पैर की अंगुली का फ्लेक्सर व्यायाम

पैर के निचले भाग पर पैर की उंगलियों पर लगाव करते हुए पैर की अंगूठियां नीचे की तरफ खींचती हैं जब वे अनुबंध करते हैं। कई पैर की अंगुली के फ्लेक्स में फ्लेक्सल हेलुसिस ल्यूंस, फ्लेक्सर हेलुसीस ब्रेविस, फ्लेक्स डेजटोरम लॉन्ज और फ्लेक्स डेजटोरम ब्रेविस शामिल हैं। ये मांसपेशियों में संतुलन के साथ मदद होती है, खासकर जब आप अपने पैर की उंगलियों पर बढ़ते हैं इन मांसपेशियों को मजबूत करने से प्लास्टर फासीसीटिस और पिंडली स्प्लिंट्स को रोकने में मदद मिल सकती है।

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पैर की अंगुली गपशप

फर्श पर बैठो अपने पैरों के आगे आप के सामने विस्तारित अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपने टखनों को फ्लेक्स दें ताकि आपके पैर की उंगलियों फर्श से निकल सकें। जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी रखने के लिए, अपने पैरों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें 15 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो। मांसपेशियों को दोबारा और दोहराना

Doming

एक कुर्सी पर बैठो और अपने नंगे पैर अपने सामने फर्श पर रखें फर्श पर अपने दाहिने पैर की पैर की उंगलियों को नीचे फेंक दें, अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और फर्श पर अपनी एड़ी रखें। जैसा कि आप अपने पैर की उंगलियों के साथ नीचे दबाते हैं, अपने पैर की चाप में लिफ्ट की भावना महसूस करते हैं और अपने metatarsals थोड़ा ऊपर उठाने की अनुमति अपने पैर की उंगलियों को अपनी एड़ी की ओर वापस स्लाइड करने से बचें अपने पैर को शांत करें और कुल 10 बार दोहराएं। फिर इस अभ्यास को अपने बाएं पैर से करें प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट तक कार्य करें

प्रतिरोध बैंड

फर्श पर बैठो अपने पैरों के साथ आप के सामने फैला हुआ है अपने दाहिने पैर की गेंद के आसपास एक प्रतिरोध बैंड लूप करें अपने दाहिने हाथ से बैंड के एक छोर और दूसरे को अपने बाएं हाथ से पकड़ो बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी टखने को इंगित करें उसके बाद, अपने टखने की इंगित स्थिति को बदलने के बिना, अपने पैर की उंगलियों को आराम दें ताकि वे छत की ओर इंगित करें। कुल 10 पुनरावृत्तियों के लिए, अपने टखने स्थिर रखने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को फिसलने और फ्लेक्स करें। बाएं पैर के साथ दोहराएं। जैसा कि आप इस अभ्यास को करते हैं, अपने पैर की उंगलियों को सीधे रखें अपने पैर की उंगलियों को कर्ल मत करो या अपने पैर की उंगलियों के साथ बैंड को पकड़ो।

स्टैच

पैर की अंगुली के लिए व्यायाम को मजबूत करने के बाद, उन्हें बाहर निकालें एक बैठे खिंचाव के लिए, अपने बाएं जांघ पर अपने दाहिने पैर को पार करें अपने दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को समझो और धीरे-धीरे उन्हें पीछे की तरफ खींचें जब तक कि आप अपने पैरों के नीचे एक खंड महसूस न करें। एक खड़े खिंचाव के लिए, 1 या 2 फुट की दूरी पर एक दीवार का सामना करना। मंजिल से थोड़ा ऊपर अपने दाहिने पैर की गेंद को ध्यान में रखते हुए, दीवार पर अपना दायां पैर उतारना। अभी भी फर्श के संपर्क में आपकी एड़ी के साथ, आगे झुकना और अपने मेटाटर्ल्स को मंजिल की तरफ जाने की अनुमति दें आपको अपने पैरों के नीचे एक खिंचाव महसूस करना चाहिए