व्यायाम करते समय मतली के कारण

बहुत से लोगों को झूठा लगता है कि अभ्यास के दौरान मतली केवल उन लोगों के लिए होती है जो आकार के बाहर हैं। हालांकि कम शारीरिक रूप से फिट लोगों के मामले में मतली सामान्य हो सकती है, यह प्रशिक्षित एथलीटों को उन स्थितियों में भी हो सकती है जहां एथलीट निर्जलित है, कसरत से पहले बहुत ज्यादा भोजन या बहुत कम भोजन हो या चिंता से पीड़ित हो या अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति ।

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निर्जलीकरण

मतली सहायता वेबसाइट के अनुसार निर्जलीकरण आमतौर पर मतली का कारण बनता है। यू.एस. कृषि विभाग ने जोर दिया कि एथलीटों को अभ्यास से पहले, दौरान और बाद में खुद को हाइड्रेट करना जारी रखना चाहिए। इसके अलावा, मतली की मदद से कसरत से पहले आधे घंटे के भीतर कम से कम 2 कप पानी पीने का सुझाव मिलता है कसरत के दौरान कम से कम हर 15 मिनट में एक आधा कप पानी पीना चाहिए। इससे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी और उल्टी होने से बचने में मदद मिलेगी।

निम्न ब्लड शुगर

नाश्ता को अक्सर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है क्योंकि यह आपकी बाकी गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करता है सेना के अनुसार कॉम, नाश्ते से न खाने और काम करने से चक्कर आना और मतली पैदा हो सकती है, क्योंकि उस वक्त, आप सोने के बाद 10 से 12 घंटों के लिए भोजन के बिना रहेंगे, जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्त शर्करा यदि आप दोपहर या शाम को दोपहर का भोजन या रात का खाना और व्यायाम छोड़ते हैं तो समान परिणाम हो सकते हैं।

काम करने से पहले ज्यादा खाएं

जितना ज्यादा कसरत करने से पहले खाना उतना ही जरूरी है, व्यायाम करने से पहले बहुत ज्यादा खाने के लिए भी जरूरी नहीं है यदि आप भोजन खाते हैं, तो कम से कम एक घंटे का इंतजार करें। एक कसरत के करीब एक बड़ा भोजन होने के कारण मतली और उल्टी हो सकती है एक तीव्र कसरत से पहले बड़े भोजन लेने से बचें और अपने भोजन को हर समय खाने के लिए समय दें।

चिंता < एक बड़ी घटना से पहले घबराहट या घबराहट कसरत करते समय मतली में योगदान दे सकती है "अल्ट्रा सायक्लिंग" पत्रिका के मुताबिक, क्योंकि आप आमतौर पर तनाव की भारी मात्रा में काम नहीं करते हैं, आपका शरीर मतली के साथ परेशानी के प्रति प्रतिक्रिया कर सकता है एक महत्वपूर्ण घटना या कसरत से पहले चिंता से निपटने के दौरान, सही खाएं, हाइड्रेटेड रहें और ध्यान और उचित साँस लेने का उपयोग करें।

अन्य कारण

कई अन्य चिकित्सा कारण भी हैं जो आपके व्यायाम के दौरान मतली के कारण हो सकते हैं जो व्यायाम से संबंधित नहीं हैं आपके अन्य लक्षणों के आधार पर, मतली गंभीर स्थितियों की विविधता का संकेत हो सकती है फैमिलीडॉक्टर के अनुसार ओर्ग, अतिशीघ्र, भोजन विषाक्तता, पेट फ्लू, पित्त पथरी, ईर्ष्या, गंभीर सिर की चोट, केटोएसिडासिस और कई और अधिक होने के कारण मतली हो सकती है। उचित चिकित्सक के लिए अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपकी मतली कम न हो