जई और बेली फैट

दलिया कई बचपन, "स्टिक-टू-अपने-पसलियों" नाश्ते का एक स्टेपल है जो आपको इसे स्कूल के दिन के माध्यम से बनाने में मदद करता है। हाल के शोध में यह पता चला है कि कुछ समय पहले की माताओं कुछ पर थी- दलिया, वास्तव में, अन्य अनाजों की तुलना में आपके साथ लंबे समय तक रहें और पेट वसा के खिलाफ लड़ाई में एक मूल्यवान सहयोगी हो सकता है। हालांकि, न सिर्फ कोई दलिया ही करेगा- मिठाई के स्वाद के साथ तत्काल पैकेट सिर्फ एक ही नहीं हैं और वास्तव में आपके खिलाफ काम कर सकते हैं।

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तृप्ति

बहुत से, परहेज़ का सबसे खराब हिस्सा भूख है, इसके बाद कैलोरी प्रतिबंधित भोजन के बाद संतुष्टि की कमी है। दलिया जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको भूख से कई मायनों में से बचने में मदद करते हैं। सबसे पहले, ऐसे खाद्य पदार्थ आम तौर पर चबाने वाले होते हैं और कम-फाइबर खाद्य पदार्थों की तुलना में खाने के लिए अधिक समय लेते हैं, जिससे आपको धीरे-धीरे खाने में मदद मिलती है, जब आपके शरीर को पूरा समय पर ध्यान देने का समय लगता है। दूसरा, फाइबर नमी को अवशोषित करता है, जिससे आप पूरे समय तक महसूस कर सकते हैं, अपने पेट में अधिक कमरे ले सकते हैं और पचाने में अधिक समय ले सकते हैं। यह प्रभाव बढ़ता है यदि आप अपने भोजन के साथ बहुत सारे पानी पीते हैं तीसरा, जई, विशेष रूप से, कई कम फाइबर विकल्पों की तुलना में प्रति सेवन में कम कैलोरी है। अपने पसंदीदा अनाज के कैलोरीली समकक्ष सेवा के लिए दलिया के सेवारत की तुलना करें और यह तय करें कि कौन अधिक संतोषजनक है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स < दलिया और वजन घटाने के बारे में विवादित साक्ष्य है जर्नल "पेडियाट्रिक्स" में 1 999 में एक अध्ययन में पाया गया कि लड़कों ने तुरंत जई का सेवन करने वाले बच्चों को 81 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाए, जो बाद में एक सब्जी अंडेलेट खाए लड़कों की तुलना में अधिक होता है। दोष तत्काल दलिया के उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी रक्त शर्करा की चमक को बढ़ाता है और तेजी से गिरता है, जिससे आपको भूख लगी है। प्रभाव तब नहीं आया जब लड़कों ने निचले जीआई इस्पात कटौती वाले जई का सेवन किया, हालांकि वे अभी भी आमलेट समूह से ज्यादा खा गए थे। स्टील-कट जई अपने खून से एक ग्लूकोज की स्थिर धारा की आपूर्ति करती है, जिससे आपके शरीर को अब संतुष्ट महसूस होने की अनुमति मिल जाती है, लेकिन सब्जी आमलेट के प्रोटीन और कार्ब के संयोजन ने अभी भी जई को पीछे छोड़ दिया है। अपने दलिया, जैसे बादाम, पेकान या अन्य पागल के लिए प्रोटीन जोड़ना, ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करेगा और आपको पूरे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है।

कमर परिधि

हालांकि सबूत हैं कि ओट पेट वसा के नुकसान में योगदान कर सकते हैं। "अमेरिकन डाइटेक्टिक एसोसिएशन के जर्नल" के 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों ने प्रति दिन दो बार पूरे अनाज जई का अनाज खाया, हालांकि कम कैलोरी के कम फाइबर अनाज खाने वाले समूह की तुलना में कमर की परिधि कम हो जाती है कुल वजन घटाने में कोई अंतर नहीं था इसका मतलब यह है कि दोनों समूहों ने वजन कम किया, संभवतः दैनिक कैलोरी घाटे की वजह से, लेकिन जई खारे खाने वालों में अधिक पेट वसा खो गया। जई समूह ने भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का अनुभव किया, और परिणामों को अध्ययन में चार सप्ताह के रूप में देखा गया।

नीचे की रेखा

सभी उपलब्ध सबूत बताते हैं कि जई एक स्वस्थ भोजन है; हालांकि, यह आपके पेट में वसा खोने में मदद करता है या नहीं, आपके ऊपर निर्भर है बस अपने आहार में जई जोड़ने से नौकरी नहीं होगी - आपको वसा खोने के लिए अभी भी एक दैनिक कैलोरी का घाटा होना चाहिए, इसलिए दलिया के साथ एक उच्च-कैलोरी मिठाई को बदलने की कोशिश करें। तत्काल से अधिक स्टील-कट जई चुनना आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में बेहतर शॉट देता है, और बहुत सारे पानी पीने से जई में फाइबर को भरने में आपकी सहायता होती है उच्च कैलोरी टॉपिंग जैसे चीनी और सिरप को छोड़ें। इसे सादा खाएं या मुट्ठी भर जामुन का उपयोग करें। अगर आप दूध पसंद करते हैं, तो नॉनफैट या दूध के विकल्प का उपयोग करें- बिना मिटता हुआ बादाम का दूध प्रति सेवारत प्रति 40 कैलोरी है।