कार्यालय अध्यक्ष इनर जांघ व्यायाम

जब आप अपने कार्यालय की कुर्सी में बैठे दिन के अधिकांश खर्च करते हैं, तो पर्याप्त व्यायाम करना और शरीर को आकार में रखना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, जो कुछ भी समय बिताया गया है, उसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूती के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, यहां तक ​​कि उन दर्दनाक आंतरिक जांघों में भी। यदि आपके पास एक मजबूत कार्यालय की कुर्सी है, तो आप पतली जांघों के लिए अपना रास्ता शुरू कर सकते हैं। एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें

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घुटने निचोड़

यह व्यायाम एक आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन के साथ अपने भीतर की जांघों को काम करता है। अपने कुर्सी के साथ अपनी कुर्सी पर बैठो और फर्श पर फ्लैट फेंक दें। अपने घुटनों के बीच एक लुढ़का हुआ तौलिया या स्वेटर रखें, फिर अपने घुटनों को एक साथ दबाकर तौलिया को दबाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, पांच सेकंड के लिए आराम करें, फिर निचोड़ दोहराएं। व्यायाम के 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें

जांघ लेना

जांघ लगाने से आपके आंतरिक जांघों पर योजक मांसपेशी समूह को लक्ष्य होता है। अपने कुर्सी के साथ अपनी कुर्सी पर बैठो और फर्श पर फ्लैट फेंक दें। अपने घुटनों से हिप-चौथाई अलग से शुरू करें और अपने घुटनों के अंदर अपने हाथों की हथेलियां रखें अपने घुटनों को एक साथ दबाएं, जबकि एक साथ आंदोलन के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए अपने हाथों से एक साथ बाहर दबाएं। अपने हाथों को स्पर्श करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें 15 से 20 दोहराव करें

लेग उठाना

यह एक चुनौतीपूर्ण कार्यालय-कुर्सी व्यायाम है जो न सिर्फ आपके भीतर की जांघों बल्कि आपके हिप फ्लेक्स को भी लक्ष्य करता है। अपनी कुर्सी पर बैठो और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं अपना दाहिना पैर मोड़ो और अपने बाएं पैर पर इसे पार करें जिससे कि आपके दायीं टखने को आपके बाएं पिंड पर टिकी हो। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी कुर्सी के किनारों को पकड़ो अपने भीतर की जांघों पर मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने पैर की आंखों को खिसकाते हुए, अपने दाहिने पैर को जितना ऊंचा हो उतना ही ऊपर उठाएं। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें। पांच से 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें, फिर पैरों को स्विच करें और अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।

लेग सर्किलों

लेग सर्किल एक लोकप्रिय Pilates व्यायाम है जो आपके कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हुए भीतरी जांघों को काम करने के लिए किया जा सकता है। अपने कुर्सी के किनारे पर अपने बाएं पैर की झुका और फर्श पर अपने पैर फ्लैट पर बैठो। अपने धड़ को स्थिर करने के लिए अपनी कुर्सी के किनारों को समझो अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और इसे ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के साथ क्षैतिज हो और अपने धड़ को थोड़ा पीछे से झुकें। दक्षिणावर्त दिशा में चलते हुए, एक परिपत्र गति में अपने विस्तारित दाहिने पैर को स्थानांतरित करना शुरू करें। 10 मंडलियां पूरी करें, फिर दिशाएं स्विच करें और 10 और दोहरावें पूरी करें। पैरों को स्विच करें और व्यायाम को दो दिशाओं में दोहराएं।