ग्लुटेस मिनिमस के लिए शारीरिक थेरेपी व्यायाम

ग्लुटस मिनिमस मांसपेशी के लिए एक चोट को ठीक तरह से ठीक करने के लिए सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता है सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपने लक्ष्यों और जरूरतों के आधार पर एक व्यापक पुनर्वास योजना विकसित करें, और फिर एक भौतिक चिकित्सक को पूर्व-चोट के स्तरों या उससे पहले की अपनी लचीलेपन और शक्ति को बहाल करने के लिए विशिष्ट अभ्यास कार्यक्रम तैयार करने के लिए। जितनी जल्दी हो सके ठीक करने और आवर्ती समस्याओं को रोकने के लिए बारीकी से उनकी सलाह का पालन करें।

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एनाटॉमी और बायोमैकेनिक्स

ग्लुटस मिनिमस मांसपेशियों को इलियम के बाहर से उगता है - आपके श्रोणि के दोनों तरफ ऊंची आर्चिंग हड्डी - और इसमें सम्मिलित होता है अपनी जांघ की हड्डी के अधिक से अधिक ट्राइएनेटर के सामने - हड्डी का आच्छादन जो आप अपने कूल्हे के बाहर महसूस कर सकते हैं। मांसपेशियों में हिप अपहरण के साथ gluteus medius मांसपेशियों की सहायता करता है, जो तब होता है जब आप अपने पैरों को बग़ल में फैलाते हैं; और पूर्वकाल, या सामने, मांसपेशियों के तंतुओं की मदद से अपने जांघ की हड्डी को आपके हिप सॉकेट में घुमाएं

लचीलापन व्यायाम

गतिशील और स्थैतिक दोनों हिस्सों सहित लचीलापन अभ्यास करना, एक ग्लुनेट खनन चोट के लिए पुनर्वास प्रक्रिया में सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, झूठ बोलते हुए क्रॉसओवर फैक्ट में, आपकी पीठ पर झूठ बोलने पर बार-बार आपके विपरीत जांघ पर अपने घायल पैर को पार करना शामिल है। आप एक बार में 10 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव भी पकड़ सकते हैं। एक अन्य बदलाव में घुटने को बैठने की स्थिति से झुकाया जाता है और इसे अपने विपरीत कंधे की तरफ खींच कर जब तक आप प्रभावित क्षेत्र के माध्यम से एक सौम्य खिंचाव महसूस नहीं करते।

अभ्यास को मजबूत बनाना

आइसमेट्रिक अभ्यास और गतिशील प्रतिरोध अभ्यास करना एक ग्लुटेस मिनिमस चोट से पीड़ित होने के बाद आपकी शक्ति को बहाल करेगा। आइसमेट्रिक अभ्यास में इसकी लंबाई बनाए रखते हुए मांसपेशियों को अनुबंध करना शामिल होता है उदाहरण के लिए, पक्षपाती व्यायाम में, आपके टखने के बाहर एक बिस्तर के नीचे पांच से 10 सेकंड के लिए दबाव डालने के लिए शामिल होता है, जबकि आपके विपरीत दिशा में झूठ बोलना पड़ता है। आप बिस्तर से उठकर उठाने और बार-बार अपने पैर को कम करके गतिशील रूप से एक ही व्यायाम कर सकते हैं। अपने पैर के बाहर एक लोहे को पकड़ो, या गतिशील व्यायाम के लिए प्रतिरोध की मात्रा बढ़ाने के लिए टखने का वजन पहनें।

सिफारिशें

उपचार की प्रक्रिया शुरू करने के लिए चोट से पीड़ित होने के कई दिनों बाद आराम करें, फिर अपने पुनर्वास योजना के अनुसार कसरत करना शुरू करें लचीलापन और आइसमेट्रिक अभ्यास रोजाना पहले करें, और अपने दर्द को कम करने के बाद प्रति सप्ताह कई बार गतिशील प्रतिरोध व्यायाम जोड़ें। अपने चिकित्सक के साथ वापस देखें अगर आपको कोई भी झटका पड़ता है