कार्पल टनल के लिए टेनिस बॉल एक्सपोज़र

कार्पल टनल सिंड्रोम एक दर्दनाक विकार है जो आपके हाथों या कलाई में दोहराए जाने वाले प्रयोग से उत्पन्न हो सकता है या एक चोट जो कि मध्यक तंत्रिका का कारण बनती है आपकी कलाई में सूजन बनने के लिए एक तरह से मामूली मामलों का इलाज किया जा सकता है एक आम मद का उपयोग करके जो आपके घर के आसपास होता है - एक टेनिस बॉल। हां, यह पीले, फजी आइटम जिसे आप टेनिस खेलते हैं या अपने कुत्ते को लाने के लिए सिखाते हैं, अपने कार्पल टनल को चार अलग-अलग अभ्यासों के माध्यम से इस्तेमाल करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

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फैलाएंगे व्यायाम

एक टेनिस बॉल के साथ कार्पल टनल को कम करने का पहला तरीका एक साधारण निचोड़ करने वाला दिनचर्या का पालन करना है अपने हाथ के केंद्र में गेंद को पकड़ो, इसे पांच सेकंड के लिए निचोड़ लें और अपनी पकड़ छोड़ दें। "अंततः, यह आपकी कलाई को मजबूत करता है। जैसा आपकी कलाई की मांसपेशियों को मजबूत होती है, वे कंधों की रक्षा करते हैं कि कंडोम उस कारण से कार्पल सुरंग सिंड्रोम, "वेबसाइट स्नायु बिल्डिंग तकनीक कहती है। यथासंभव कई पुनरावृत्तिएं करें ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा समय टीवी देख रहा है, क्योंकि यह उन परेशान वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान समय गुजर सकता है।

रोलिंग व्यायाम

एक टेबल पर एक टेनिस बॉल रखें और गेंद के ऊपर अपने हाथ की हथेली रखें गेंद के चारों ओर अपना हाथ रोल करें, परिपत्र और ऊपर और नीचे गति करें, फिर दूसरे हाथ से ऐसा करें। माइक्रोफॉव्स के अनुसार, यह आपकी कलाई, हाथों और उंगलियों में तनाव को दूर और राहत देता है।

मालिश व्यायाम

अपने दर्द कलाई को मालिश करने और कार्पल टनल दर्द को कम करने के लिए एक टेनिस बॉल का उपयोग करें। "टेनिस बॉल और आपके दूसरे हाथ का उपयोग करना आर्म की लंबाई के साथ परिपत्र गति, "संगीतकार डेविड सॉयर बताते हैं

फिंगर स्ट्रेच व्यायाम

सॉयर ने कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए एक उंगली खिंचाव व्यायाम की भी सिफारिश की है। खड़े होने पर, अपने हाथ को एक मेज पर रख दिया और एक बार में एक बॉल के नीचे एक टेनिस बॉल डाल दिया। प्रत्येक अंगुली के लिए आठ सेकंड के लिए ऐसा करें इस कवायद में आपकी कलाई के माध्यम से अपनी उंगलियों से चलने वाले tendons को फैलाया जाता है