55 वर्ष पुराना

बुरी खबर यह है कि कार्डियोवस्कुलर, न्यूरोलोलॉजिकल, हार्मोनल और मस्कुल्लोस्केलेटल बदलाव 55 वर्ष की उम्र के बाद अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि टोनिंग और व्यायाम की मूल बातें बदलती नहीं हैं उम्र केे साथ। वास्तव में, व्यायाम करने का सही दृष्टिकोण शरीर प्रणाली पर उम्र के कुछ नकारात्मक प्रभावों को धीमा कर सकता है, रोक सकता है या फिर उल्टा कर सकता है।

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कार्डियोवैस्कुलर

कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन अक्सर अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा के द्वारा लगाया जाता है जो शरीर सख्ती से व्यायाम करते समय उपभोग कर सकता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, 25 से 30 साल के बाद प्रति दशक में 5 से 15 प्रतिशत की गिरावट आई है। यह गिरावट हृदय की वजह से है, जितनी तेजी से पिटाई करने में असमर्थता, दिल के जरिये खून की कम मात्रा प्रत्येक बीट के साथ फिर भी, बड़े वयस्क कम-से-कम तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक धीरज के रूप में युवा लोगों को बनाने में सक्षम हैं। क्रियाकलाप, जैसे तेज चलना, एक टोनिंग और व्यायाम कार्यक्रम की नींव बनाना चाहिए। द अमेरिकन अकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजिस्टिक्स ने कुल 150 मिनट की औसत एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह की सिफारिश की है।

न्यूरोलॉजिकल

उम्र के साथ, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कोशिकाओं की संख्या में गिरावट होती है, जैसे की गति और दक्षता जिस पर नसें एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं। (संदर्भ 3) यह धीमी सजगता, कम समन्वय और शक्ति का कारण बनता है इस गिरावट को रोकने के लिए एक प्रभावी रणनीति का हिस्सा नियमित एरोबिक व्यायाम प्राप्त करना है। यह मस्तिष्क को स्वस्थ रक्त के प्रवाह के रखरखाव को बढ़ावा देता है। व्यायाम जोड़ना जो संतुलन और समन्वय के तत्वों को शामिल करता है, वह भी सफ़लता तेज रखने में मदद कर सकता है।

हार्मोनल < पुरुषों के लिए 55 से अधिक, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी होती है। मांसपेशियों और ताकत का नुकसान हो सकता है वज़न प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों की ताकत और आकार को संरक्षित नहीं कर सकता है, यह "टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन" के अनुसार "शक्ति प्रशिक्षण और कंडीशनिंग की अनिवार्यता" के अनुसार वृद्धि कर सकती है। लेखक थॉमस बेएकल और रोजर अर्ल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए भारी लिफ्टों की एक उच्च मात्रा की सिफारिश करते हैं।

एस्ट्रोजेन के स्तर में रजोनिवृत्ति के कारण, 55 से अधिक महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक जोखिम में हैं। उचित व्यायाम रणनीतियों महिलाओं को बनाए रखने, या बढ़ा, अस्थि घनत्व में मदद कर सकता है। जनवरी, 2003 में "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि चलने और भारोत्तोलन जैसी गतिविधियां हड्डी का घनत्व बना सकती हैं। तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां हड्डियों को मजबूत करने में मदद नहीं करती हैं।

मस्कुकोस्केटल

55 के बाद कसरत न करने का सबसे बड़ा कारण यह है कि हमेशा अच्छा नहीं लगता है जोड़ों गठिया के साथ achy हो सकता है मांसपेशियों कड़ी और कम संवेदनशील हैंइस धारणा के विपरीत कि अभ्यास गठिया पहनने और गड़बड़ करने के कारण होता है, सबूत बताते हैं कि व्यायाम शुरू होने में देरी कर सकती है, और गठिया के लक्षणों को भी कम कर सकती है। (संदर्भ 6) क्योंकि मांसपेशियों की कमजोरी गठिया के विकास में योगदान दे सकती है, सहायक मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। किसी के लिए सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए, पानी के अभ्यास पहले से ज्यादा आरामदायक हो सकते हैं। भूमि-आधारित अभ्यासों में संक्रमण जैसे पाईलेट आगे ताकत और संयुक्त स्थिरता का विकास कर सकते हैं।