पोटेशियम, मैग्नेशियम और मासिक धर्म चक्र

गर्भनिरोधक उम्र की हर महीने, लड़कियों और महिलाओं को हल्के ऐंठन से पेट की सूजन, सिर दर्द और लगभग असहनीय दर्द से मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव होता है। जबकि मासिक धर्म चक्र महिलाओं के लिए जीवन का एक स्वाभाविक तथ्य है, पोषण और स्वास्थ्य स्थिति उन कारक हो सकती हैं जो आपके अनुभवों की गंभीरता को प्रभावित करते हैं। मैग्नीशियम और पोटेशियम के लक्षणों को कम करने में दो खनिज महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

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मासिक धर्म दर्द

मासिक धर्म में दर्द, जिसे डाइस्मेनोरिया माना जाता है, आमतौर पर आपके मासिक प्रवाह से एक या दो दिन पहले शुरू होता है, और एक या दो दिन आपकी अवधि में समाप्त हो सकता है । डिस्मानोरेरा तब होता है जब दर्द रिसेप्टर्स प्रोस्टाग्लैंडीन के ऊंचे स्तर से उत्तेजित होते हैं, रसायन जो आपके गर्भाशय को अनुबंध करने का कारण रखता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर में स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि मासिक धर्म में दर्द अधिक गंभीर समस्या का संकेत नहीं देता है, हालांकि कभी-कभी एंडोमेट्रियोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड के साथ जुड़ा होता है, जो गैर-कैंसर ट्यूमर हैं। पूरे महीने में अच्छे पोषण का अभ्यास करने से डिस्मेनेरेरा के लक्षण कम हो सकते हैं।

पोटेशियम

कुछ सबूत हैं कि पोटेशियम डिस्मेनेरेरा के लक्षण कम कर सकता है "प्लेन जर्नल ऑफ द इयर" में प्रकाशित एक 2009 प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन ने डिस्नेनेरेरा के साथ 12 युवा महिलाओं में व्यायाम प्रदर्शन पर, डिक्लोफेनाक पोटेशियम का प्रभाव, एक गैर-ग्रहण विरोधी भड़काऊ एजेंट का मूल्यांकन किया। अध्ययन में पाया गया कि पोटेशियम-आधारित दवा के साथ इलाज ने युवाओं को अपनी अवधि के दौरान गैर-पीरियड, उनके चक्रों के नो-दर्द चरण के समान प्रदर्शन करने के लिए सक्षम किया था, जबकि प्लेसबो ग्रुप के शारीरिक प्रदर्शन में काफी कमी आई थी। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक फल और सब्जियां आहार पोटेशियम के सबसे अमीर स्रोतों की पेशकश करते हैं।

मैग्नेशियम

मैग्नेशियम मानव चयापचय में 300 से अधिक आवश्यक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। महिलाओं के लिए, मैग्नीशियम प्रजनन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की उच्च खुराक परंपरागत रूप से एक्लेप्पीक दौरे का इलाज करने के लिए प्रयुक्त होती हैं जो गर्भावस्था में और श्रम के दौरान देर हो सकती हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर ने तीन दिन तक 360 मिलीग्राम पोटेशियम लेने के लिए अधिवक्ताओं को मासिक धर्म की शुरुआत से पहले दिन से शुरुआत की, डैस्नोनेरीया को कम करने के लिए।

अन्य योगदान कारक

मैग्नीशियम और पोटेशियम के अतिरिक्त, अन्य पोषक तत्वों में डिस्मेनेरेरा की परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है यूएमएमसी ओमेगा -3 फैटी एसिड, कैल्शियम साइट्रेट, विटामिन डी और विटामिन ई के रूप में संभावित रूप से उपयोगी साबित होता है। वे फलों और सब्जियों, स्वस्थ खाना पकाने के तेल, दुबले मीट, ठंडे पानी की मछली, सोया और प्रतिदिन फ़िल्टर किए गए पानी के छः से आठ गिलास खाने की सलाह देते हैं। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फैटी मांस, कैफीन, शराब और तंबाकू से बचना जरूरी है।प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम, पांच दिन प्रति सप्ताह, लक्षणों से राहत देने में भी मदद कर सकता है