महिलाओं के लिए चलने वाले वजन घटाने कसरत की सामान्यता 40 से अधिक

रनिंग एक 150-पौंड के साथ सबसे अधिक प्रभावी कैलोरी जलती हुई अभ्यासों में से एक है। महिला प्रति मील के बारे में 100 कैलोरी जलती है चलने से वृद्धावस्था में महिलाएं धीमे चयापचय और मांसपेशियों की हानि का सामना कर सकती हैं। 40 से अधिक महिलाएं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अंतराल प्रशिक्षण, पहाड़ी कसरत को शामिल करना चाहिए और अपने साप्ताहिक कसरत रूटीन में लंबे समय तक चले चयापचय को अधिकतम करना और कैलोरी जला को अधिकतम करना चाहिए। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें

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अंतराल प्रशिक्षण < अंतराल प्रशिक्षण, या गति के साथ धीमा और स्थिर चलने का विकल्प, कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को प्राप्त करते समय वसा जलने के सबसे तेज़ तरीके हैं। कनाडा के ओन्टारियो विश्वविद्यालय में गुलेफ़ विश्वविद्यालय में किए गए एक 2006 का अध्ययन, और "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में प्रकाशित हुआ पाया गया कि अंतराल प्रशिक्षण में वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है जो शरीर व्यायाम के दौरान 36 प्रतिशत का उपयोग करता है। अधिकतम वसा जलने के लिए, आधा-मील का गर्मजोज़ा चलाएं, फिर वैकल्पिक दो मिनट के लिए आसानी से चल रहा है और दो मिनट के लिए निकट-स्प्रिंट पर चल रहा है। उपनगरीय धावकों को जॉगिंग के साथ तेजी से चलने का विकल्प मिल सकता है। दो बार दोहराएं और आधे मील शांत-डाउन के साथ समाप्त करें।

हिल्की वर्कआउट्स

40 से अधिक महिलाओं के लिए रनिंग के माध्यम से अपना वजन कम करने के लिए एक और तरीका है उनके दिनचर्या में साप्ताहिक पहाड़ी व्यायाम जोड़ें। एक चाल पर चलने से आपके शरीर को कड़ी मेहनत मिलती है, इस प्रकार एक ही समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं ट्रेडमिल पर, इसका मतलब है कि स्तर 5 की इच्छा पर 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक पहाड़ी बाहरी मार्ग चुनकर या अपने ट्रेडमिल रन में एक झुकना जोड़कर अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कम से कम एक पहाड़ी भाग जोड़ें।

बढ़ी हुई माइलेज

क्योंकि रनिंग मील प्रति कितने कैलोरी जलता है, बस आपके द्वारा चलने वाली दूरी में बढ़ोतरी समय के साथ खोए हुए पाउंड में जोड़ सकते हैं "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 1997 के नेशनल रनर हेल्थ स्टडी ने निर्धारित किया कि मध्यम-उम्र के धावकों में, हर साप्ताहिक मील की दूरी पर 10 मील की वृद्धि दोनों बॉडी मास इंडेक्स और कमर लाइन परिधि में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त कमी के साथ जुड़ा था। । सामान्य तौर पर, धावक जो प्रति सप्ताह सबसे आगे भागते थे वे सबसे पतला थे। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, हर हफ्ते 10 प्रतिशत से अधिक नहीं अपना लाभ बढ़ाएं।

आपकी योजना

सबसे तेजी से परिणाम के लिए, 40 से अधिक महिलाओं को गैर-लगातार दिन, एक पहाड़ी कसरत, एक से दो आसान रनों पर एक से दो अंतराल रनों पर योजना बनानी चाहिए और हर हफ्ते एक बार चलना चाहिए। शेष एक या दो दिन सक्रिय शेष दिन होना चाहिए, जिसके दौरान आप व्यस्त बागवानी, खींचने या बैठने का समय ले सकते हैं। अपने लाभ को सुरक्षित रूप से बढ़ाने के लिए, अपने हफ्ते के साथ-साथ एक या दो अन्य रनों में एक मील जोड़ें।