किशोर लड़कियों के लिए एक नियमित कसरत पेट वसा खोने के लिए

एक किशोर लड़की के रूप में, आपने फैसला किया है कि पेट के वसा को खोने का समय आ गया है। वसा खोने से सिर्फ इतना ही नहीं कि आप क्या खाते हैं आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ाने की आवश्यकता है; उन भयंकर कैलोरी को जलाने के लिए उबाऊ या कठिन होना जरूरी नहीं है एरोबिक्स और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन के साथ, पेट में वसा खोने के लिए एक प्रभावी नियमित कसरत का निर्माण करना आसान है

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यह क्या हो जाता है

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि विद्यालय की आयु के बच्चों ने रोज़ाना कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि में भाग लिया। यह कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों का एक संयोजन होना चाहिए - खेल, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी - और प्रतिरोध प्रशिक्षण एक पाउंड की वसा खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे। अतिरिक्त कैलोरी डालने का सबसे कारगर तरीका शारीरिक गतिविधि से होता है और आपके कैलोरी सेवन को सीमित करता है। अमेरिकन 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, किशोर लड़कियों को 1, 600 से 2, 400 कैलोरी प्रति दिन के बीच उपभोग करना चाहिए। कैलोरी की मात्रा आपके शारीरिक गतिविधि स्तर पर भिन्न होती है; अधिक सक्रिय आप अधिक कैलोरी की जरूरत है आप कर रहे हैं।

बेबी जल डालें

यदि आपके पास जिम या वजन वाले उपकरण तक पहुंच नहीं है, तो बाहर जाएं यदि आप नौ-मिनट की गति से चल रहे हैं, तो आप लगभग 204 कैलोरी 11 मिनट एक मील या 24 9 कैलोरी की गति से 30 मिनट तक चलेंगे। यदि सप्ताह में तीन बार चलना 612 से 747 कैलोरी के बीच मोटे तौर पर जलाया जाता है, तो आप ऊपर के पैसों में से किसी एक पर चल रहे हैं। आपके स्थानीय जिम में एरोबिक कक्षाएं कैलोरी जलाने में भी कुशल हैं। कई स्वास्थ्य क्लब नृत्य या हिप हॉप कक्षाएं और साथ ही बूट शिविर कक्षाएं प्रदान करते हैं। देखने के लिए कुछ कोशिश करें कि किस प्रकार आपकी शैली को फिट बैठता है ट्रेडमिल, बाइक, सीढ़ी के स्टेपर और रूवर भी पसीना को तोड़ने के लिए प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं

मशीनों की एक सर्किट

एसीएसएम के मुताबिक, वयस्कों के रूप में किशोरों के परिणाम प्राप्त होते हैं और प्रतिरोध प्रशिक्षण से फायदा होता है। इन लाभों में मांसपेशियों के आकार और ताकत के साथ-साथ कैलोरी में कमी शामिल है, जो वसा हानि का परिणाम है। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए नए हैं तो आप मशीन वजन के साथ शुरू करना चाह सकते हैं। मशीनों का उपयोग आप गति की अपनी सीमा को सीमित करते हुए उचित तकनीक और प्रपत्र से परिचित हो सकते हैं। मशीनों के साथ प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह का काम करें - पैर, सीने और एक सप्ताह में दो से तीन दिन पीछे। प्रभावी उदाहरणों में स्क्वाट मशीन, रिवर्स कर्ल, लेग एक्सटेंशन, एलटी पॉल्सडाउन और बेंच प्रेस मशीन शामिल हैं। एक बार जब आप तकनीक से परिचित हो जाते हैं और अभ्यास के रूप में स्वतंत्र वजन पर चले जाते हैं।

कचरे का समय

पेट के अभ्यास करते समय तीन से छह सेटों के लिए 10 से 20 पुनरावृत्तियों के लिए लक्ष्य होता है अपने पूरे पेट क्षेत्र में कार्य करना आपकी तिरछी और साथ ही आपके रेक्टस पेट की मांसपेशी भी शामिल हैअपने मूल crunches प्रदर्शन करते समय, अपने obliques भी काम करने के लिए एक तरफ मोड़ जोड़ें। अपने निचले पेट को भी काम करने के लिए, एक पैर लिफ्ट जोड़ें आंदोलन करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करके अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाएं।

नियमित शत्रु नहीं है

सबसे पहले आप को यह तय करने की ज़रूरत है कि आप कितने दिन काम करेंगे एक बार जब आपने यह सोचा है कि, तो आप अपना कार्यक्रम बना सकते हैं। यदि आप हफ्ते में पांच दिन काम कर रहे हैं, तो तीन दिन का कार्डियो बनें और दूसरे दो शल्यचिकित्सा करें। छः से 12 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेटों का लक्ष्य उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार या तो बाहर या ट्रेडमिल पर या तो या तो ऊपर वर्णित कार्डियो अभ्यास के विभिन्न प्रकारों के साथ अपना रूटीन मिलाएं। मंगलवार और गुरुवार को एक पूर्ण शरीर परिपथ प्रदर्शन; अपने पैरों, छाती और पीठ के साथ ही साथ आपके पेट में व्यायाम भी शामिल है