टायर खींचने के व्यायाम

आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए एक टायर का उपयोग कर सकते हैं। आप पैर, बैक और हाथ की ताकत को विकसित करने के लिए इसे फ्लिप कर सकते हैं या कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और मांसपेशियों के धीरज को सुधारने के लिए स्लेजहैमर के साथ बार-बार हिट कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप इसे करने के लिए एक टोविंग का पट्टा संलग्न कर सकते हैं और खींचें जैसे आप अधिक महंगी ताकत प्रशिक्षण स्लेज खींचें। संभावनाएं लगभग अंतहीन हैं।

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उपकरण आवश्यकताएं

अपने वर्तमान स्तर की ताकत के आधार पर एक टायर का चयन करें यद्यपि आप टायर नहीं उठाएंगे, फिर भी आप को चुनौती देने के लिए भारी पर्याप्त होना चाहिए। टायर के चारों ओर एक छोटी सी श्रृंखला लपेटें और फिर श्रृंखला में एक बद्धी का पट्टा संलग्न करें। जब आप बस टायर के नीचे बद्धी का पट्टा लूप कर सकते हैं, तो पट्टा जल्द ही बाहर निकलेगा क्योंकि आप जमीन पर टायर खींचेंगे। आप या तो अपने हाथों में पट्टा रख सकते हैं या इसे एक मजबूत कमर बेल्ट में ठीक कर सकते हैं। एक आसान कसरत के लिए बजरी या घास पर अपनी टायर खींचें या अधिक मांग की कसरत के लिए कंक्रीट या चढ़ाई पर। अपने टायर को भारी बनाने के लिए, एक लकड़ी के बोर्ड को अंदर रखें और इसे वज़न प्लेट, चट्टानों या रेत के बैग के साथ तौलना करें

एक बेहतर बट के लिए आगे खींचें

आगे का सामना करते हुए एक टायर खींचकर अपने बट को अधिभार करने का एक प्रभावी तरीका है और आपके हैमस्ट्रिंग भी। यह धावक, स्पिरंटर्स, फुटबॉल खिलाड़ी और क्रॉस कंट्री स्कीयर के लिए एक उपयोगी अभ्यास है। आप उच्च-तीव्रता, उच्च-प्रभाव वाले कसरत के लिए कम-प्रभाव वाली कसरत या स्प्रिंट के लिए चल सकते हैं। एक कमर का पट्टा का प्रयोग करें, अपने मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए अपने पैरों या छाती का पट्टा पर काम का अधिकतर भार रखने के लिए। दूरी, समय या पूर्व निर्धारित संख्याओं के लिए चलना।

स्कीनी जांघों पर अपनी पीठ बारी करें

टायर खींचते समय पिछड़े चलना आपके क्वाड्रिसिप काम करता है - आपके जांघों के सामने स्थित मांसपेशियां जब आप इन मांसपेशियों को काम करने के लिए स्क्वेट्स कर सकते हैं, तो कुछ व्यायामकर्ता अपने घुटनों पर मुश्किलों को देखते हैं टायर खींचते समय पीछे की ओर चलना squats का एक प्रभावी विकल्प है। पीछे की तरफ न चलें क्योंकि आप यात्रा कर सकते हैं इसके बजाय, बड़ी, शक्तिशाली प्रगति करें और अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। अपने आप को कभी-कभार याद रखें कि आप कुछ भी यात्रा नहीं करेंगे। दूरी, समय या पूर्व निर्धारित संख्याओं के लिए चलना।

बढ़ती चपलता के लिए साइड कदम

टेनिस खिलाड़ी, हॉकी खिलाड़ी, फुटबॉल खिलाड़ी और सॉकर खिलाड़ियों को सभी को जल्दी से आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए, चाहे अवरोधक हो, प्रतिद्वंद्वी को चकमा दें या एक महत्वपूर्ण ब्लॉक बनाएं तेजी से और शक्तिशाली पार्श्व आंदोलनों के लिए जरूरी मांसपेशियों को अधिभारित करने के लिए एक टायर बग़ल में खींचना एक प्रभावी तरीका है। बस अपने टायर पर बग़ल में खड़े होकर, पट्टा पकड़ो और वांछित दूरी या कदमों की संख्या के लिए बग़ल में चलना। पूरा होने पर, स्वैप पक्ष और दोहराएं।

सुरक्षा पहले

यदि आप सार्वजनिक क्षेत्रों में अपना टायर खींचते हैं, तो दुर्घटनाओं को रोकने के लिए अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं से अवगत रहें।टायर खींचना एक गहन कसरत है, इसलिए बहुत जल्दी बहुत जल्दी मत करो और हमेशा अपने कसरत से पहले गर्म रहें। अगर आप नए व्यायाम कर रहे हैं या हाल ही में बैठे या अस्वस्थ हैं, तो एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें