तेजी से दौड़ने के रहस्य

100 और 200 मीटर का स्प्रिंट किसी भी ट्रैक मीटिंग में दो सबसे ज्यादा प्रत्याशित घटनाएं हैं। इसमें ओलंपिक भी शामिल है, जहां 100 मीटर पानी के पानी का विजेता भी अनौपचारिक रूप से "दुनिया का सबसे तेज इंसान" का ताज पहनाया जाता है। स्प्रिंटर्स कंडीशनिंग और तकनीक पर कई घंटे बिताते हैं ताकि वे अपने सर्वश्रेष्ठ सर्वश्रेष्ठ समय तक पहुंच सकें।

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प्रारंभ

शुरुआत दौड़ की सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। शीर्ष-स्तरीय प्रेतवालों को पता है कि एक शानदार शुरुआत जीत की गारंटी नहीं देती है, लेकिन एक खराब शुरुआत आम तौर पर यह सुनिश्चित करती है कि धावक जीत नहीं पाएंगे। जब आप स्टार्टर की पिस्तौल सुनते हैं, तो अपने झुकाव के पैर से कड़ी मेहनत करें। पहले तीन प्रगति से कम रहें यदि आप बहुत तेजी से खड़े हो जाते हैं, तो आप शीर्ष गति कुशलता से नहीं पहुंचेंगे।

अपनी श्वास गति बढ़ाएं

अभ्यास सत्रों के दौरान स्प्रिंटर्स थकान महसूस कर सकते हैं या एक ट्रैक मिलने के दौरान दौड़ दौड़ सकते हैं। यह मांसपेशियों की थकान नहीं है: ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले रहे हैं। अपनी श्वास गति बढ़ाएं एक समय में 30 सेकंड के लिए ऐसा करते हैं, जितनी जल्दी हो सके में और बाहर श्वास। यह भी प्रारंभिक पंक्ति में करें, इसलिए आप अपने शरीर को सोच सकते हैं कि आप पहले से ही गति में हैं

आर्म एक्शन

एक शक्तिशाली नीचे की ओर आंदोलन के साथ अपनी बाहों पंप जब आपका बाएं पैर जमीन पर गिरता है, तो अपने दाहिने हाथ से कठिन पंप करें जब आपका दाहिना पैर जमीन पर गिरता है, तो अपने बाएं हाथ के साथ कड़ी मेहनत करें। यह आपके पैर जमीन को मारने पर अधिक विस्फोटक पुश प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

दॉ द ग्राउंड < कई धावक अपनी चक्की शक्ति का थोक प्रदान करने या वापस चले जाने पर वापस जाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी का उपयोग कर रहे हैं। आपको अपने पैरों की गेंदों पर चलना होगा और अपने जूते के स्पाइक्स के साथ मैदान में पंजे काटना चाहिए। यह आपके पैरों को हवा से जल्दी से आगे बढ़ने में मदद करेगा और वे जमीन पर कम समय व्यतीत करेंगे। इससे आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी

वज़न प्रशिक्षण

वजन-प्रशिक्षण अभ्यास करके अपने पैरों में ताकत बनाएं लेग प्रेस, लेग कर्ल और लंगियां आपको अधिक ताकत बनाने में मदद करेंगे। जैसा कि आप अपनी कोर की मांसपेशियों, कूल्हों, चमक और पैरों में अधिक शक्ति का निर्माण करते हैं, तो आपके पास एक अधिक शक्तिशाली कदम होगा। इससे आपको एक तेज़ धावक बना देगा जो कि लंबी अवधि में अपनी गति को बनाए रखने में सक्षम होंगे।

प्रशिक्षण नियमित

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में अपने आप को पुश करें। चाहे आप अपनी शुरुआत, त्वरण, हाथ की गति या परिष्करण की क्षमता पर काम कर रहे हों, गति से मत जाओ ट्रेन के लिए तेजी से धावकों को ढूंढें ताकि आप को बेहतर प्रतियोगिता के खिलाफ बेहतर बनाने और बढ़ने का मौका मिले।