बास्केट बॉल खिलाड़ियों के लिए तैराकी कसरत
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- हथियार < हाथ की मांसपेशियों को बास्केटबॉल खेलने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है और ड्रिबलिंग, पासिंग और रीबूटिंग सहित कार्यों का एक वर्गीकरण करने के लिए उपयोग किया जाता है। जबकि इष्टतम मांसपेशियों की वृद्धि वज़न कक्ष में होती है, इसे पूल में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक का इस्तेमाल करते हुए स्विमिंग लैप को एक बारी-बारी से परिपत्र गति में चलने वाले हथियार होते हैं, प्रत्येक नीचे स्ट्रोक के साथ पानी के माध्यम से आपके शरीर को प्रेरित करते हैं। इस स्ट्रोक का उपयोग करके मछलियां और तीरियां ध्यान की मांसपेशियां हैं ब्रेस्टस्ट्रोक एक छेददार और कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है, जबकि तितली अक्षांश की मांसपेशियों में काम करने का एक प्रभावी तरीका है स्ट्रोक कोई फर्क नहीं पड़ता, स्विमिंग आपके बास्केटबॉल कौशल को सुधारने की दिशा में लंबा रास्ता तय करेगी।
- उचित पैर और पैर की गति लूप तैरने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले किसी भी स्ट्रोक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और एक प्रभावी कसरत है जो आपको बास्केटबॉल गेम के दौरान लाभकारी होगी। प्रत्येक प्रकार के तैराकी स्ट्रोक के साथ जुड़े उचित बांह की गतिविधियों के साथ, पैर और पैरों को हलकों के रूप में कार्य करता है जो पानी के माध्यम से सही दिशा में आपके शरीर को चलाने और बढ़ने में मदद करता है। फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के लिए आपको अपने पैरों को इंगित करते हुए अपने पैरों को किक करने की आवश्यकता होती है, और उन्हें कम-अप-डाउन स्ट्रोक में लात मारना पड़ता है। ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़ना पड़ता है और अपने पैरों को आपके शरीर के पीछे ले जाने की आवश्यकता होती है क्योंकि हथियार एक समान गति में काम करते हैं। तितली स्ट्रोक के लिए पैर आंदोलन एक डॉल्फ़िन के पंख गति के समान हैं, जिससे आप घुटनों को झुकाने और कम घूमने और गति को गति प्रदान करते हैं जबकि हथियार पानी के माध्यम से खींचने में अपना काम करते हैं।
- जबकि तैराकी गोद बास्केटबाल खेलने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को बढ़ाने और टोन करने का एक अच्छा तरीका है, आपका पूल कसरत में कई गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है जो पारंपरिक रूप से भूमि पर किया जाता है। उदाहरण के लिए, पानी में जैक कूदते हुए प्रतिरोध का स्तर प्रदान करता है जो मांसपेशियों को उस तरीके से मजबूत करता है जो भूमि पर संभव नहीं है। एक स्विमिंग पूल जम्पिंग जैक को एक गहराई से वैडिंग करके किया जाता है जो कंधे के स्तर पर पानी लाता है। अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ, अपने घुटनों और वसंत को मोड़ लें, जितना कि आप पानी से बाहर निकल सकते हैं, अपने पैर को पैर की तरफ खींच कर अपने पैर की तरफ खींच सकते हैं और अपने सिर को अपने सिर पर रख सकते हैं।अपने घुटनों के मुंह और अपने पैरों के साथ भूमि, फिर 20 बार तक दोहराएं।
- बास्केटबाल के लिए अपने पूल वर्कआउट्स को बढ़ाने के लिए पानी में खींचते समय एक और तरीका है। एक पूर्ण शरीर खिंचाव किसी भी गहराई पर किया जा सकता है और पूल के किनारे पर का सामना करना पड़ रहा और हथियाने से पूरा किया जाता है। दीवार के नीचे अपने पैरों के फ्लैट के साथ, अपने घुटनों को मोड़ लें और पूल के किनारे पर अपनी पकड़ बढ़ाने और बनाए रखने के दौरान दीवार के खिलाफ अपने पैरों को दबाएं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को वापस ले जाएं, जब तक कि आपके घुटनों में थोड़ी सी मुर्गी होती है। आप सही स्थिति में हैं जब आपका डोज़ ऑन-लैंड टच स्पर्श का एक लंबवत संस्करण होता है।
