भोजन के बाद चलना
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- समय और भोजन का आकार रुको
- कार्बो-लोड हो रहा है
- तरल पदार्थ
- धावक के दस्त (999)> यदि आप धावक के दस्त से पीड़ित हैं, तो अपने अगले रन से कम से कम दो घंटे पहले कुछ नहीं खाएं। 24 घंटे पूर्व रन के दौरान, अपने भोजन को समायोजित करें, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों, कृत्रिम मिठास, कैफीन, गर्म तरल पदार्थ और फैटी खाद्य पदार्थों का सेवन करें।अपने चिकित्सक से परामर्श करके, इन खाद्य पदार्थों को अपने पूर्व-रन आहार में धीरे-धीरे पुनः शुरू कर दें, यह जांच कर लें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपकी स्थिति को प्रभावित करेगा।
सशक्त एरोबिक गतिविधि में भाग लेने से पहले अपने आप को ठीक से पोषण करना महत्वपूर्ण है जैसे चलना हालांकि, इससे पहले कि आप अपने स्नीकर्स पहनें इससे पहले भोजन खाने के बाद थोड़ी देर इंतजार करना अच्छा विचार है आपके खाने के तुरंत बाद चलने से आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, अपने प्रदर्शन को कम कर सकते हैं बदतर मामलों में, अचानक गहन गतिविधि से आपके शरीर की पाचन प्रक्रिया में बाधित होने से दस्त या पेट में दर्द हो सकता है।
दिन का वीडियो
समय और भोजन का आकार रुको
आप कितने समय तक चलने के लिए इंतजार करना चाहिए यह निर्भर करता है कि आपने कितना खाना खाया और अपनी खुद की पाचन तंत्र। एक सामान्य नियम के रूप में, एक छोटे से नाश्ता के बाद कम से कम एक घंटे, एक छोटे से भोजन के बाद दो से तीन घंटे और बड़े भोजन के तीन से चार घंटे बाद दें। यदि आप किसी विशिष्ट समय में एक दौड़ लेना चाहते हैं, जैसे आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक या शाम को, व्यायाम को समायोजित करने के लिए अपना भोजन शेड्यूल बदल दें। उदाहरण के लिए, जब आप उठते हैं तो एक हार्दिक नाश्ते खाएं और सिर्फ एक केला, एक दही या एक ऊर्जा बार है जो आपके दोपहर के भोजन के समय से पहले एक घंटे के बारे में है। आपके रन के बाद एक सैंडविच या सूप का कटोरा लें।
कार्बो-लोड हो रहा है
यदि आप अपने चलने के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए देख रहे हैं, तो कार्बो लोडिंग का प्रयास करें, एक प्रतियोगी एथलीटों में आम तौर पर आहार अभ्यास। कार्बो-लोड के लिए, आप एक गेम या प्रतियोगिता के मुकाबले दिनों के दौरान उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं। अभ्यास लंबे धीरज गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यदि आप आमतौर पर 10 मील या उससे कम चलते हैं, तो आपको अतिरिक्त स्टार्च पर जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कार्बो-लोड का निर्णय लेते हैं, तो भोजन के समय और चलने के समय के बीच इंतजार करने के बारे में सलाह के सामान्य नियम का पालन करें। अधिकतम पोषक तत्वों के लिए पूरे अनाज कार्बल्स का चयन करें। वजन घटाने से बचने के लिए, वसा या मिठाई की कम सर्विंग्स के साथ अतिरिक्त कार्ब खपत को संतुलित करना।
तरल पदार्थ
दांतों को सिर्फ उनके ठोस भोजन सेवन में नहीं भागना चाहिए; आप जो पीते हैं वह आपकी फिटनेस और प्रदर्शन के लिए उतना महत्वपूर्ण है कुछ व्यक्तियों के लिए, दौड़ से पहले एक स्पोर्ट्स ड्रिंक होने के कारण हल्के नाश्ते का स्थान ले सकता है, आखिरी भोजन के बाद भरपूर मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति कर सकता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से बहुत ज़रूरी है। यहां तक कि ठंडे दिनों में, दौड़ के लिए जाने से आपके शरीर की जलयोजन की आवश्यकता बढ़ जाएगी। कम से कम 1 से 5 से 2. एक घंटे या उससे कम के रन के लिए 5 कप पानी। जब आप लंबी अवधि के लिए चलाते हैं तो सोडियम वाले खेल के लिए विकल्प चुनें आपके चलाने से पहले ही पीने से अपच का कारण बनने की संभावना नहीं है, जो खाना खा सकता है। हालांकि, यदि पीने के बाद असुविधा का कारण तुरंत चलती है, तो अपने दिन में पहले और बाद में अपने आप को हाइड्रेट करें।
