क्विनोआ और टोफू स्टैफ़ेड पेप्पर रेसेपी

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक
• 45 मीटर
• कुल
• 1 घंटे

यह शाकाहारी पकवान प्रोटीन, फाइबर और भरपूर पोषक तत्व प्रदान करता है। इस नुस्खा में घंटी का काली का कोई भी रंग इस्तेमाल किया जा सकता है।

सामग्री

सेवा 1

• 1 हरी घंटी काली मिर्च
• 1/2 कप पकाया क्विनोआ
• 2 ऑउंस फर्म टोफू
• 1/2 टमाटर (एसए)
• 1/3 उबकनी s)
• 2 टीएसपी पाइन नट्स
• 1/4 नींबू
• 1 टिस्पून अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 1/2 लहसुन का लहसुन
• 1/8 प्याज
• 1 पानी का छींटा नमक और काली मिर्च <

दिशाएं

1 375 एफ के लिए पहले से गरम ओवन 2 घंटी का काली मिर्च के ऊपर काटा और बीज और पसली हटा दें, शेष मिर्च बरकरार छोड़ दें। यदि आवश्यक हो तो थोड़ा नीचे ट्रिम करें, तो यह सीधे खड़े हो जाएगा 3 एक मध्यम कटोरे में कनोगो, टोफू, टमाटर, नीची, पाइन नट, नींबू का रस, तेल, और लहसुन, प्याज को मिलाकर फिर काली मिर्च भरें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद का मौसम। 4 एक बेकिंग डिश में घंटी का काली मिर्च रखें और पकवान के किनारे आधे रास्ते तक आने के लिए पर्याप्त पानी जोड़ें। 5 फ़ॉइल के साथ कवर और 45 मिनट के लिए सेंकना।

पोषण सूचना

304 कैलोरीज़ प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 काली मिर्च

13 ग्राम फैट

35 ग्रा कार्ब्स

12g प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 13 जी
19%	संतृप्त फैट 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
0%	सोडियम 187 एमजी
7%	कार्बोहाइड्रेट 35 जी < 17%
आहार फाइबर 7 जी	शर्करा 9 जी < प्रोटीन 12g
7%
*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान करता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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