खेल पेय पदार्थ पोषक तत्व तथ्य

स्पोर्ट्स ड्रिंक तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये उत्पाद निर्जलीकरण और थकान को रोकने में मदद करते हैं। ऊर्जा के लिए शर्करा और सोडियम जैसे पौष्टिक पोषक तत्वों को पैक करके और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन करके, आप अधिक अवधि का आनंद ले सकते हैं और उच्च-तीव्रता वाले कसरत से अधिक तेज़ी से ठीक हो सकते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट

स्पोर्ट्स ड्रिंक में औसतन, 100 मिलीलीटर तरल पदार्थ के बारे में 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होंगे। जॉर्जिया विश्वविद्यालय स्वास्थ्य केंद्र विश्वविद्यालय के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए पसंद का ईंधन है। जब आपका शरीर कार्बोज़ पर कम होता है, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे - मानसिक और शारीरिक रूप से यह आपके रक्तचाप को प्रभावित करेगा जिससे आपको कमजोर और सुस्त लग रहा है। हालांकि शरीर अपने आप पर कारों का उत्पादन करता है, यह तीव्र और लंबे समय तक व्यायाम के माध्यम से आपको बनाए रखने के लिए पर्याप्त उत्पादन नहीं कर सकता है।

एथलीट कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार खाने से तीव्र अभ्यास के लिए तैयार हैं लेकिन व्यायाम के दौरान, भोजन एक विकल्प नहीं है खेल पेय जल्दी से शरीर में कार्बोज़ को इंजेक्ट करता है जिससे एथलीट को ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

सोडियम

एक आवश्यक पोषक तत्व, सोडियम रक्त की मात्रा बनाए रखता है और कोशिकाओं में पानी के संतुलन को संरक्षित करने में मदद करता है। सामान्य शरीर के संचालन के लिए आवश्यक तत्व, सोडियम तंत्रिका को सही ढंग से कार्य करने में मदद करता है। कठोर व्यायाम के दौरान, विशेष रूप से खेल टूर्नामेंट और मैराथन जैसे गतिविधियां, शरीर पसीने से सोडियम खो देता है। और जब तक इसे बदल दिया नहीं जाता है, एथलीट निर्जलित हो सकते हैं। लक्षण कमजोर कर रहे हैं वे घबराहट महसूस करेंगे, दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन अनुभव करेंगे, भद्दे और उलझन में महसूस करेंगे, और घबराए भाषण देंगे। स्पोर्ट्स पियर्स प्रभावी ढंग से और खोए गए सोडियम की जगह लेता है।

पोटेशियम

पोटेशियम धीमी गति बढ़ाने के लिए कहा गया है जो खेल के पेय पदार्थों में एक और पोषक तत्व है। यह एक ऐसा तत्व है जो मांसपेशियों के नियंत्रण, तंत्रिका समारोह और रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है। पोटेशियम शरीर के पानी को संतुलन रखने के लिए सोडियम के साथ काम करता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के मुताबिक, अधिकांश अमेरिकियों को 4 से कम आती है। 7 ग्राम पोटेशियम की दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है। एथलीट जो ट्रेन की सख़्तता को अधिक पोटेशियम की आवश्यकता होगी।

पेशेवरों और विपक्ष

इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक एथलीटों के लिए फायदेमंद होते हैं किसी भी समय आप 3 घंटे से अधिक समय तक ऊर्जा पा रहे हैं, बहुत अधिक पसीना कर रहे हैं या उच्च ऊंचाई वाले वातावरण में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, खेल पेय खो चुके इलेक्ट्रोलाइट्स का स्थान ले लेगा और आपको आवश्यक कार्बोहाइड्रेट का बढ़ावा देगा।

लेकिन औसत वृद्धि या टेनिस के खेल के लिए, खेल के पेय पदार्थों में अतिरिक्त कैलोरी, सोडियम और शक्कर लाभों से अधिक है। इसके अतिरिक्त, स्पोर्ट्स ड्रिंक में जोड़ा सोडियम ने एथलीट्स को अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित किया है, जो उपयोगी है यदि आप ट्रायथलॉन या टूर डी फ्रांस में भाग ले रहे हैं।यदि आप जिम में 1-घंटे की कसरत के लिए केवल कुछ सौ कैलोरी जलाने के लिए हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप निर्जलीकरण या गर्मी के स्ट्रोक के लिए जोखिम में होंगे।

बहुत अच्छी बात है

जर्नल "स्पोर्ट्स मेडिसीन" में एक अध्ययन ने प्लेसबो के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना की है कि खेल के पेय प्रदर्शन में सुधार करते हैं। लेकिन क्या कुछ पेय में बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं? शरीर पसीने पर सोडियम खो देता है तीव्र गर्मी और सूर्य सोडियम हानि बढ़ जाती है। हालांकि इस तत्व को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक सोडियम आपको सूखा महसूस कर रखेगा, जिससे आपकी प्यास पूरी तरह से तृप्त किए बिना अधिक पीने वाला हो जाएगा स्पोर्ट्स ड्रिंक के निर्माता कहकर कह रहे हैं कि अधिक सोडियम का उद्देश्य जलयोजन को प्रोत्साहित करना है। दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत ज्यादा पीने से ऐंठन हो सकती है और आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए जब तक आप कई घंटों तक प्रतिस्पर्धा नहीं करेंगे, तो 55 मिलीग्राम सोडियम वाले पेय की खोज करें। अधिक तीव्र गतिविधि के लिए, 110 एमजी या इससे अधिक के साथ पेय अधिक लाभ होगा