एथलीटों के लिए मूंगफली का मक्खन लाभ

जब यह स्वास्थ्य संबंधी पसंदीदा खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो मूंगफली का मक्खन कई सूचियों पर बहुत कम है क्योंकि यह धारणा है कि यह फैटी या कैलोरी में बहुत ऊंचा है। सच्चाई यह है कि हमारे आहार, विशेष रूप से एथलीटों के मामले में, मूंगफली का मक्खन लगभग एक सही भोजन है यह स्वादिष्ट, पौष्टिक, अच्छा वसा और प्रोटीन से भरा होता है और अपेक्षाकृत सस्ती है।

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मूंगफली का मक्खन कैलोरी और वसा में उच्च है; हालांकि, यह आपके शरीर को संतृप्त महसूस करता है। मूंगफली का मक्खन फाइबर और प्रोटीन से भरा है, एक संयोजन जिसका अर्थ है कि भोजन आपके पेट को भरता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर में दुर्घटना का कारण नहीं है, और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से दौड़ नहीं करता है। इससे भूख की पीठ और अधिक खाने की इच्छा वापस मिलती है। मूंगफली का मक्खन पूरी गेहूं बेगेल में जोड़ने के लिए अपनी भूख संतुष्ट रखने के लिए

स्वस्थ फैट

मूंगफली का मक्खन मोनो में अधिक है- और पाली-असंतृप्त वसा और तेल। इन प्रकार के वसा आपके लिए वास्तव में अच्छे हैं I ये वसा वजन में कमी नहीं करेंगे, अगर वे कम मात्रा में खाएंगे ट्रांस वसा और अत्यधिक मात्रा में संतृप्त वसा से बचें। बिना सोयाबीन या कैनोला तेल, चीनी या नमक के बिना प्राकृतिक मूंगफली का कटोरा चुनें।

सस्ती वैकल्पिक

गंभीर एथलीटों को प्रत्येक दिन अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है या वे मांसपेशी घनत्व खोने का जोखिम कुलीन या धीरज एथलीट जो प्रशिक्षण में हैं, उन्हें 3, 000 कैलोरी या एक दिन में अधिक की आवश्यकता होती है। मूंगफली का मक्खन महंगे प्रोटीन सलाखों और हिलाते हुए तुलना में अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने का एक बहुत सस्ती तरीका है। ताजा ग्राउंड मूंगफली का मक्खन स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीदा जा सकता है या अधिक पारंपरिक "सिर्फ मूंगफली" मूंगफली का मक्खन स्थानीय किराने की दुकान से खरीदा जा सकता है।

प्रोटीन

मूंगफली का मक्खन मांसपेशियों को मजबूत और चोट से मुक्त रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन है। गंभीर एथलीटों के आहार में शामिल होने पर, मूंगफली का मक्खन प्रोटीन से भरा स्वादिष्ट नाश्ता प्रदान कर सकता है। मूंगफली के मक्खन का एक बड़ा चमचा लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है पूरी गेहूं की रोटी पर एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच खाओ और अपने आहार में प्रोटीन को बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीके से एक गिलास दूध के साथ आइये।

आवश्यक विटामिन

मूंगफली का मक्खन एथलीटों को सक्रिय रखने के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं मूंगफली का मक्खन फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन ई और जस्ता में होता है। ये पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और ठीक करने में मदद करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं और वयस्क शुरुआत मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं।