आम महिलाओं में अमायरेरा के लिए पोषण युक्तियां

अमानेरैया, या माहवारी का अभाव, कई कारणों से होता है मेडलाइन प्लस के मुताबिक, किशोरावस्था के लड़कियों को प्राथमिक अमनोरिया का अनुभव हो सकता है, अगर वे 16 साल की उम्र में मासिक धर्म नहीं शुरू कर देते हैं। हालांकि, माध्यमिक अमेनेराहिया जो कि पैदा होने वाली उम्र की महिलाओं में होती है, जो आमतौर पर मासिक अवधि की चिंता का विषय हो सकता है। यदि आप गर्भवती उम्र की एक महिला हैं, जो गर्भवती नहीं है या स्तनपान नहीं कर रही है, और आप तीन से अधिक चक्र या छह महीने के लिए मासिक धर्म रोका है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। उचित पोषण amenorrhea के कुछ कारणों को रोकने या इलाज में मदद कर सकता है।

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कारणों

यदि आपने मासिक धर्म को रोक दिया है, तो आपके अमेनेरिया का कारण निर्धारित करने में मददगार है यदि आप 45 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो एमिनोरेहा रजोनिवृत्ति से संबंधित हो सकता है। गर्भावस्था से बाहर निकलने में मदद करने के लिए गर्भावस्था का परीक्षण करें। पोषण- और जीवनशैली-संबंधित कारणों में बहुत ज्यादा व्यायाम, अत्यधिक वजन, अत्यधिक वजन घटाने या मोटापे, विकारों खाने, खराब पोषण और बहुत कम शरीर में वसा शामिल है। महिलाओं में अमनोरिया के अन्य कारणों में तनाव, चिंता, हार्मोन असंतुलन, कुछ प्रकार के गर्भनिरोधक, अंतःस्रावी विकार या प्रजनन संबंधी विकार के अन्य रूप शामिल हैं।

टिप 1: कैलोरी सेवन

यदि आप अधिक वजन और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, अत्यधिक वजन घटाने और अमेनेरिया से बचने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपयोग करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन आपको 1 से 2 इब्स की सुरक्षित और प्रभावी दर से वजन कम करने की सलाह देती है। प्रति सप्ताह। यह अमेनेरिया से जुड़े वजन घटाने को रोकने चाहिए। प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की दर से अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें, या प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी के लिए शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ कैलोरी में कमी करें।

टिप 2: पोषक तत्व की जरूरत

प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करना, जिसमें विटामिन, खनिज और प्रोटीन भी शामिल है, जो अमेनेराहिया को रोकने में मदद करता है। चिकित्सा संस्थान ने सिफारिश की है कि प्रति दिन महिलाओं को कम से कम 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग होता है, और गर्भवती और नर्सिंग महिला प्रति दिन कम से कम 71 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करते हैं। विटामिन और खनिज की कमी को रोकने में मदद करने के लिए एक मल्टीविटामिन पूरक लें। लोहे के लिए आपके अनुशंसित आहार भत्ते या आरडीए को खाएं, क्योंकि लोहे लाल रक्त कोशिका के गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और विशेष रूप से महिलाओं के मासिक धर्म के लिए महत्वपूर्ण है। 1 9 से 50 साल की उम्र के लिए लोहे के लिए आरडीए 18 मिलीग्राम प्रति दिन है।

टिप 3: स्वस्थ शरीर का वसा

एक स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी और वसा का सेवन करें। मेडलाइन प्लस की रिपोर्ट है कि 15 से 17% से कम शरीर में वसा वाले महिलाओं में एमनेरोहिया का अनुभव होने की अधिक संभावना है। चिकित्सा खाद्य एवं पोषण बोर्ड संस्थान सभी वयस्कों को आहार वसा से 20 से 35 प्रतिशत अपने दैनिक कैलोरी का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करता है।इसका मतलब यह है कि यदि आप 2, 000 कैलोरी दैनिक आहार का उपभोग करते हैं, तो 400 से 700 कैलोरी, या 44 ग्राम से 78 ग्राम, वसा से आना चाहिए।