ऊँचाई के लिए सामान्य शारीरिक वजन

अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगाने के लिए अनुमान लगाने वाला खेल नहीं होना चाहिए। यदि आप अपना वज़न जानते हैं, तो आप इसका पता लगाने के कई तरीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक विधि थोड़ा भिन्न है और फ्रेम आकार के आधार पर भिन्न हो सकती हैं, इसलिए कई तरीकों का प्रयोग करने में सहायक हो सकता है। आपको केवल ऊंचाई, एक मापने टेप और कुछ आसान गणना की जरूरत है, ताकि आपको पता चल सके कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए उचित है या नहीं।

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बॉडी मास इंडेक्स < अब तक, ऊँचाई के लिए अपने वजन का आकलन करने की सबसे लोकप्रिय विधि शरीर द्रव्यमान सूचकांक पैमाने, या बीएमआई है। बीएमआई अनिवार्य रूप से एक उपकरण है जो स्वास्थ्य पेशेवरों को आपके पुरानी बीमारी के जोखिम का अनुमान लगाते हैं। 18 से नीचे एक बीएमआई। 5 को कम वजन माना जाता है; 18. 5-24 9 सामान्य है; 25 से ऊपर वजन अधिक है; और 30 से अधिक मोटापे से ग्रस्त माना जाता है वयस्कों के लिए समीकरण पाउंड में आपके वजन को आपकी ऊंचाई से विभाजित किया जाता है, और फिर उसके द्वारा गुणा करके 703:

बीएमआई = वजन / (ऊंचाई x ऊंचाई) x 703.

बीएमआई केवल एक ही तरीका है पता करने के लिए कि आपकी ऊंचाई आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य है यह अक्सर पुरानी बीमारी के जोखिम का आकलन करने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन क्योंकि यह वसा और दुबला द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं करता है, इसकी प्रासंगिकता विवादास्पद है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास बहुत पेशाब का निर्माण या बड़ा फ्रेम है, तो आपका बीएमआई झूठा उच्च हो सकता है इसके विपरीत, एक खूबसूरत, बूढ़ी औरत, जो कि आसीन है, एक सामान्य बीएमआई हो सकती है, फिर भी अधिक शरीर में वसा और मांसपेशियों की कम संख्या होती है।

ऊँचाई के लिए आदर्श शरीर का वजन

यदि आप वास्तव में अनुमान लगाते हैं कि आपकी ऊंचाई आपकी ऊंचाई के लिए क्यों होनी चाहिए, तो एक आदर्श शरीर के वजन की गणना का उपयोग करना संभवतः आपका सबसे अच्छा शर्त है आप इसे एक सरल समीकरण का उपयोग कर समझ सकते हैं, फिर अपने शरीर के फ्रेम आकार के लिए समायोजन कर सकते हैं।

यदि आप एक महिला हैं, तो 100 पाउंड के साथ शुरू करें और 5 इंच ऊंची ऊंचाई के प्रत्येक इंच के लिए 5 फीट जोड़ें। पुरुषों के लिए, 106 पाउंड के साथ शुरू करें और फिर 5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के प्रत्येक इंच के लिए 6 पाउंड जोड़ें।

प्रत्येक समीकरण के लिए सामान्य वजन सीमा आपके आईबीडब्ल्यू के 10% से अधिक या शून्य है। छोटे फ़्रेम वाले लोगों के लिए आदर्श वजन सीमा के निचले अंत की ओर है, और उच्चतर अंत में बड़े शरीर के फ्रेम वाले होते हैं। अपने फ्रेम आकार का अनुमान लगाने के लिए, अपनी अंगूठी और अपनी कलाई के बीच की बीच की अंगुली लपेटें। यदि वे मिलते हैं, तो आपके पास एक माध्यम फ्रेम है यदि उंगलियां ओवरलैप हों, तो आपके पास एक छोटी सी फ्रेम है, और यदि वे स्पर्श नहीं करते हैं, तो आपके पास एक बड़ी फ़्रेम है

इसलिए, यदि आप 5-फुट, 6-इंच वाली महिला हैं, तो आपका आईबीडब्ल्यू गणना इस तरह दिखता है: आईबीडब्ल्यू = 100 + (5 x 6) = 130 पाउंड आपकी आईबीडब्ल्यू रेंज 117 से 143 पाउंड है

या, यदि आप 5-फुट, 11-इंच आदमी हैं: आईबीडब्ल्यू = 106 + (6 x 11) = 172 पाउंड आपकी आईबीडब्ल्यू रेंज 155 से 18 9 पाउंड है

कमर परिधि

जबकि कमर की परिधि ऊँचाई पर आधारित नहीं है, यह आपको यह बताने के लिए एक महान उपकरण है कि आपका वजन सामान्य, स्वस्थ रेंज में है।यह मापना आसान है, और आप इसे बीएमआई या आईबीडब्ल्यू के साथ संयोजन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास सामान्य या अधिक वजन वाला बीएमआई है तो कमर की परिधि को मापना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े, और रक्त संस्थान के अनुसार, एक बड़ा कमर होने से पेट की वसा का पता चलता है। अपने पेट के आसपास के पेट में अधिक आंत वसा - गहरा वसा रखना - आपको टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए एक उच्च जोखिम में डाल सकता है।

महिलाओं के लिए, आप 35 इंच से कम का कमर परिधि चाहते हैं, और पुरुषों के लिए 40 इंच से कम रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, आप अपने कमर परिधि को चार आसान चरणों में माप सकते हैं। सबसे पहले, खड़े हो जाओ और अपनी कमर के चारों ओर एक मापने वाली टेप लपेटें। टेप को अपने हिपबोन के ऊपर आराम करना चाहिए, फर्श के समानांतर रहना चाहिए, और किसी भी तरफ ढक्कन नहीं करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि टेप ठीक है, लेकिन त्वचा के खिलाफ तंग नहीं खींचा श्वास को साँस लें, और बाष्पीभवन पर इंच की माप लें।

एक स्वस्थ जीवनशैली के भाग के रूप में एक सामान्य वजन

जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो आपको अनंत लाभ प्राप्त होते हैं स्वस्थ वजन से होने पर आप पूरे दिन आत्मविश्वास, आत्मसम्मान बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। एक स्वस्थ आहार खाने के लिए जिसमें पूरे फलों और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और डेयरी शामिल है, आपके शरीर को सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है और आपको सभी पोषक तत्वों को प्रदान करता है जो आपको स्वस्थ वजन पर रखने में मदद करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में मत भूलना व्यायाम न केवल आपके शरीर को मजबूत रखता है, बल्कि यह आपके मनोदशा को भी उठाता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करता है।