खाने या पीने के बिना सुबह में चल रहा है

रनिंग एक अभ्यास है जो आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। कुछ तनाव और चलने के तनाव को दूर करने के लिए, आपको पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होना चाहिए। हाइड्रेशन आपके शरीर के कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है जैसा कि आप चलाते हैं। ईंधन, भोजन के रूप में, चलने से पहले भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, यदि आप अपने सुबह चलाने से पहले ईंधन भरने के लिए समय के बिना खुद को पाते हैं, तो आप बाद में इसके लिए तैयार कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

हाइड्रेशन

यह कुछ तरल पदार्थों को बिना बिना सुबह चलने का एक बुद्धिमान निर्णय नहीं है। "द प्रतियोगी धावक की पुस्तिका" अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स चिकित्सा के जलयोजन दिशानिर्देश आपके चलाने का इरादा करने के बारे में दो घंटे पहले, दो 8 ऑउंस पीयें। तरल पदार्थ के कप एक घंटे रुको। यदि आपने पेशाब नहीं किया है, तो एक और प्याला पी लो। आपके शुरुआती समय के बीच पांच और 15 मिनट के बीच, एक या दो कप तरल पदार्थ का सेवन करें। एक बार जब आप चलना शुरू करते हैं, तो गुर्दा का कार्य कम हो जाएगा और आपके शरीर में तरल पदार्थ रहेगा। तरल पदार्थ चलने के दौरान कम हृदय गति और शरीर के तापमान को बनाए रखने में आपकी सहायता करेंगे, बदले में आपके शरीर पर कम दबाव डालना होगा।

हाइड्रेशन के ऊपर

सुबह में चलने से पहले हाइड्रेट करना चाहिए, सावधान रहें, अधिक हाइड्रेट न करें। 2007 के "रनिंग टाइम्स" लेख के अनुसार, धावक, जो बहुत अधिक पानी या अन्य तरल पदार्थों का उपभोग करते हैं - वे प्यास नहीं होने पर भी खुद को पीने के लिए दबाव डालते हैं - वास्तव में चलने के दौरान तरल पदार्थ को संरक्षित करने की उनकी क्षमता को कम कर सकते हैं ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर लगातार हाइड्रेशन की स्थिति में है। गुर्दे में एक यौगिक जो उन्हें तरल पदार्थ के संरक्षण से निर्जलीकरण का जवाब देने में सहायता करता है, लंबे समय तक हाइड्रेशन के बाद कम हो जाता है। इस प्रकार, आपके गुर्दे को चलाने के दौरान तरल पदार्थ बनाए रखने में विफल हो सकते हैं, जिससे गंभीर निर्जलीकरण और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इतनी सारी अन्य चीजों के साथ, मॉडरेशन हाइड्रेशन की कुंजी है।

भोजन

जब भी संभव हो, सुबह में चलने से पहले आपको खाना चाहिए। खाद्य आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा, जो आपको अपने रन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त शक्ति देगा। भोजन भी आपके शरीर को और मस्तिष्क को पोषक तत्वों को देता है जिन्हें उन्हें इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। यदि आप चलने से पहले खा लेते हैं, तो संभवतः आपको उच्च स्तर की सहनशक्ति होगी और आपकी कसरत के बारे में बेहतर महसूस होगा।

भोजन की रणनीतियाँ

यदि आप शुरुआती रिसर हैं जो नाश्ते में खाने के लिए समय पर है और इसे चलाने से पहले इसे पचाने दो, तो आपको ऐसा करना चाहिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और इसमें प्रोटीन की एक सामान्य मात्रा होती है और 400 से 800 कैलोरी के बीच उपभोग करने का लक्ष्य होता है। टोस्ट, फलों, अनाज और बैलल्स अच्छे विकल्प हैं I यदि आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं और फुटपाथ पर फेंकने के समय तक सोते हैं, तो आपके पास चलने से पहले एक पूर्ण भोजन को पचाने का समय नहीं होगा।इससे आपके चलने से पहले ही मतली या ऐंठन हो सकती है कार्बोहाइड्रेट पीने या ऊर्जा जेल की कोशिश करें जैसे कि आप दरवाजा भागते हैं। अगर आप इसे पेट कर सकते हैं, तो कुछ हल्का, जैसे कि आधा बगेल एक अच्छा विकल्प है। इससे पहले रात में एक उच्च-कार्बयुक्त भोजन भी आपको ईंधन में मदद कर सकता है थकान से बचने के लिए, चलाने के एक घंटे के भीतर एक पोस्ट-रन भोजन जिसमें कार्ब और प्रोटीन दोनों होते हैं खाएं

रिक्त पर चल रहा है

यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ निगलने में असफल हो जाते हैं तो निर्जलीकरण हो सकता है 1 99 0 का अध्ययन "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में पाया गया कि उचित हाइड्रेशन के बिना चलना जठरांत्र संबंधी संकट का कारण बन सकता है। हाइड्रेट में विफलता आपके दिल पर तनाव बढ़ाता है और आपके शरीर का तापमान खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकता है। खाने के बिना चल रहा है, दूसरी ओर, आपके धीरज से दूर खा सकता है और आपको थका हुआ छोड़ सकता है जो लोग सुबह व्यायाम करने से पहले नहीं खाते हैं, या कसरत करने से पहले 12 घंटों के लिए उपवास करते हैं, वे कसरत करने से पहले खा चुके लोगों की तुलना में उनके काम को कम संतोषजनक और अधिक कठोर मान सकते हैं।