बाई की एक घंटे में घूमने के चलते। तैराकी व्यायाम के एक घंटे

बाइक की सवारी और तैराकी एरोबिक व्यायाम के दोनों रूप हैं, जो समय के साथ, आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। जॉगिंग या चलने की तुलना में, साइकिल चालन और तैराकी व्यायाम के अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाले रूपों को प्रदान करते हैं। व्यायाम के प्रत्येक रूप में आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है और आपकी प्रेरणा को अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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कैलोरी जला हुआ

बाइकिंग या तैराकी के एक घंटे में जला कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है जिसमें व्यायाम की तीव्रता और आपके वर्तमान वजन । 150 एलबीएस वजनी व्यक्ति इत्मीनान से तैराकी प्रति घंटे लगभग 410 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन एक घंटे में 682 कैलोरी जोरदार गोद-तैराकी के लिए। 14 से 15 के बीच की गति से साइकल चलाना। 9 मील प्रति घंटे जलता है 682 कैलोरी प्रति घंटे के लिए 150-पौंड व्यक्ति, 1 से बढ़कर, 9 0 कैलोरी 20 मील प्रति घंटा

परिवर्तनीय: वज़न

सामान्य तौर पर, आप उतना अधिक कैलोरी जलाएंगे जितना आप जितना वजन करेंगे एक इष्टतम गति से स्विमिंग के एक घंटे में केवल 245 कैलोरी जलाए जाएंगे यदि आप 90 एलबीएस वजन करते हैं।, लेकिन 791 अगर आप का वजन 290 एलबीएस है। एक स्थिर बाइक पर एक मध्यम तीव्रता स्तर पर सवार होकर 9 0 एलबी के लिए 286 कैलोरी जलता है। एक व्यक्ति 290 पौंड के लिए 923 कैलोरी व्यक्ति। हालांकि, अधिक वजन के धीमा प्रभाव के संबंध में भारी वजन के साथ जला हुआ कैलोरी पर विचार किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति जितना ज्यादा वजन होता है, उतना कम संभावना है कि वह एक पूर्ण तैराकी गति या गहन साइकिल की कसरत को पूरे घंटों तक बनाए रखे।

परिवर्तनीय: तीव्रता

आमतौर पर अधिक से अधिक बाइकिंग चलती है, तूफानी सतहों पर और पहाड़ी इलाके पर। तैराकी कसरत की तीव्रता आपकी गति और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्ट्रोक के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है। पेशेवर तैराक शेरोन डेविस के साथ एक साक्षात्कार के अनुसार, ब्रिटिश अखबार 'द डेली मेल' में बताया गया है कि औसत वयस्क प्रति घंटे स्विमिंग ब्रेस्टस्टोक 360 कैलोरी जला देगा। फ्रंट क्रॉल प्रति घंटे 600 कैलोरी की औसत जलता है, और तितली स्ट्रोक एक ही औसत वयस्क के लिए 900 कैलोरी प्रति घंटे जलता है।

शारीरिक क्रियाएं

शारीरिक क्रियाएं, लाभ और बाइकिंग और तैराकी के नुकसान अलग-अलग हैं सायक्लिंग मुख्य रूप से अपने पैरों में की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जबकि तैराकी सबसे प्रमुख मांसपेशियों समूहों का उपयोग करता है और अपने पूरे शरीर के टन। तैराकी भी गैर-भार-असर व्यायाम का एक रूप है, जो कि दोनों एक लाभ और साइक्लिंग पर नुकसान हो सकता है। यदि आपको अपने जोड़ों या कंकाल के साथ समस्याएं हैं, तो तैराकी एक ऐसे व्यायाम प्रदान करती है जिसमें आपका वजन पानी से समर्थित होता है, जो संयुक्त तनाव को कम करता है। हालांकि, गैर-वजन-असर वाले व्यायाम में खेल के चलने या साइकिल चलाने जैसी हड्डियों को मजबूत करने के प्रभाव नहीं होते हैं।