तिथियाँ और किशमिश के पोषण

तिथियाँ और किशमिश सूखे फल हैं जो काफी पोषक पंच को पैक कर सकते हैं। जबकि ताजे फल की तुलना में कैलोरी में उच्च, दोनों तिथियां और किशमिश कुछ विटामिन और खनिजों की एक महत्वपूर्ण राशि प्रदान करते हैं। यदि आप अपने नियमित आहार के एक हिस्से के रूप में इन सूखे फलों का आनंद उठाते हैं, तो आपको पोषक मतभेदों की तुलना करने में रुचि हो सकती है, ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपके मेनू में अधिक लगातार जगह कैसी है।

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प्रोटीन

प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर की ऊर्जा देने में सहायता करता है। यदि आपको लगता है कि आप दिन के कुछ हिस्सों में ऊर्जा की कमी रखते हैं, तो एक उच्च-प्रोटीन स्नैक जोड़कर थकान और सुस्ती का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। किशमिश और तिथियाँ, हालांकि कैलोरी में उच्च, प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक की आपूर्ति भी करते हैं। किशमिश के 1/4 कप सेवा में 1. 27 ग्रा प्रोटीन शामिल हैं 1/4 कप की तारीखों में लगभग 0. 9 ग्राम प्रोटीन है।

फाइबर

आप किशमिश और तिथियों दोनों से फाइबर का एक मोटी खुराक प्राप्त करते हैं फाइबर आपकी पाचन तंत्र को समर्थन देने में मदद करता है, इसलिए यह अधिक कुशलता से कार्य करता है। एक उच्च फाइबर आहार को आपके शरीर को नियमित रूप से कचरे को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करके कब्ज के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने कहा है कि आपके आहार में फाइबर को बढ़ाने से हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है। किशमिश के 1/4 कप सेवा में 1. फाइबर का 52 ग्राम होता है। तिथियों के एक ही भाग में 2. 9 5 ग्राम हैं।

विटामिन

तिथियाँ और किशमिश प्रत्येक एक निश्चित बी विटामिन का स्वस्थ स्रोत हैं बी विटामिन आपकी ऊर्जा को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। किशमिश की 1/4 कप सेवारत 0 की आपूर्ति करता है। 316 मिलीग्राम 14 से 16 मिलीग्राम नियासिन के लिए आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, और 0। 035 मिलीग्राम 1 1 से 1. 2 मिलीग्राम राइबोफ़्लिविन की आपको दैनिक आवश्यकता होती है। तिथियों के एक ही हिस्से में 0. 0 9 मिलीग्राम नियासिन और 0. 024 मिलीग्राम रिबोफ़्लिविन की आपूर्ति होती है। 1/4 कप किशमिश के बारे में 2 माइक्रोग्राम फोलेट, एक बी विटामिन है जो कुछ जन्म दोषों को रोक सकता है। तिथियों की एक ही राशि 7 माइक्रोग्राम देती है। किशमिश या तिथियों के सेवारत से आपको विटामिन सी की एक छोटी मात्रा भी मिलती है।

खनिज

किशमिश की एक 1/4 कप सेवा आपको 0 से मिलीग्राम प्रदान करती है। आप को 8 से 18 मिलीग्राम लोहे के हर दिन की आवश्यकता होती है, 20 1 मिलीग्राम कैल्शियम की मिलीग्राम आपको दैनिक जरूरत होती है और 4 9 700 मिलीग्राम पोटेशियम की 30 9 मिलीग्राम आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। इसी तरह की तिथियां आपको 0. 0 मिलीग्राम लोहा, 14. 25 मिलीग्राम कैल्शियम और 241 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करती हैं।