शुरू विक्रम योग के दुष्प्रभाव

बिक्रम योगी ऊंचे नमी के साथ लगभग 105 डिग्री के लिए गर्म कमरे में एक तीव्र, 26-आसन श्रृंखला करते हैं। संस्थापक बिक्रम चौधरी ने कहा है कि उन्होंने अपने मूल भारत के मौसम को दोहराने के लिए गर्मी के घटक को शामिल किया और पसीना के द्वारा शरीर को खींचने और खुद को साफ करने की क्षमता की सुविधा प्रदान की। कठोर परिस्थितियों के बावजूद, बिक्रम - जैसा कि छात्रों द्वारा बुलाया जाता है - किसी भी हालत और किसी भी उम्र में योगियों के लिए अपनी शुरुआत श्रृंखला उपयुक्त मानता है। यदि आप गर्भवती हैं या एक पुरानी बीमारी या अन्य स्वास्थ्य चिंता है तो विक्रम योग से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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मांसपेशियों की तकलीफ़ी

हठ योग की कई शैलियों की तरह, विक्रम योग के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को अपनी आदी सीमाओं से परे खींचने और तनाव करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक समय में 60 सेकंड तक के लिए स्थायी रूप से सिर-टू-घुटने और स्थायी धनुष के रूप में एक-पैर वाले स्थायी पद धारण करने का योगी प्रयास - एक पैंतरेबाज़ी करने के लिए आपको लगातार अपने स्थायी पैर की क्वदरिसिपिस की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है हाथों से पैट्स पॉज़ जैसे पॉज़्ज़ और पृथक लेग स्ट्रेचिंग पॉज़, हैमस्ट्रिंग में एक गहराई से खिंचाव पैदा करते हैं, और पीछे की सुदृढ श्रृंखला - कोबरा, आधा टिड्डी, पूर्ण टिड्डी और बो - मांसपेशियों पर जोर देते हैं जो आपकी रीढ़ की सहायता करते हैं यदि आपकी मांसपेशियों में इस तरह के तनाव से तंग और अनैच्छिक होते हैं, तो आप बाद में कुछ दिनों तक पीड़ा महसूस कर सकते हैं। बिक्रम प्रशिक्षकों का कहना है कि पीड़ादायक शरीर के लिए सबसे अच्छा उपाय अधिक योग होता है, लेकिन एक दर्द निवारक, आइस पैक या गर्म स्नान मदद कर सकता है, साथ ही साथ।

निर्जलीकरण

आप एक विक्रम योग कक्षा में बहुत कुछ पसीना देंगे। बिक्रम शिक्षक कक्षा से पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के महत्व पर बल देते हैं; यदि आप ऐसा करने में असफल हो जाते हैं तो आपको सिरदर्द, कब्ज और हल्केपन जैसे निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए, कक्षा के दो घंटे से पहले दो घंटे तक तरल पदार्थों को पीने के लिए, कक्षा के दौरान आसन के बीच पानी में घूंट करें - लेकिन ईगल पॉज़ के बाद तक इंतजार करें, जब आपका प्रशिक्षक ठीक-ठीक देता है - और कक्षा के बाद उदारता से पुन: पेय पदार्थ या नारियल पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पदार्थ विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।

वजन घटाने

अगर वजन नियंत्रण आपके लक्ष्यों में से है, तो नियमित अभ्यास से मदद मिल सकती है "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के मार्च 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में युवा वयस्कों में "शरीर की वसा कम हो गई" जो कि आठ सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार बिक्रम करते थे। आप बिक्रम श्रृंखला में सम्पीडन के लिए अतिरिक्त ध्यान भी दे सकते हैं, जैसे खरगोश और स्टैंडिंग अलग लेग हेड-टू-घुटने; वे थायराइड और पैराथाइरोइड ग्रंथियों को उत्तेजित करना चाहते हैं, अपने चयापचय को ठीक से ट्यूनिंग और वजन घटाने के संभावित रूप से सहायता कर रहे हैं।

अन्य प्रभाव

बिक्रम योगी कभी-कभी कक्षा के तुरंत बाद "योगा मस्तिष्क" होने के बारे में मजाक करते हैं, एक अल्पकालिक स्थिति जिसमें आप अभी भी बहुत आराम कर रहे हैं और संभवतः "आनंद से बाहर" अभ्यास से अभ्यास करते हैं कि जटिल होना मुश्किल है मानसिक प्रक्रियाएं जैसे आपके सिर में गणित करनाविशेष रूप से कठिन वर्ग के बाद आपको लंबे समय तक पसीना या थकान का अनुभव हो सकता है विक्रम सिद्धांत के अनुसार निरंतर अभ्यास के लाभकारी प्रभाव में सुधार लचीलापन, बेहतर पाचन, उच्च ऊर्जा स्तर, बेहतर नींद और बढ़ाया मनोदशा शामिल हैं।