ओमेगा 3, 6 और 9

ओमेगा -3, -6 और -9 तीन आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य कार्यों को बढ़ावा देते हैं। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड हृदय रोग की रोकथाम में सहायता करते हैं और अवसाद, पाचन विकार, उच्च कोलेस्ट्रॉल, गठिया, मधुमेह और अन्य कई बीमारियों के लक्षणों को कम कर सकते हैं। ग्लोबल हीलिंग सेंटर पर निसर्गोपचार चिकित्सक, एडवर्ड एफ समूह III, ओमेगा -9 फैटी एसिड को कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। कॉम। रोग का मुकाबला करने के लिए ओमेगा -3, -6 और -9 फैटी एसिड के पूरे खाद्य स्रोतों का चयन करें और प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में सुधार करके दीर्घायु को बढ़ावा दें।

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ओमेगा -3

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उबले हुए एडमामे के कटोरे फोटो क्रेडिट: bhofack2 / iStock / Getty Images

ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो प्रमुख प्रकार हैं: डॉकोफेक्साइनाइक एसिड और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, डॉ फ्रैंक सैक के अनुसार, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में हृदय रोग की रोकथाम के प्रोफेसर । एएलए ओमेगा -3 फैटी एसिड पौध खाद्य पदार्थ जैसे कि सन बेल, अखरोट, सोयाबीन, टोफू, सर्दियों स्क्वैश, ब्रोकोली, पालक, तुलसी, पुदीना, अंगूर के पत्ते, काले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी में पाए जाते हैं। डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड मछलियों में पाए जाते हैं जैसे स्नैपर, सैल्मन, हलिबूट, ट्यूना और हेरिंग और समुद्री भोजन जैसे कि चिंराट और स्कैलप्प्स।

ओमेगा -6

ओमेगा -6 फैटी एसिड के दो प्रमुख प्रकार गामा-लिनोलेनिक एसिड और लिनोलिक एसिड हैं। हालांकि, जीएलए ओमेगा -6 फैटी एसिड केवल कुछ स्रोतों में पाए जाते हैं, जैसे कि काले currant तेल, शाम का मूंगफली का तेल और borage तेल। ला ओमेगा 6-फैटी एसिड अधिक प्रचलित हैं और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें वनस्पति तेल, मकई का तेल, सूरजमुखी तेल, grapeseed तेल, सोयाबीन तेल, गेहूं के बीज का तेल और कुसुम तेल शामिल हैं, ओमेगा ऑप्टिमाइज पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एवलिन त्रिकोणीय के अनुसार । कॉम। ओमेगा -6 फैटी एसिड के अन्य स्रोत मार्जरीन, मेयोनेज़ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे ग्रेनोला सलाखों और फास्ट फूड आइटम जैसे चिकन सैंडविच, सब्ज़ी बर्गर और मछली सैंडविच हैं।

ओमेगा 9

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एक काउंटर पर एक कटा हुआ एवाकाडो फोटो क्रेडिट: svetlana foote / iStock / Getty Images

ग्लोबल हीलिंग सेंटर बताता है कि ओमेगा -9 फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 से शरीर द्वारा बनाई गई हैं। हालांकि, अगर आपके पास पर्याप्त ओमेगा -3 और ओमेगा -6 नहीं है, तो आपको आहार से ओमेगा -9 प्राप्त करना होगा। ओमेगा -9 फैटी एसिड के सूत्रों में शामिल हैं एवोकादोस, मूंगफली, पेकान, पिस्ता और मैकडामिया नट। ओमेगा -9 फैटी एसिड के अन्य स्रोत अतिरिक्त कुंवारी या कुंवारी जैतून का तेल, जैतून, बादाम, तिल का तेल, काजू और अखरोट हैं।

अनुपूरण

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एक आदमी अपने हाथ में एक पूरक रखता है फोटो क्रेडिट: फ्यूज / फ़्यूज़ / गेटी इमेज्स

अपने ओमेगा फैटी एसिड प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका फैटी एसिड अमीर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है।यदि आपको अपने आहार से जरुरत प्राप्त करने में कठिन समय मिलता है, तो पूरक का प्रयास करें बाजार पर कई ओमेगा -3, -6 और -9 पूरक हैं। एक है जो कार्बनिक और गहरे हरे या भूरे रंग के कांच के जारों में पैक किया जाता है, क्योंकि वे प्रकाश को फिल्टर करते हैं और पूरक फ्रेशर रखते हैं। इसके अतिरिक्त, फैटी एसिड की खुराक में विटामिन ई होना चाहिए, जो तेल से मिलाकर ताजगी बनाए रखने और ऑक्सीकरण को रोकता है, लिनुस पॉलिंग संस्थान के अनुसार।