पेट में वसा खोने के लिए छह भोजन का एक दिन मेनू
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पेट में वसा को नष्ट करने और उनके चयापचय को बढ़ावा देने में रुचि रखने वाले आहार एक दिन में दुबला प्रोटीन और फाइबर से मिलकर छह छोटे भोजन के लिए करना चाहिए। दिन भर में छह संतुलित भोजन खाने से आहार में रक्त शर्करा स्थिर रहता है, भूख से बचा सकता है और ऐसे वातावरण पैदा कर सकता है जो वसा जलने को बढ़ावा देता है।
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प्रति दिन छह भोजन के लाभ
प्रति दिन छह छोटे भोजन खाने से उचित ऊर्जा संतुलन बनाने में मदद मिलेगी ताकि आप भूखे या बहुत पूर्ण न हों। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक पोषण प्रोफेसर दान बेनारदट कहते हैं कि जब लोग पूरे दिन 400 कैलोरी की अतिरिक्त या कमी के अंदर रहते हैं, तो वे अपने रक्त शर्करा की स्थिरता रखने से वसा में जलन और बढ़ावा देने की संभावना रखते हैं। । जब रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मूल्यवान मांसपेशियों के ऊतकों को जला देगा, जिसके परिणामस्वरूप कम चयापचय होगा। इसके विपरीत, जब आप एक समय में बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा को वसा में परिवर्तित कर देता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। प्रति दिन छह छोटे भोजन खाने से ऊर्जा का संतुलन होता है जो वसा को जलाने के लिए आपके शरीर को पैदा करता है।
कितना खाएं
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश वसा खोने का लक्ष्य रखने वाले सक्रिय महिलाओं के प्रति दिन लगभग 1, 800 कैलोरी लेने का सुझाव देते हैं। सक्रिय पुरुषों को लगभग 2, 200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह महिलाओं के लिए लगभग 300 कैलोरी और पुरुष के लिए 400 कैलोरी, या 400 से 500 कैलोरी के तीन मुख्य भोजन के बीच छह से कम भोजन में टूट जाता है, जिसमें 200 से 250 कैलोरी के तीन छोटे स्नैक्स होते हैं। अति खामियों से बचने के लिए, मनोचिकित्सक डॉ। सुसान अल्बर्स, "लेकिन मैं यह चॉकलेट के योग्य! "भाग नियंत्रण का उपयोग, बैग की बजाए प्लेट या कटोरे से खाकर, और अखरोट के साथ दलिया जैसे अधिक भरने के विकल्पों को जोड़ने के लिए नाश्ते के खाद्य पदार्थों को पुनर्विचार करने का सुझाव देता है।
खाने के लिए क्या
जब छह-भोजन-एक-दिन का वसा हानि मेनू होता है, तो हर बार जब आप खाएं तो प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध पदार्थों को शामिल करें। प्रोटीन और फाइबर आपको अधिक समय तक रहने में मदद करते हैं, और प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ खाने से उच्च चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। "द पेट आहार" के लेखक डेविड ज़िन्ज़ेंको के अनुसार, फलियां, नट्स, अंडे, गहरे पत्तेदार साग, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके पेट में वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक मिनी भोजन में वसा जलने वाले पदार्थों को शामिल करने का लक्ष्य।
नमूना भोजन योजना
प्रोटीन में एक नाश्ता उच्च, जैसे पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन पर अंडा सफेद सैंडविच, दिन के लिए एक स्वस्थ शुरुआत प्रदान करता है।जामुन के साथ दही पर स्नैक और मूंगफली के मक्खन का एक चम्मच सुबह-सुबह। दोपहर के भोजन के लिए, हुमस और सब्जियों के साथ एक टर्की की चादरें चुनिए अपने चयापचय को दोपहर के मध्य में बादाम और एक सेब के सेवारत के साथ रखें। वसा जलने के खाने के लिए, चिकन, सेम या टोफू के साथ एक सब्जी हलचल-तलना का प्रयास करें। एक प्रोटीन शेक या ¾ कप कम वसा वाले दूध के साथ उच्च फाइबर अनाज के साथ रात को समाप्त करें।