बास्केट बॉल के खिलाड़ी खेल खेलने के लिए विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिसमें पैर, निचले हिस्से, पेट और हाथ की मांसपेशियां शामिल हैं चूंकि स्विमिंग एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है, पूल में हो रही दृढ़ लकड़ी पर इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने का एक प्रभावी तरीका है। इसकी सुदृढ़ता और टोनिंग गुणों के अलावा, तैराकी एक प्रभावी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो खिलाड़ियों की सहनशक्ति के निर्माण में मदद करती है
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हथियार < हाथ की मांसपेशियों को बास्केटबॉल खेलने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है और ड्रिबलिंग, पासिंग और रीबूटिंग सहित कार्यों का एक वर्गीकरण करने के लिए उपयोग किया जाता है। जबकि इष्टतम मांसपेशियों की वृद्धि वज़न कक्ष में होती है, इसे पूल में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक का इस्तेमाल करते हुए स्विमिंग लैप को एक बारी-बारी से परिपत्र गति में चलने वाले हथियार होते हैं, प्रत्येक नीचे स्ट्रोक के साथ पानी के माध्यम से आपके शरीर को प्रेरित करते हैं। इस स्ट्रोक का उपयोग करके मछलियां और तीरियां ध्यान की मांसपेशियां हैं ब्रेस्टस्ट्रोक एक छेददार और कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है, जबकि तितली अक्षांश की मांसपेशियों में काम करने का एक प्रभावी तरीका है स्ट्रोक कोई फर्क नहीं पड़ता, स्विमिंग आपके बास्केटबॉल कौशल को सुधारने की दिशा में लंबा रास्ता तय करेगी।
पैरउचित पैर और पैर की गति लूप तैरने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले किसी भी स्ट्रोक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और एक प्रभावी कसरत है जो आपको बास्केटबॉल गेम के दौरान लाभकारी होगी। प्रत्येक प्रकार के तैराकी स्ट्रोक के साथ जुड़े उचित बांह की गतिविधियों के साथ, पैर और पैरों को हलकों के रूप में कार्य करता है जो पानी के माध्यम से सही दिशा में आपके शरीर को चलाने और बढ़ने में मदद करता है। फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के लिए आपको अपने पैरों को इंगित करते हुए अपने पैरों को किक करने की आवश्यकता होती है, और उन्हें कम-अप-डाउन स्ट्रोक में लात मारना पड़ता है। ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़ना पड़ता है और अपने पैरों को आपके शरीर के पीछे ले जाने की आवश्यकता होती है क्योंकि हथियार एक समान गति में काम करते हैं। तितली स्ट्रोक के लिए पैर आंदोलन एक डॉल्फ़िन के पंख गति के समान हैं, जिससे आप घुटनों को झुकाने और कम घूमने और गति को गति प्रदान करते हैं जबकि हथियार पानी के माध्यम से खींचने में अपना काम करते हैं।
कूदते जैकजबकि तैराकी गोद बास्केटबाल खेलने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को बढ़ाने और टोन करने का एक अच्छा तरीका है, आपका पूल कसरत में कई गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है जो पारंपरिक रूप से भूमि पर किया जाता है। उदाहरण के लिए, पानी में जैक कूदते हुए प्रतिरोध का स्तर प्रदान करता है जो मांसपेशियों को उस तरीके से मजबूत करता है जो भूमि पर संभव नहीं है। एक स्विमिंग पूल जम्पिंग जैक को एक गहराई से वैडिंग करके किया जाता है जो कंधे के स्तर पर पानी लाता है। अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ, अपने घुटनों और वसंत को मोड़ लें, जितना कि आप पानी से बाहर निकल सकते हैं, अपने पैर को पैर की तरफ खींच कर अपने पैर की तरफ खींच सकते हैं और अपने सिर को अपने सिर पर रख सकते हैं।अपने घुटनों के मुंह और अपने पैरों के साथ भूमि, फिर 20 बार तक दोहराएं।
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