एक नौसेना सील कसरत के लिए पुश-अप समूह के बीच का समय

जब आपका मिशन अप्रत्याशित परिस्थितियों और परिवेशों में छोटे, विशेष समुद्री सैन्य अभियानों को चलाने के लिए है, तो आपको बेहतर आकार में होना चाहिए। नौसेना सील सशस्त्र बलों में कुछ सबसे ज्यादा मांग वाले मिशनों और प्रशिक्षण से गुजरती हैं। जिम में होने वाली आकस्मिक यात्राओं में यह कटौती नहीं होगी, जब आपके लक्ष्य में शामिल होना और पास करना, सील प्रशिक्षण देना है।

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नौसेना सील कसरत आपको आक्रमण करने में लाना चाहता है। यह आपकी ठेठ बॉडीबिल्डिंग रूटीन नहीं है जो आपको स्टेज-योग्य मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कार्यात्मक, शरीर-वजन व्यायाम इन रूटीनों का एक मुख्य अंग है।

पुश-अप सबसे मौलिक शरीर-वजन अभ्यासों में से एक है जो आप कर सकते हैं। इस छाती चुनौती के प्रतिनिधि के बाद प्रतिनिधि को क्रैंक करने से सहनशक्ति और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ती है। नौसेना सील के कसरत ट्रेनर से ट्रेनर तक भिन्न होती है, लेकिन सभी में आमतौर पर पुश-अप के कई प्रतिनिधि शामिल होते हैं। पुश-अप के बुनियादी सेटों के लिए, आपका आराम का समय 1 से 2 मिनट है।

हालांकि, बाकी समय भिन्न हो सकते हैं क्योंकि यह उस दिन सटीक कसरत के लक्ष्य पर निर्भर करता है। क्या आप धीरज, शक्ति या ताकत बनाने के लिए वहां हैं? सभी एक सफल सील की महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं

सील कसरत में मानक पुश-अप्स

सील फिटनेस टेस्ट के लिए औसत स्कोर 2 मिनट में 100 पुश-अप है। आपको इसके लिए प्रशिक्षित करना होगा, और धीरज के साथ तकनीक में शामिल होना है

जितना आप कर सकते हैं, उतने जितने के रूप में दो मिनट में दबाएं, यह देखने के लिए कि आप अपना पुश-अप प्रशिक्षण कब शुरू करते हैं। याद रखें कि आपको चोट से मुक्त रखने के लिए और गणना करने के लिए आपके पुश-अप के लिए उचित फ़ॉर्म आवश्यक है आपकी पीठ अपनी ऊँची एड़ी से एक सीधी रेखा में अपने सिर के मुकुट तक रहनी चाहिए - कोई भी उठा या नितंब नहीं उठाया आपके हाथ कंधों से सीधे, या थोड़ा अधिक व्यापक होते हैं

यदि आप अधिकतम से कम कर सकते हैं:

• 40 पुश-अप या उससे कम, 10 से 15 प्रतिनिधि के पांच से छह सेट करें;
• 40 से 60 पुश-अप, 15 से 20 प्रतिनिधि के चार से पांच सेट करते हैं;
• 60 से 80 पुश-अप, 20 से 25 प्रतिनिधि के चार से पांच सेट करते हैं;
• 80 से 100 पुश-अप, 30 से 40 प्रतिनिधि के तीन से चार सेट करते हैं;
• 100 या अधिक पुश-अप, 40 से 50 प्रतिनिधि के तीन से चार सेट करते हैं

आपके प्रदर्शन स्तर की परवाह किए बिना, सेटों के बीच 1 से 2 मिनट का आराम करें

बुनियादी बातों से परे जाना

परीक्षा में मानक पुश-अप शामिल हो सकते हैं, लेकिन वर्कआउट में इसके अलावा और उससे आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, एक दिन जिस पर आप बिजली का निर्माण कर रहे हैं, ताली पुश-अप करें, जिसमें आप पुश-अप के निचले भाग से विस्फोट करते हैं और झुका हुआ कोहों के साथ नीचे उतरने से पहले अपने हाथों को ताली बजाते हैं। आप इनमें से पांच से आठ प्रतिनिधि सेट के बीच सिर्फ 30 सेकेंड आराम के साथ कर सकते हैं। एक शक्ति दिवस पर, इसमें व्यायाम भी शामिल है जैसे स्प्रिंट अंतराल और विस्फोटक डंबेल पंक्तियां

एक ताकत वाले दिन में, एक प्लीयो पुश-अप को शामिल करें, जो केवल उपरोक्त क्लैप भिन्नता की तरह है, लेकिन आप केवल ऊपर की ओर विस्फोट कर रहे हैं और झुका हुआ कोहों के साथ पीछे की ओर झुकाव और कोई ताला नहीं।आप 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट तुरंत केबल के एक पंक्ति के 10 से 15 प्रतिनिधि के अनुसार करते हैं, उनके बीच 60 सेकंड के आराम कर रहे हैं। एक शक्ति का दिन भी शामिल हो सकता है deadlifts, पैर कर्ल और dumbbell बेंच प्रेस

एक धीरज दिन जिसमें पूरे शरीर को एक सर्किट के हिस्से के रूप में पुश-अप का उपयोग किया जा सकता है आप जल्दी उत्तराधिकार में अभ्यास-पुश-अप, पुल-अप, ट्रीप्स डुप्स, शॉर्ट स्प्रिंट, कैदी स्क्वेट्स और क्रैंच जैसे काम करेंगे। प्रत्येक चाल के 10 से 20 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ इन चाल के बीच आपको कोई आराम नहीं मिलता है, केवल एक पूरे सर्किट पूरा करने के बाद उस बिंदु पर, अपने आप को 1 से 2 मिनट दें, फिर इसे दोबारा करो।

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नौसेना में फिटनेस के लिए उच्च मानक हैं फोटो क्रेडिट: रस्कक्कैप / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

सील की क्या आवश्यकता है

नेवी सील फिटनेस टेस्ट पर न्यूनतम स्कोर निम्न हैं:

• 500-यार्ड तैरना: 12 मिनट, 30 सेकंड
• 50 पुश- अप *
• 50 बैठो *
• 10 पुल-अप
• 1 5 मील रन: 10: 30

न्यूनतम करना आपको बहुत दूर नहीं मिलेगा, यद्यपि। केवल कुछ सौ लोग अंततः योग्य हैं प्रतिस्पर्धात्मक लक्ष्य के लिए:

• 500-यार्ड तैरना: 8: 00
• 80 से 100 पुश-अप *
• 80 से 100 साइट-अप *
• 15 से 20 पुल-अप
• 1 । 5 मील रन: 8: 00 से 9: 00

* 2 मिनट की समय सीमा

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