वजन घटाने के लिए कैलोरी सेवन की सिफारिश की

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप सभी आहार योजनाओं और विकल्पों में से भ्रमित हो सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस योजना का अनुसरण कर रहे हैं, हालांकि, आपको वज़न कम करने के लिए जलाए जाने से आपको कम कैलोरी खाने चाहिए। इस परिवर्तन को शामिल करने में पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आपके शरीर को वजन कम करने में सहायता करने की आवश्यकता होती है। आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को आपके लिंग, आयु, वर्तमान वजन और गतिविधि के स्तर से निर्धारित किया जाता है। आप बहुत अधिक कैलोरी काट नहीं करना चाहते हैं, हालांकि, जैसा कि आप अपने शरीर को उस पोषण की आवश्यकता को रोका सकते हैं

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वजन घटाने की बात आती है, तो यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा खा रहे हैं। आपके परिणाम भी निर्भर नहीं होते हैं कि आप सुबह, दोपहर या शाम को खा रहे हैं या नहीं। किसी भी तरह के भोजन के किसी भी समय, किसी भी समय, वजन बढ़ने के लिए नेतृत्व करेंगे। यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की गणना करना चाहिए। आपके शरीर की जरूरतों के मुकाबले ज्यादा कैलोरी खाने से वजन बढ़ेगा। कैलोरी की उसी संख्या को खाने से जो आपके शरीर को जलता है, आपके वर्तमान वजन को बनाए रखेगा। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए, आपको प्रति दिन कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, जितनी कि आप जला देते हैं। कोई जादू खाना या योजना नहीं है

बेसल मेटाबोलिक दर

आप अपने शरीर की आवश्यकता वाले कैलोरी की संख्या को गणितीय रूप से निर्धारित कर सकते हैं या आप नीचे संसाधन अनुभाग में से किसी भी संदर्भ में जा सकते हैं। वे सभी अपनी दैनिक आवश्यकताओं को निर्धारित करने में सहायता के लिए ऑनलाइन क्विज़ प्रदान करते हैं। अपने आप को समझने के लिए, आप हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी बेसल मेटाबोलिक दर या कैलोरी की मात्रा की गणना करता है जो आपको बस जीवित रहने की आवश्यकता होती है। यदि आप पुरुष हैं, तो सूत्र 66 है। 5 + (13. 75 x किग्रा) + (5 003 x सेंटीमीटर) - (6. 775 x आयु)। यदि आप महिला हैं, तो सूत्र 655 है। 1 + (9 563 x किग्रा) + (1. 850 x सेमी) - (4 676 x आयु)। फिर आप एक संख्या से अपने उत्तर को गुणा करें, जो दर्शाता है कि आप कितनी सक्रिय हैं। यदि आप आसीन हैं, तो 1 का उपयोग करें। 2. यदि आप हल्के से 1 से 3 दिन साप्ताहिक व्यायाम करते हैं, तो 1.7 9 का उपयोग करें। यदि आप मामूली सक्रिय हैं, तो अपने उत्तर को 1 से गुणा करें। 55. यदि आप 6 से 7 दिनों तक कड़ी मेहनत करते हैं, तो 1 का उपयोग करें 725. यदि आपका काम शारीरिक रूप से मांग है, तो 1 9 गुणा करो।

वजन घटाने की आवश्यकता

एक बार जब आप अपने बीएमआर को जानते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने के लिए एक घाटे को बनाने की जरूरत है जब तक आप एक चिकित्सक-निगरानी कार्यक्रम में नहीं हैं तब तक सुरक्षित वजन घटाने के प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड ज्यादा नहीं रहेंगे। शरीर के वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने के लिए, आपको 500 कैलोरी का दैनिक घाटा होना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह 2 पाउंड खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 1, 000 कैलोरी काटा जाना चाहिए। उपरोक्त फार्मूले के आधार पर आपके उत्तर से 500 या 1, 000 घटाएं।जैसे आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। प्रति माह लगभग एक बार, अपने नए वजन का उपयोग करके अपने बीएमआर की पुनर्गणना करें। आप अपने परिणामों के आधार पर यह अधिक बार या कम बार कर सकते हैं।

विचार> संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने कहा है कि, आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आपको भाग के आकारों के बारे में भी ध्यान देने की आवश्यकता है। खाने और कैलोरी की मात्रा को कम करके समझना आसान है। जब आप पहली बार अपनी योजना शुरू करते हैं, तो तब तक यह तब आवश्यक हो सकता है जब आप स्वस्थ हिस्से के आकार से परिचित न हो जाएं, तब तक आप जो कुछ भी खा लेंगे और पीना चाहिए। यदि आप भाग के आकारों में बढ़ोतरी कर रहे हैं, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे, फिर आपको लगता है कि आप हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में हस्तक्षेप करेगा।

जीवनशैली के रूप में वजन घटाने

मेयो क्लिनिक का कहना है कि वजन घटाने कार्यक्रमों को जीवन के लिए आदतों को बदलने के बारे में होना चाहिए। सनक आहार या अत्यधिक प्रतिबंधात्मक योजनाओं से दूर रहें। पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना, या कुछ खाद्य समूहों को सीमित करने से स्थायी अंग क्षति हो सकती है और यहां तक ​​कि घातक भी हो सकता है। वे एक ऐसी योजना ढूंढने की सलाह देते हैं जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई है। जैसा कि आप योजना का पालन करते हैं, आप स्थायी स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करना सीखेंगे आपका लक्ष्य वजन हासिल करने के बाद आप अपना वजन कम करने में मदद करने में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे। इसके अलावा, व्यायाम एक ठोस वजन घटाने कार्यक्रम के लिए एक आवश्यक घटक है। आपका वज़न बनाए रखने की कोशिश करते समय यह विशेष रूप से सच है