दक्षिण समुद्रतट शाकाहारी आहार

हालांकि सबसे कम कार्ब आहार ज्यादातर मांस खाने के विकल्प के लिए जाना जाता है, लेकिन शाकाहारियों के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार के लिए एक संशोधन है। यह पारम्परिक दक्षिण समुद्र तट आहार की तुलना में बड़ी संख्या में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति देता है आहार का पालन करने के लिए आवश्यक प्रोटीन ज्यादातर सब्जी स्रोतों से आ जाएगा।

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विशेषताएं

दक्षिण समुद्रतट आहार को डॉ। आर्थर एगटसन द्वारा विकसित किया गया था और शाकाहारी संशोधन किताबों की अपनी सबसे ज्यादा बिकने वाली लाइन और आहार की आधिकारिक वेबसाइट पर है। शाकाहारी आहार में तीन चरणों होते हैं, प्रत्येक चरण में आपके भोजन से कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं।

प्रारंभिक चरण

शाकाहारियों के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार का पहला चरण दो सप्ताह तक रहता है और यह बहुत ही प्रतिबंधात्मक है। आप सभी बेक किए गए सामान, फल, ब्रेड, पास्ता, अनाज, आलू और चावल काट लेंगे। आपको प्रोटीन में सब्जियों और फलियां चुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है पहले चरण में कुछ खाद्य पदार्थों में सेम, चना, अलग-अलग मटर, ब्रोकोली, स्क्वैश, टमाटर, कम वसा वाले पनीर, टोफू, सोया नट्स, वेजी बर्गर को बिना अंडा, मांसहीन चिकन नंगे, बैंगन, खीरे, पाइन नट्स, अखरोट और काजू शामिल हैं। ।

दूसरा और तीसरा चरण

चरण दो और चरण तीन के दौरान, आप अपने आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट और फल पेश करेंगे इन चरणों में शाकाहारियों के लिए कुछ नए खाद्य पदार्थों में सेब, खुबानी, बीट, गाजर, मक्का, दलिया, जंगली गेहूं और भूरे रंग के चावल शामिल हैं। दूसरे चरण के दौरान, आप एक से जोड़े गए खाद्य पदार्थों की सेवा कर रहे हैं जबकि तीसरे चरण में तीन प्रकार के फल और कार्बोहाइड्रेट परमिट होते हैं।

विचार> दक्षिण समुद्रतट आहार पर जो भोजन आप कर सकते हैं, वह यह भी निर्भर करेगा कि आप कितना शाकाहारी हैं आहार के सभी चरणों में अंडे और कम वसा वाले दूध का सेवन किया जा सकता है आप इन मदों को सोया दूध या अंडे का विकल्प भी बदल सकते हैं, जैसे एग बीटर

चेतावनी

अगर आप दक्षिण समुद्रतट आहार पर शाकाहारी बदलाव कर रहे हैं तो आप जल्दी से वजन कम करते हैं, तो आप उस समय को छोटा कर सकते हैं जब आप पहले चरण का पालन कर सकते हैं और खाने की योजना के दूसरे चरण में आगे बढ़ सकते हैं।