पके हुए सेब बनाम पौष्टिक अंतर बनाम नहीं बेक किए गए सेब

सेब सभी एक ही, पौष्टिक रूप से बनते हैं, लेकिन पका रही और सूखना नए बनावट और फ्लेवर बनाता है। बेक्ड सेब में एडिटिव्स होते हैं, जैसे कि चीनी, जो पोषण मूल्य को कम कर देगा। बेकिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ सेब में मैकिन्टोश या ग्रेनी स्मिथ शामिल हैं, लेकिन इसकी सबसे खराब एक लाल स्वाद वाली है जो कि इसके सेरेबल स्वाद के कारण होती है। हनीक्रिस्प कच्चा खाने के लिए सबसे अच्छी में से एक है: यह मधु की तरह मिठाई और बहुत कुरकुरा है।

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बेक्ड सेब

बेक किए गए सेब का एक कप 105 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन और कुल कार्बोहाइड्रेट का 28 ग्राम प्रदान करता है यदि बिना खुल गए छोड़ दिया जाता है एक बेक्ड सेब फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जिसमें कुल 5 ग्राम हैं, जो दैनिक लक्ष्य का 1 9 प्रतिशत है। दूसरी ओर, बेक किए गए सेब की एक सेवारत को 181 कैलोरी मिलेगा, जिसमें 84 खाली कैलोरी होंगे। कुल कार्बोहाइड्रेट गिनती भी एक-कप सेवारत 47 ग्राम तक बढ़ जाती है।

कच्चे सेपल्स

अपने प्राकृतिक अवस्था में एक सेब को खाने से, कच्ची और त्वचा के साथ, कुल 95 कैलोरी प्रदान करता है। एक कच्चा सेब प्रोटीन का अच्छा स्रोत नहीं है, जो प्रति सेवा में आधा ग्राम से भी कम है। एक मध्यम आकार के कच्चे सेब में कुल कार्बोहाइड्रेट फाइबर के 4 ग्राम के साथ 25 ग्राम हैं। एक सेब से त्वचा को हटाने से कुछ पोषण भी हटा दिए जाते हैं कुल कैलोरी 77 पर कम है, लेकिन फाइबर को केवल दो ग्राम तक कम किया जाता है, जिससे यह कम स्वस्थ विकल्प बनता है।

सूखे सेब

सेब भी सूख जा सकती हैं, जो कि उनके कई प्राकृतिक पोषक तत्वों को संरक्षित करते हैं। 1 कप सूखे सेब के लिए 20 9 कुल कैलोरी, 56 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट और 7 ग्राम फाइबर हैं। कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में एक ही सेवारत आकार में बढ़ोतरी से आप खा रहे सेब की मात्रा में बढ़ोतरी के कारण होता है। जब एक सेब को सुखाने से तरल निकाला जाता है जो सेब को सिकुड़ता है सुखाने की प्रक्रिया सेब से अधिकतर चीनी और अन्य पोषक तत्वों को सुरक्षित रखता है जो कि कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करता है।

सेब तैयार करना

आप कच्चे और भुने हुए सेब के साथ बहुत सी भिन्न चीजें कर सकते हैं कच्चे सेब खाने पर, विभिन्न किस्मों के चखने का एक बार आज़माएं और उनके स्वाद का तुलना करें और इसके विपरीत करें। कच्चे सेब भी सजाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। बेकिंग सेब केवल मिठाई से परे जा सकते हैं सैंडविच और ग्रील्ड मांस के लिए चटनी बनाने के लिए अपने बेक्ड सेब का उपयोग करें या उन्हें एक चंकी सेबसस में बदल दें