अनुमति देते हैं।