पुरुषों के लिए तिरछा काम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- साइकिल की कमी
- Windmills
- पर्वतीय पर्वतारोही
- जैकनिफ़ेस को बदलना
- पार्श्व हिप लिफ्ट
- पुरुष अपने पेट की ताकत को सुधारने के लिए देख रहे हैं, इन अभ्यासों के 10 दोहराव के दो से तीन सेटों को प्रति सप्ताह दो से तीन बार करना चाहिए। किसी भी अभ्यास को समाप्त करने के लिए सुनिश्चित करें जिससे आप इसे पूरा कर लें, जिससे आप दर्द को बढ़ा सकते हैं। किसी भी प्रश्न या चिंताओं को एक चिकित्सक से संबोधित किया जाना चाहिए एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले
ओलिकिक्स को सुदृढ़ करना सिर्फ एक परिभाषित पेट विकसित करने के बारे में नहीं है ये मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाने और स्थिर करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आंतरिक और बाहरी तिरछा धड़के के चारों ओर लपेटते हैं जैसे कवच की तरफ और रुकने में सहायता करते हैं, किनारे पर झुकने और ट्रंक घूर्णन करते हैं। इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों में ताकत और परिभाषा को जोड़ने वाले लोगों के लिए कई अलग-अलग अभ्यास प्रभावी हो सकते हैं
दिन का वीडियो
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साइकिल की कमी
मानक कमी को संशोधित किया जा सकता है ताकि ट्रंक रोटेशन ।
चरण 1:
अपने घुटनों के बल के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने हाथ आपके सिर के अंदर interlaced। आगे की ओर इशारा करते हुए अपने कोहनी रखें।
चरण 2:
अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले आओ, क्योंकि आप दो को एक साथ स्पर्श करने का प्रयास करते हैं। आपका सिर और दाएं कंधे ब्लेड जमीन से उतार चढ़ाव के रूप में आप यह करते हैं।
चरण 3:
अपनी कोहनी और घुटने के स्पर्श के बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में हर बार कम करें और विपरीत पक्ष के साथ दोहराएं। एक स्थिर गति से पक्षों के बीच वैकल्पिक के लिए जारी रखें।
Windmills
विंडमिलों ने एक आदमी की तिरछी मांसपेशियों को चुनौती दी है, ताकि एक रोटेशन आंदोलन को धीरे-धीरे नियंत्रित किया जा सके, जबकि एक स्थिर स्थिति बनाए रखी।
चरण 1:
अपनी कोहनी के साथ एक पुशअप स्थिति को बढ़ाएं और आपके शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा किया गया। आपके हाथों को अपने कंधों के नीचे आराम करना चाहिए और आपकी रीढ़ सीधे होना चाहिए
चरण 2:
अपने वजन को अपने बाएं हाथ पर रखें जैसा कि आप अपने शरीर को दायीं ओर घुमाएंगे और हवा में अपना हाथ बांटेंगे
चरण 3:
जब तक आप पूरी तरह से बग़ल में सामना नहीं कर रहे हैं और अपने हथियार के साथ "टी" इस स्थिति को 1 से 2 सेकंड के लिए रखें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। विपरीत दिशा में दोहराएं
पर्वतीय पर्वतारोही
पर्वत पर्वतारोही लोगों को पैरों का उपयोग करके फ्लेक्स और ट्रंक को घुमाने के लिए ज़ोरदार तिरछा व्यायाम प्रदान करते हैं
चरण 1:
इस अभ्यास को ग्राउंड पर आराम करने के साथ अपने पैर की स्थिति में शुरू करें और आपके शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं।
चरण 2:
फलक को बनाए रखना, धीरे-धीरे अपने निचले कूल्हे को फिसलने दें और अपने दाएं कोहनी की तरफ अपने दाहिने घुटने को ले आओ। यह आपकी कम पीठ को फ्लेक्स के आगे बढ़ेगा और थोड़ा घूमता होगा।
चरण 3:
जब आप अपनी कोहनी के करीब किसी भी घुटने को प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं, तो 1 से 2 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
जैकनिफ़ेस को बदलना
जैकीफाईज़ पुरुषों के लिए अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए एक गहन, लेकिन प्रभावी तरीका है। हथियारों और पैरों को सीधे तौर पर रखने से आप व्यायाम करते हैं, तो आप जल्दी ही अपने पेट में जला महसूस करेंगे
चरण 1:
अपनी पीठ पर लेटें, अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाए और आपके पैर सीधे।
चरण 2:
अपने घुटने या अपनी कोहनी झुकने के बिना, अपने बाएं पैर को अपना दाहिना हाथ ले आओ
चरण 3:
जब दोनों मिलते हैं, तो इस स्थिति को 1 से 2 सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने शुरुआती पोजीशन में प्रत्येक विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
पार्श्व हिप लिफ्ट
ट्रंक को झुकने से, पार्श्व हिप लिफ्टों में न केवल ओलिव्स को लक्षित किया जाता है बल्कि कूल्हे के पार्श्व की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
चरण 1:
अपने पैरों के साथ अपनी तरफ झूठ बढ़ा और आपके शरीर को अपनी बांह की कलाई पर चढ़ाया गया आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे होना चाहिए
चरण 2:
अपने नीचे कूल्हे को जमीन से ऊपर उठाएं, जितना कि आप अपने ट्रंक को घुमाए बिना
चरण 3: < 1 से 2 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ कर सकते हैं और तब धीरे धीरे कम वापस जमीन पर। जब एक पूर्ण सेट पूरा हो जाए, तो विपरीत दिशा में दोहराएं।
व्यायाम पैरामीटर
पुरुष अपने पेट की ताकत को सुधारने के लिए देख रहे हैं, इन अभ्यासों के 10 दोहराव के दो से तीन सेटों को प्रति सप्ताह दो से तीन बार करना चाहिए। किसी भी अभ्यास को समाप्त करने के लिए सुनिश्चित करें जिससे आप इसे पूरा कर लें, जिससे आप दर्द को बढ़ा सकते हैं। किसी भी प्रश्न या चिंताओं को एक चिकित्सक से संबोधित किया जाना चाहिए एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले
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